Kehilangan lemak mengambil masa, dan hasil terbaik datang dengan perlahan - 1 hingga 2 paun seminggu. Membakar sejumlah besar lemak perut dalam masa 10 hari hampir mustahil. Daripada mengikuti diet kemalangan, gunakan 10 hari untuk melompat-memulakan program pemakanan dan senaman yang sihat untuk membantu anda memangkas lemak perut, sejenis berbahaya yang membuat anda lebih berisiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular, demensia, kanser payudara di kalangan wanita dan jenis 2 diabetes. Sekiranya perubahan diet dan strategi senaman dramatik untuk anda, anda mungkin menumpahkan beberapa pon lemak serta beberapa berat air berlebihan dalam 10 hari.
Masalah Dengan Lemak Belly
Lemak perut adalah berbeza dari subkutaneus, atau di bawah kulit, lemak yang ditemui sebahagian besarnya pada pinggul, paha dan lengan. Ia mendalam, lemak mendalam yang mengelilingi organ dalaman dan bertindak hampir seperti organ endokrin, menyembuhkan sebatian berbahaya yang meningkatkan keradangan badan. Lelaki cenderung untuk mengumpul lemak perut lebih daripada wanita, tetapi pada masa menopaus, hormon menyebabkan wanita mendapat lemak perut juga. Perut yang mengukur 40 inci pada lelaki dan 35 inci pada wanita mencetuskan risiko komplikasi kesihatan yang lebih tinggi; 47 inci untuk lelaki dan 44 inci untuk wanita sama dengan risiko yang sangat tinggi.
Memandangkan isu-isu ini, anda difahami bahawa anda ingin kehilangan lemak dalam 10 hari yang cepat. Tetapi, realistik: Anda mengambil masa beberapa tahun untuk mengumpul berat badan yang berlebihan, jadi ia akan mengambil sekurang-kurangnya beberapa bulan kerja keras untuk kehilangannya.
Gunakan Strategi Berat Badan Tradisional
Kurangkan berat badan dengan mewujudkan defisit kalori, yang bermaksud anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan setiap hari. Defisit 500- hingga 1, 000 kalori biasanya disyorkan kerana ia membawa kepada kerugian yang boleh diatasi, 1 hingga 2 pound setiap minggu. Anda tidak perlu menggunakan kaedah yang melampau atau berbahaya untuk mewujudkan saiz defisit ini, dan kemungkinan besar akan membawa kepada perubahan badan yang berkekalan.
Gabungan makan makanan yang sihat dalam bahagian yang sederhana dan bergerak lebih banyak membantu anda mencipta defisit ini. Tidak kira berapa cepat anda mahu menurunkan berat badan, beralih kepada skim cepat-cepat seperti puasa, membersihkan jus atau makanan tambahan berat badan bukan pendekatan yang baik. Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, lemak sering kembali seketika. Mereka boleh meninggalkan anda tanpa nutrien penting, menyebabkan rasa mual dan membuat anda berasa lemah. Jika anda seorang wanita, berhasrat untuk mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari. Had 1, 400-kalori lebih terurus dan masih boleh menyebabkan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Lelaki mungkin memerlukan lebih banyak kalori untuk memenuhi keperluan metabolik basal dan membolehkan senaman. Seorang pakar diet boleh membantu menentukan tahap kalori yang terbaik untuk anda.
Diet Away Your Belly
Untuk menyemak semula diet anda untuk perut yang lebih langsing, tumpukan pada apa yang anda boleh makan. Isi pinggan anda dengan banyak sayur-sayuran berserat segar seperti brokoli, bayam, salad dan asparagus. Mempunyai 2-4-auns hidangan protein tanpa lemak dengan mereka; Pilihan termasuk steak flank, pork tenderloin, telur, dada ayam atau tauhu. Untuk menyelesaikan plat anda, tambahkan 1/2 cawan bijirin penuh atau sayur-sayuran berkanji, seperti ubi jalar. Sentiasa pilih bijirin penuh, seperti beras perang, 100 peratus roti gandum atau jelai, bukan roti putih, nasi putih atau pasta.
Hadkan pengambilan keseluruhan bijirin halus anda dalam bentuk lain juga - terutamanya makanan yang dimasak dan makanan ringan yang diproses. Gula, terutamanya dalam bentuk minuman manis, juga harus dihapuskan. Pastikan pengambilan lemak tepu anda dari susu tenusu penuh dan potongan lemak daging hingga 5 hingga 6 peratus daripada pengambilan kalori harian anda, seperti yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika. Satu kajian yang diterbitkan dalam isu Diabetes tahun 2014 melaporkan bahawa lemak tepu yang berlebihan boleh menyebabkan tubuh anda menyimpan lemak yang berlebihan di dalam perut.
Semua perubahan ini, terutamanya memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran kaya serat, dapat membantu mengurangkan lemak perut. Tetapi, kehilangan lemak yang besar masih akan mengambil masa lebih dari 10 hari.
Dapatkan Pergerakan Tubuh Anda
Latihan membantu mengurangkan saiz pinggang anda, tetapi anda tidak dapat melihat hasil dramatik yang anda cari dalam 10 hari. Mengamalkan gaya hidup yang aktif secara fizikal, bukan hanya pesta kecergasan selama 10 hari. Melangkah lebih banyak, melalui sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti kardiovaskular hampir setiap hari dan pergerakan tambahan seperti mengambil tangga dan berjalan sambil mengambil panggilan telefon, membantu anda membakar lebih banyak kalori setiap hari. Untuk melihat hasil yang lebih cepat, bersenam untuk tempoh yang lebih lama dan pada intensiti yang lebih tinggi. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, terutama jika anda baru untuk bersenam, mempunyai keadaan medis yang sudah ada sebelumnya atau akan datang kembali setelah berehat panjang.
Duduk-duduk tidak akan menipis perut anda dalam masa 10 hari; mereka akan menguatkan otot-otot yang terletak di bawahnya. Program latihan kekuatan komprehensif yang mensasarkan semua kumpulan otot utama anda tidak akan membawa hasil dalam 10 hari sama ada. Tetapi, apabila dilakukan secara konsisten selama beberapa bulan, latihan kekuatan akan mula mengubah nisbah lemak kepada jisim tanpa lemak di dalam badan anda. Jisim yang lebih ramping yang anda miliki, lebih sihat dan lebih kuat badan anda. Badan yang lebih leaner juga membakar lebih banyak kalori pada rehat, yang membantu anda mengekalkan lemak mendalam.
