Sebelum anda bercakap tentang dos maksimum magnesium, anda perlu belajar sedikit tentang magnesium itu sendiri. Magnesium adalah penting kerana menjaga kesihatan anda.
Walaupun begitu, orang yang mengikut diet Barat yang tipikal sering tidak mencukupi. Diet Barat sering kekurangan kacang merah yang diperlukan dan sayuran hijau yang kaya dengan sumber magnesium dan banyak lagi nutrien penting, menurut kajian September 2015 yang diterbitkan dalam Nutrien .
Untuk menambah ini, mempunyai beberapa keadaan dan penyakit juga akan membuat anda lebih cenderung untuk mengembangkan kekurangan magnesium dalam badan anda. Ini termasuk diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan alkohol, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Di bawah keadaan sedemikian, mungkin idea yang baik untuk mengambil suplemen magnesium untuk meningkatkan tahap magnesium dalam tubuh anda. Ini amat perlu jika anda tidak mengambilnya cukup dalam diet anda atau mempunyai keadaan yang meningkatkan risiko kekurangan.
Jenis-jenis Suplemen Magnesium yang berbeza
Magnesium datang dalam bentuk pelbagai makanan tambahan, menurut National Institutes of Health of Dietary Supplements.
Perkara yang paling penting untuk diketahui sebelum anda membuat keputusan yang mana tambahan untuk diambil adalah kadar penyerapannya, yang akan memberitahu anda sejauh mana ia diambil ke dalam badan anda. Institut Pejabat Kesihatan Kesihatan Suplemen Diet menyatakan bahawa suplemen magnesium yang menyerap lebih lengkap daripada yang lain adalah bentuk klorida, laktat, spartate dan sitrat.
Suplemen magnesium yang paling biasa, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, adalah magnesium oxide, magnesium chloride dan magnesium citrate.
Faedah Magnesium Oxide
Magnesium oksida, seperti makanan tambahan lain, mempunyai banyak manfaat kesihatan. Apabila dos magnesium oksida diambil secara teratur, ia boleh meningkatkan tahap magnesium dalam badan, menguruskan kemurungan, melegakan sembelit dan banyak lagi.
Isu gastrointestinal: Apabila dicampur dengan air, magnesium oksida bertukar menjadi magnesium hidroksida, yang agak berkesan untuk meneutralkan asid yang terdapat di dalam perut. Sebenarnya, banyak antacid mempunyai bahan berdasarkan kompleks magnesium dan hidrogen sebagai sebahagian daripada ramuan mereka. Walau bagaimanapun, ia agak tidak diketahui bagaimana magnesium oksida berkesan sendiri dalam memerangi masalah gastrousus.
Kemurungan: Magnesium oxide mungkin berkesan sebagai cara untuk menguruskan tingkah laku dan gejala depresi. Ia boleh mengurangkan tekanan dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental.
Tekanan Darah dan Strok: Kajian Oktober 2014 yang diterbitkan dalam Stroke menyatakan bahawa magnesium mungkin berkesan dalam mengurangkan risiko strok iskemia. Ini kerana strok sebegini sering disebabkan oleh tekanan darah tinggi dan magnesium menurunkan tekanan darah.
Migrain: Magnesium oksida dapat mengurangkan kedua-dua kuantiti dan intensitas migrain, menurut kajian yang diterbitkan dalam Stroke .
Dos maksimum Magnesium
Elaian diet yang disyorkan (RDA) untuk magnesium bergantung pada usia, jantina dan sama ada anda hamil atau menyusu. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan mencatatkan RDA untuk magnesium.
Lelaki berusia delapan belas tahun 410 miligram magnesium dan wanita berusia 18 tahun memerlukan 360 miligram. Wanita hamil berusia delapan belas tahun memerlukan 400 miligram dan wanita yang menyusu memerlukan 360 miligram.
Lelaki berusia antara 19 hingga 30 tahun memerlukan 400 miligram. Wanita berusia 19 hingga 30 tahun memerlukan 310 miligram. Wanita dalam kumpulan umur ini yang hamil memerlukan 350 miligram, dan mereka yang menyusu memerlukan 310 miligram.
Lelaki berusia antara 31 hingga 50 tahun memerlukan 420 miligram, manakala wanita dalam kumpulan umur ini memerlukan 320 miligram. Wanita dalam kumpulan umur ini yang hamil memerlukan 360 miligram, dan wanita yang memerlukan susu 320 miligram.
Lelaki berumur 51 tahun ke atas memerlukan 420 miligram magnesium, dan wanita dalam kumpulan umur ini memerlukan 320 miligram.
Ini adalah dos maksimum magnesium, yang bergantung kepada umur, jantina dan sama ada anda hamil atau menyusu. Overdosis magnesium tidak mungkin datang dari diet anda. Walau bagaimanapun, makanan tambahan dan ubat-ubatan telah menyebabkan beberapa gejala berlebihan.
Terdapat kes di mana dos yang disyorkan mungkin lebih tinggi daripada had atas yang disyorkan, seperti ketika merawat keadaan dan penyakit tertentu. Tetapi anda hanya perlu melakukan ini di bawah pengawasan seorang doktor.
Sebagai contoh, orang yang menghidap diabetes mungkin dibenarkan mengambil dos magnesium yang lebih tinggi. Kajian kecil Julai 2014 melibatkan 54 pesakit kencing manis, yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Republik Islam Iran , menyimpulkan bahawa dos yang tepat untuk suplemen magnesium mempunyai kesan yang baik terhadap profil lipid pesakit, glukosa darah dan tekanan darah.
Kajian menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit buah pinggang kronik, menurut kajian Mei 2018 yang diterbitkan dalam Pendahuluan dalam Penyakit Ginjal Kronik .
Gejala Overdosis Magnesium
Gejala overdosis magnesium termasuk cirit-birit, kekejangan abdomen dan mual, menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Supplement. Dos yang besar magnesium dalam antacids dan julap yang menyediakan 5, 000 miligram atau lebih sehari telah menyebabkan ketoksikan magnesium, yang boleh mengakibatkan kematian.
Kesan sampingan yang paling biasa dari overdosis magnesium setakat ini adalah cirit-birit. Magnesium oksida adalah garam magnesium, dan garam magnesium dikenali sebagai julap yang sangat kuat. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Dietary Supplement menyatakan bahawa kesan sampingan dari overdosis magnesium termasuk cirit-birit, mual, muntah, tanda-tanda kemurungan, hipotensi, kelesuan, pembilasan muka, pengekalan air kencing dan ileus.
Dari sana, gejala-gejala akan menjadi lebih teruk dengan melancarkan hipotensi melampau, kelemahan otot, kesukaran bernafas, degupan jantung yang tidak teratur dan, akhirnya, penangkapan jantung.
Bincangkan suplemen magnesium anda dengan pembekal penjagaan utama anda. Jika anda mengalami gejala-gejala overdosis magnesium, dapatkan rawatan perubatan segera.
Perubatan Michigan menyarankan agar anda mendapatkan rawatan perubatan segera jika anda mempunyai reaksi alergi terhadap suplemen magnesium oksida. Gejala tindak balas alergi termasuk pembengkakan muka, bibir, tekak atau lidah, kesukaran bernafas dan sarang.
Perubatan Michigan juga mengesyorkan agar anda berhenti mengambil suplemen dan dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami pendarahan rektum, berlarutan atau najis berdarah, batuk darah, muntah yang kelihatan seperti kopi atau pergerakan usus.
