Serotonin dan melatonin adalah kedua-dua hormon yang mengatur pelbagai fungsi manusia seperti tidur, nafsu makan dan suasana hati. Serotonin, yang dihasilkan dalam badan, dikenali sebagai neurotransmitter; ini bermakna ia bertanggungjawab untuk menghantar mesej di antara sel saraf. Melatonin adalah sejenis bahan neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam mengawal irama sirkadian, yang seterusnya mengawal corak tidur, pelepasan hormon dan suhu badan, di antara banyak fungsi manusia yang lain.
Perbezaan Utama
Walaupun serotonin mempunyai banyak fungsi penting dalam badan, ia mungkin paling terkenal kerana peranannya sebagai hormon "rasa baik". Peningkatan tahap serotonin dikaitkan dengan perasaan kebahagiaan dan kelonggaran. Tahap serotonin yang rendah, sebaliknya, dikaitkan dengan fungsi imun dan kemurungan yang lemah. Melatonin paling terkenal kerana peranannya sebagai hormon tidur. Ia dihasilkan di kelenjar pineal di otak apabila ia luar gelap - dengan itu nama samarannya, "hormon kegelapan." Kekurangan hormon ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan, di kalangan banyak kesan sampingan yang lain.
Gangguan dan Kegunaan
Melatonin digunakan sebagai rawatan untuk insomnia, tertunda sindrom fasa tidur tidur (DSPS), jet lag dan insomnia yang dikaitkan dengan gangguan defisit-hiperaktif (ADHD). Ia juga digunakan untuk keadaan lain, termasuk keletihan kronik, kemurungan, sindrom usus dan anti-penuaan, walaupun tiada bukti saintifik yang menyokong penggunaan ini. Sebatian yang mempengaruhi serotonin digunakan terutamanya sebagai rawatan untuk kemurungan. Ubat-ubat preskripsi yang dikenali sebagai perencat pengambilan serotonin selektif (SSRIs) menghentikan serotonin daripada reabsorbed, yang meningkatkan tahap serotonin serum dan boleh meningkatkan gejala kemurungan. Serotonin terlalu banyak juga boleh menyebabkan masalah. Sindrom Serotonin adalah keadaan yang mengancam nyawa yang boleh berlaku apabila lebih daripada satu ubat yang mempengaruhi tahap serotonin ditelan.
Sumber Makanan
Salah satu daripada beberapa sumber makanan kaya melatonin adalah ceri. Sumber makanan lain yang tidak mengandungi melatonin, tetapi dapat membantu pengeluaran melatonin, termasuk pisang, oat dan susu. Makanan ini mengandungi asid amino, vitamin dan karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk pembuatan melatonin. Makanan yang mengandungi bahan penambah serotonin, iaitu asid amino tryptophan, termasuk makanan laut, tenusu, ayam, kacang, biji dan telur. Oleh kerana kedua-dua hormon mempunyai prekursor asid amino yang sama, makanan yang sama dapat meningkatkan pengeluaran melatonin dan serotonin.
Tambahan Suplemen
Tryptophan adalah asid amino yang mana 5-HTP, satu lagi asid amino, dimetabolisme. Sebaliknya, ia kemudian ditukar menjadi serotonin dan melatonin. Selain itu, serotonin boleh ditukar kepada melatonin oleh badan. Kedua-dua 5-HTP dan tryptophan boleh dibeli dalam bentuk tambahan. Melatonin, dalam bentuknya yang sedia ada, juga boleh didapati sebagai suplemen berlebihan. Sekiranya anda mengalami ketidakseimbangan atau kemurungan, berbincang dengan profesional perubatan untuk mengetahui yang, jika ada, suplemen ini mungkin paling bermanfaat untuk anda.
