Beberapa perkara boleh mensabotaj sesi latihan seperti permulaan cirit-birit. Walaupun penyebabnya tidak difahami dengan sempurna, cirit-birit akibat senaman mempengaruhi peminat kecergasan dan atlit yang kompetitif.
Punca Cirit-birit
Cirit-birit mempunyai beberapa sebab yang sama sekali tidak berkaitan dengan latihan. Sebelum membuat andaian bahawa aktiviti fizikal anda menyebabkan cirit-birit, menolak kebetulan dari faktor lain. Cirit-birit boleh dibawa oleh virus, bakteria, atau parasit mengikut Harvard Health. Intoleransi laktosa menyebabkannya. Ubat-ubatan tertentu menyebabkannya, terutamanya antibiotik yang memusnahkan bakteria yang baik dan buruk di dalam usus.
Pemanis buatan, sorbitol dan mannitol, yang terdapat dalam permen karet boleh juga mencetuskan pertambahan cirit-birit. Adalah sepenuhnya mungkin bahawa antibiotik yang anda telah ambil selama dua minggu adalah sejajar dengan permulaan program pegas anda dan menyebabkan keadaan anda, bukan senaman. Atau mungkin gusi permen yang anda suka untuk muncul di atas basikal anda sebenarnya adalah sumber cirit-birit anda, bukan berbasikal.
Cirit-birit Selepas Latihan
Sekiranya tidak ada sebab yang jelas mengenai cirit-birit, ia mungkin berkaitan dengan senaman. Yayasan Antarabangsa Gastrointestinal Disorders menyatakan bahawa pelari jarak jauh sering merasakan perlunya pergi ke bilik mandi segera setelah berlari. Cirit-birit selepas aktiviti fizikal mungkin disebabkan oleh pengagihan semula aliran darah dari usus ke arah menjalankan otot-otot rangka. Selain itu, kerana dehidrasi boleh membawa kepada cirit-birit, kehilangan cecair semasa bersenam boleh mengambil kira permulaan semasa atau selepas latihan.
Mengelakkan cirit-birit semasa bersenam
Untuk mengelakkan cirit-birit ketika bersenam, tumpukan pada pilihan makanan dan minuman berhemat. Pertama, minum banyak cecair sejuk sebelum, semasa dan selepas senaman. (Cecair panas mempercepatkan pergerakan makanan melalui usus.) Kedua, elakkan makanan serat tinggi seperti kacang, buah, dan dedak sebelum latihan anda mengatakan Klinik Mayo. Keluarkan makanan kafein dan lemak tinggi tiga hingga enam jam sebelum aktiviti fizikal.
Dengan eksperimen yang teliti, anda mungkin mendapati bahawa satu atau lebih peraturan ini boleh diubah suai untuk memenuhi keperluan individu anda. Sebagai contoh, mungkin sistem gastrousus anda boleh mengendalikan epal sebelum anda menjalankan tetapi anda memerlukan anda minum kopi sebaik sahaja anda selesai. Di samping keputusan yang anda buat mengenai penggunaan, cuba mengurangkan intensiti dan / atau jangka masa aktiviti anda sehingga cirit-birit bertambah baik, pada tahap mana anda secara beransur-ansur dapat membina semula parameter asal latihan anda.
