Makanan mini yang merangkumi pilihan yang sihat dari kumpulan makanan yang berbeza menjadikannya mudah untuk memenuhi keperluan pemakanan anda, mengurus kelaparan dan mengawal pengambilan kalori secara keseluruhan. Sekiranya anda mengehadkan makanan kepada 300 kalori, bagaimanapun, anda perlu makan lebih kerap daripada tiga kali sehari. Wanita umumnya memerlukan sekurang-kurangnya 1, 000 hingga 1, 200 kalori dan lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari untuk memenuhi keperluan asas tenaga dan pemakanan - walaupun sasaran kalori yang sesuai untuk penurunan berat badan mungkin lebih tinggi berdasarkan faktor individu. Pilihan lain adalah dengan menggunakan empat hingga lima hidangan mini sehari, dengan jarak sehingga tiga jam.
Langkah 1
Mulakan dengan dua hingga tiga hidangan sayur-sayuran bukan berkanji. Satu hidangan sayuran menyediakan sekitar 25 kalori. Satu cawan salad hijau atau 1/2 cawan sayur-sayuran yang dimasak merupakan hidangan. Menggabungkan sayur-sayuran yang berbeza dalam setiap hidangan untuk memaksimumkan pemakanan. Kerana sayuran mempunyai kandungan kalori yang rendah untuk berat badan mereka, mereka membantu anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.
Langkah 2
Termasuk pilihan protein tanpa lemak ketika merancang makanan 300 kalori. Jika anda memilih protein yang memberikan 3 g lemak atau kurang, kandungan kalori setiap 1 oz. berkhidmat purata sekitar 35 hingga 55 kalori, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Pilihan dalam tahap kalori ini termasuk ayam atau ayam belanda tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak, keju rendah lemak, gumpalan, salmon, putih telur dan kekacang.
Langkah 3
Tambah hidangan bijirin atau sayur-sayuran berkanji untuk pelan makan anda. A 1/2 cawan pasta gandum, bulgar, kentang manis atau jagung menambah 80 kalori untuk hidangan anda. Pilihan lain termasuk 1/3 gelas beras merah, kacang atau couscous.
Langkah 4
Selesaikan hidangan anda dengan sebahagian kecil buah. Untuk 60 kalori, anda boleh memilih epal kecil, 1/2 gram lemon sederhana, peach sederhana atau 1 cawan buah segar.
Langkah 5
Count kalori dari bumbu dan bumbu yang digunakan untuk meningkatkan rasa makanan anda. Musim makanan anda dengan lemak yang sihat seperti minyak zaitun dan minyak kanola, yang menyediakan sekitar 45 kalori setiap sudu teh.
Petua
Minum minuman bebas kalori dengan makanan anda untuk membantu anda berada dalam sasaran kalori anda. Sekiranya matlamat anda adalah untuk makan empat hingga lima hidangan mini sehari, bertukar-tukar buah untuk 1 cawan susu rendah lemak semasa dua hidangan anda. Jika tidak, anda boleh mendapatkan hidangan tenusu anda sebagai sebahagian daripada makanan ringan rendah kalori yang dirancang. Berunding dengan doktor anda sebelum mengubah tabiat makan anda jika anda mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan diet.
