Latihan berat badan boleh menjadi masa lampau yang ketagihan. Bagi kebanyakan orang luar, nampaknya hiburan kecil yang terlibat dalam bilangan dan statistik yang terlibat dengan mengangkat ketulan logam berat. Peminat angkat besi, bagaimanapun, memahami bahawa terdapat sesuatu yang bersempadan dengan obsesi kerana anda berusaha untuk memakai otot sedikit lebih atau menambah beberapa kilogram lebih baik kepada peribadi anda. Meningkatkan kekuatan dan kekuatan anda dan mengangkat lebih banyak berat badan adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, dengan syarat anda mengangkat dengan bijak dan bersedia untuk bekerja keras.
Langkah 1
Angkat lebih berat. Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan kuasa anda pada lif adalah dengan mengangkat berat yang lebih berat. Daripada memberi tumpuan kepada peningkatan pengulangan, cuba untuk meningkatkan berat badan yang anda angkat apabila anda merasa selesa dengan yang terbaik semasa anda.
Langkah 2
Angkat kurang. Sekiranya anda ingin meningkatkan angka anda dalam lif tertentu, anda perlu mengurangkan pengulangan anda. Lakukan terlalu banyak pengulangan dan terlalu banyak set dalam senaman dan anda akan terlalu letih untuk menghasilkan jenis usaha maksimum yang anda perlukan untuk mengangkat lebih daripada yang anda lakukan sebelum ini.
Langkah 3
Angkat dengan betul. Bentuk yang betul akan membolehkan anda mengangkat lebih banyak berat badan dan akan membantu anda mengelakkan kecederaan, jadi belajar teknik yang betul. Di samping itu, angkat secara meletup, angkat berat secepat mungkin, sebelum menurunkan berat badan dalam fesyen yang perlahan, terkawal untuk faedah maksimum.
Langkah 4
Tambah pelbagai. Walaupun cara terbaik untuk memperbaiki kematian anda adalah melakukan deadlifts, pada satu ketika anda mungkin mencapai dataran tinggi di mana anda tidak dapat memperbaiki lagi melakukan perkara yang sama seperti badan anda menjadi biasa dengan pergerakan itu. Tambah pergerakan unilateral seperti squats berpecah untuk meningkatkan kekuatan otot sekunder anda, sebelum kembali ke rutin normal anda.
Petua
Dapatkan jurulatih atau rakan senaman yang berpengalaman untuk membantu anda di gym. Motivasi adalah penting ketika latihan kekuatan, seperti bentuk yang betul. Anda boleh mencederakan diri anda dengan teruk jika anda mencuba dan mengangkat lebih daripada yang anda gunakan dengan bentuk yang salah.
Amaran
Dengarlah tubuh awak. Anda perlu mendapatkan rehat yang mencukupi untuk otot anda untuk membaiki diri mereka, kerana penegasan pengangkat berat menyebabkan microtears dalam serat otot yang kemudian membaiki diri mereka, menguatkan otot anda. Jika anda mengangkat semula sebelum mereka pulih sepenuhnya, prestasi anda boleh menderita; Lebih buruk lagi, anda boleh mencederakan diri sendiri.
