Mencari masa untuk bersenam beberapa hari seminggu tidak hanya memberi anda peluang untuk melangkah jauh dari meja atau TV anda untuk membersihkan minda anda. Apabila anda sering berolahraga dan memilih aktiviti yang betul, anda juga akan membakar kalori yang mencukupi untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Berjalan mempunyai beberapa manfaat kesihatan, tetapi berjalan selama 15 minit sehari tidak mungkin membawa kepada penurunan berat badan yang ketara. Namun, latihan harian yang singkat ini lebih sihat daripada tidak aktif.
Evaluasi Gaya Hidup Anda
Sukar untuk menilai sama ada 15 minit berjalan kaki setiap hari boleh membantu anda mengurangkan berat badan kerana beberapa sebab. Beberapa faktor lain, termasuk latihan kekuatan, pemakanan dan gaya hidup umum anda, menyumbang sama ada anda membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan. Bagi seseorang yang melakukan latihan latihan kekuatan, makan dengan sihat dan menjalani kehidupan aktif, berjalan 15 minit sehari boleh memainkan peranan dalam penurunan berat badan. Bagi seseorang yang sebahagian besarnya tidak aktif dan menggunakan diet kalori tinggi, bagaimanapun, berjalan kaki selama 15 minit setiap hari mungkin tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan.
Lima belas minit setiap hari jatuh pendek
Kerana bilangan faktor yang memainkan peranan dalam penurunan berat badan, tiada nombor sihir mengenai latihan aerobik dijamin untuk membantu menurunkan berat badan. Dewasa perlu merancang untuk mendapatkan 150 minit senaman aerobik sederhana seminggu sekali sekalipun. Untuk menurunkan berat badan, orang dewasa harus menargetkan senaman sederhana selama 300 minit. Dengan syarat anda berjalan selama 15 minit sehari, anda hanya mendapat 105 minit senaman aerobik pada akhir minggu, dan jatuh dengan ketara daripada garis panduan latihan.
Kunci untuk Kejayaan
Sekiranya jadual anda adalah tidak mustahil untuk anda mendapat lebih daripada 15 minit senaman setiap hari, memanfaatkan perjalanan singkat anda dengan mengekalkan tempo yang tinggi. Berjalan dengan lekapan juga boleh menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih tinggi, seperti yang boleh menggunakan pergelangan tangan atau pergelangan kaki semasa aktiviti. Untuk memaksimumkan senaman harian anda, pertimbangkan untuk menggunakan bentuk senaman yang lebih bersemangat daripada berjalan. Harvard Health Publications nota berjalan membakar kalori pada hanya sebahagian kecil daripada kadar latihan seperti berbasikal dan berjalan.
Berjalan untuk Meningkatkan Kesihatan Anda
Walaupun berjalan 15 minit sehari tidak menyebabkan penurunan berat badan, ia memberikan banyak manfaat kesihatan yang lain. Latihan ini dapat membantu anda mengekalkan berat badan anda dan sangat penting jika ia satu-satunya bentuk latihan yang anda dapatkan. Berjalan juga boleh menguatkan paru-paru dan jantung anda, mengurangkan risiko penyakit jantung, menguatkan otot anda, meningkatkan kepadatan tulang anda dan melegakan tekanan. Jika boleh, jimatkan jadual anda untuk membenarkan sekurang-kurangnya 30 minit berjalan sehari untuk faedah kesihatan yang meningkat.
