Tekanan lazim di dunia pantas hari ini. Pemicu biasa terdiri daripada hubungan dan kewangan untuk mengatasi tekanan, meninggalkan fokus pada senaman dan penurunan berat badan yang kabur. Di samping itu, tindak balas kimia dalam badan daripada tekanan boleh membawa penurunan berat badan kepada penggiling halus. Memahami bagaimana tekanan memberi kesan kepada badan dan mengakui pencetus tekanan boleh membantu dalam mengekalkan pound tambahan.
Respons kepada Tekanan
Di bawah keadaan tekanan, tindak balas adrenal dalam badan dicetuskan. Tanggapan ini dikenali sebagai tindak balas atau tindak balas penerbangan. Glikogen di dalam hati dan tisu otot diaktifkan untuk digunakan sebagai sumber tenaga cepat. Pengambilan tenaga ini adalah sangat cekap dalam hari-hari ravioli, di bawah serangan dari harimau misalnya. Cavemen hanya menggunakan tenaga ini untuk melarikan diri atau melawan. Lelaki moden dilabelkan dengan cara yang sama; namun perbezaannya adalah sumber tekanan yang melanda kehidupan moden pada umumnya tidak memerlukan lari atau bertarung. Menurut artikel 2005 dari University of New Mexico, respon tekanan ini dapat mengakibatkan kehilangan massa otot, penyimpanan lemak dan impuls yang meningkat untuk makan terlalu banyak.
Peningkatan Cortisol
Pelepasan kortisol di bawah tekanan kronik boleh membuat berat badan sukar untuk beberapa sebab. Tahap tinggi hormon serangan otot massa, melambatkan metabolisme kerana fakta bahawa otot membakar kalori hanya wujud. Tambahan pula, keluaran kortisol yang tidak dikehendaki menghasilkan simpanan lemak kebanyakannya di kawasan perut untuk penggunaan tenaga kemudian. Menurut Perkhidmatan Maklumat Endokrin dan Penyakit Metabolik Nasional, tanda-tanda peningkatan kortisol yang lain adalah tahap glukosa darah tinggi, tekanan darah tinggi dan keletihan.
Metabolisme dan Tekanan
Artikel March 2006 dalam "British Medical Journal" menyatakan bahawa pekerja dengan stres kerja kronik mempunyai lebih dari dua kali ganda kemungkinan sindrom metabolik daripada yang tanpa tekanan kerja. Sindrom metabolik ditakrifkan sebagai sekumpulan faktor risiko yang berlaku bersama-sama dan meningkatkan risiko penyakit stroke dan diabetes jenis II. Kajian ini juga membuktikan kemungkinan terdapat hubungan dengan stres dari kehidupan seharian dengan penyakit jantung.
Cravings Makanan
Selalunya berfikir sebagai alasan untuk makan, keinginan makanan dan makan berlebihan sebenarnya mempunyai asas faktual di sebalik kesan tekanan ini. Mengalami keadaan tertekan menyebabkan badan menjalani pelbagai perubahan hormon, termasuk pembebasan adrenalin dan kortisol. Apabila keadaan tegang berakhir, pembebasan kortisol menyebabkan peningkatan selera makan. Di bawah tekanan kronik, keinginan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini kerana tahap pembebasan kortisol yang tinggi dalam badan.
Pencegahan
Membebaskan hidup anda daripada tekanan mungkin kelihatan seperti tugas yang mustahil, tetapi anda boleh menghilangkan ketegangan yang tidak diingini dengan menggunakan beberapa teknik untuk hari anda. Mengenalpasti tekanan pencetus dalam hidup anda adalah langkah pertama. Dengan mencari akar ketegangan anda, lebih mudah untuk mendapatkan kejelasan mengenai cara mengatasinya. Jika kerja adalah sebab, ambil lima hingga 10 minit dari hari anda untuk bermeditasi atau mengamalkan teknik pernafasan mendalam untuk membawa tubuh anda ke keadaan yang lebih tenang. Tambahan pula, buat masa dalam jadual untuk senaman. Rancangan senaman rutin akan mengurangkan risiko kemurungan dan membantu dalam tidur malam yang lebih baik, yang merupakan faktor utama dalam mengurangkan pelepasan kortisol dan peningkatan berat badan.
