Bola sepak adalah berat dan memerlukan banyak stamina fizikal, dan penghidratan yang betul akan mengurangkan risiko kecederaan serta membantu anda mengekalkan tahap kecergasan puncak selepas pertandingan. Anda perlu mengambil lebih banyak air dan cecair daripada biasa semasa bermain bola sepak - atau mana-mana sukan lain - untuk membentuk cecair yang hilang akibat peluh, membantu anda tetap fokus dan dalam bentuk fizikal puncak.
Kehilangan Air Semasa Latihan
Jumlah air yang anda hilang semasa latihan bergantung pada tahap keamatan serta cuaca. Jika anda bermain bola sepak dalam cuaca panas, anda perlu mengambil lebih banyak cecair. Majlis Amerika mengenai Latihan menyatakan bahawa satu jam latihan boleh membawa kepada lebih daripada satu liter air yang hilang. Minum air sepanjang perlawanan, tidak kira sama ada anda merasakan anda memerlukannya atau tidak. Institut Sains Sukan Gatorade mengesyorkan agar anda minum cecair yang mencukupi supaya berat badan anda pada akhir setiap perlawanan - latihan latihan ringan atau permainan yang lebih intensif - berada dalam 2.2 paun berat badan permulaan anda.
Tinggal Terhidrat Sebelum, Semasa dan Selepas
Penghidratan yang betul bermula 24 jam sebelum permulaan perlawanan. Majoriti pengambilan anda perlu dari minuman, kira-kira 80 peratus, dengan baki pengambilan cairan anda berasal dari makanan. MedlinePlus mencadangkan sekurang-kurangnya enam hingga lapan cawan 8-ounce cecair setiap hari yang diberikan purata suhu, kelembapan dan senaman fizikal. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan minum 17 hingga 20 auns air dua hingga tiga jam sebelum permulaan perlawanan dan 7 hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 minit permainan. Selepas itu, minum 8 auns cecair.
Pilihan Fluida
Anda boleh hidrat dengan pelbagai cecair - termasuk teh, jus atau soda - walaupun air dianggap optimum. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan air sebagai pilihan terbaik, walaupun minuman yang mengandung elektrolit disarankan jika anda melakukan latihan berat untuk sekurang-kurangnya 45 hingga 60 minit. Elektrolit adalah mineral yang terdapat dalam darah dan cecair badan anda, dan ia mempengaruhi berapa banyak air dalam tubuh anda, serta fungsi otot anda. Air tidak mengandungi elektrolit; Minum minuman sukan atau air kelapa, masing-masing mengandungi elektrolit, untuk menambah bekalan anda. Secara umum, rehidrasi lebih cepat apabila terdapat beberapa natrium dalam minuman tersebut.
