Di samping menyediakan tenaga dan nutrien, makanan tertentu dan tabiat makan dapat mengantuk. Jika anda terdedah kepada kebimbangan atau kesulitan tidur, makanan yang menggalakkan rasa mengantuk dapat meningkatkan ketenangan, sehingga memudahkan untuk beristirahat dengan mudah.
Jika terus berjaga-jaga dan bertenaga adalah matlamat anda, makanan yang sama mungkin sesuai dengan senarai "mengelakkan" anda. Memperoleh pemahaman tentang makanan yang berkaitan dengan tidur dapat membantu membimbing anda untuk membuat keputusan diet yang bijak. Untuk keputusan yang terbaik, dapatkan bimbingan yang ditentukan dari doktor atau pakar diet anda.
Rumput yang ditapis
Rumpai, seperti roti, bijirin dan pasta, menyediakan sejumlah besar karbohidrat - sumber tenaga utama tubuh anda. Ironinya, makanan karbohidrat tinggi juga boleh mencetuskan rasa mengantuk, menurut Joanne Larsen, ahli diet berdaftar dan tuan rumah komuniti pertanyaan dan jawapan diet dalam talian Tanyakan Ahli Dietetik itu.
Rumpai yang berasaskan bijirin halus, seperti tepung putih, memberikan kurang protein dan serat, dan mempunyai impak yang lebih besar terhadap gula darah anda berbanding dengan bijirin penuh. Akibatnya, kanji halus lebih cenderung menyebabkan keletihan dan keletihan yang berkaitan dengan gula darah rendah. Sekiranya anda menghidap diabetes, risiko gula darah rendah anda, yang juga dipanggil hypoglycemia, meningkat.
Tambah Gula
Menambahkan gula, seperti sirap jagung fruktosa tinggi dan gula meja, menambah rasa manis dan kalori, tetapi sedikit nutrien, kepada makanan. Seperti bijirin halus, gula tambahan adalah glisemik tinggi, bermakna mereka mempunyai kesan yang besar terhadap gula darah anda.
Selepas makan makanan glisemik tinggi, gula darah anda naik lebih tinggi daripada yang dilakukan selepas makan glisemik rendah. Penurunan tenaga, biasanya dipanggil "kemalangan, " sering diikuti. Untuk mengelakkan risiko ini, sepasang makanan manis, seperti gula-gula, minuman ringan dan bijirin manis, dengan makanan glisemik rendah, seperti susu rendah lemak, bijirin atau kacang-kacangan.
Produk tenusu
Asam amino tryptophan, yang lazim dalam pelbagai makanan, boleh menyebabkan rasa mengantuk. Karbohidrat membantu akses otak anda dan menggunakan tryptophan. Produk tenusu, seperti susu rendah lemak dan yogurt, mengandungi tryptophan dan karbohidrat, menjadikannya pilihan snek waktu tidur yang berharga. Untuk faedah karbohidrat tambahan, pasangkan susu anda dengan bijirin dan yogurt teratas dengan granola.
Kentang, Pisang dan Kacang
Kentang bakar dengan kulit yang utuh, pisang dan kacang, seperti soya, juga mengandungi sejumlah besar tryptophan dan karbohidrat. Tryptophan juga membantu otak anda menghasilkan serotonin kimia otak yang baik, menurut Berita Maklumat Kesihatan, yang membawa kepada peningkatan mood dan risiko penurunan kemurungan.
Sekiranya mood yang rendah cenderung mengganggu keupayaan tidur anda, kentang, pisang dan sumber tryptophan lain mungkin memberi faedah luar biasa.
