Chlorophyll mempunyai banyak manfaat kesihatan dan boleh didapati dalam sayur-sayuran hijau. Anda boleh dengan mudah mendapatkan jumlah yang diperlukan oleh tubuh anda daripada diet anda, tetapi sesetengah orang mendapati manfaat klorofil untuk kulit dan penurunan berat badan memerlukan tambahan.
Penyelidikan mengenai manfaat klorofil untuk penurunan berat badan dan yang lain masih tidak konklusif, dan klorofil mungkin bukan cawan teh setiap orang, jadi untuk bercakap. Jadi pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum anda beralih kepada makanan tambahan klorofil.
Petua
Anda perlu mengambil antara 100 miligram dan 300 miligram klorofil setiap hari, dalam kira-kira tiga dos berasingan, tetapi berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
Di mana mendapat klorofil
Mana-mana sayuran hijau adalah sumber klorofil yang sangat baik. Lebih hijau sayuran, lebih banyak klorofil yang ada. Sumber klorofil termasuk bayam, pasli, cress taman, kacang hijau, arugula, bawang, endive, kacang polong dan kubis Cina, menurut Pusat Maklumat Micronutrient di Oregon State University.
Walaupun anda boleh mendapatkan semua klorofil yang anda perlukan dari makanan, anda mungkin tidak dapat makan sayur-sayuran hijau setiap hari. Suplemen boleh memastikan anda mendapat klorofil dalam diet anda setiap hari, dan terdapat banyak faedah daripada berbuat demikian.
Sesetengah makanan tambahan klorofil dibuat daripada chlorella dan alga hijau lain, walaupun jenis tambahan tertentu ini lebih mahal daripada kebanyakannya. Yang lebih murah akan mengandungi versi klorofil separuh sintetik yang dipanggil klorofilin. Ia diperbuat daripada klorofil sebenar dan sedikit lebih stabil dari segi kimia. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sama ada seseorang lebih baik untuk anda daripada yang lain.
Dos Chlorophyll
Orang yang terbaik untuk mendapat nasihat daripada dos klorofil yang betul adalah doktor anda kerana dos tertentu yang sesuai untuk anda bergantung pada keadaan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, menurut Pusat Maklumat Mikronutrient di Oregon State University, kebanyakan orang akan memerlukan dan mengambil mana-mana antara 100 miligram dan 300 miligram klorofil sehari, sekurang-kurangnya tiga dos berasingan.
Anda boleh mendapat antara 100 miligram dan 300 miligram klorofil dari diet anda selagi ia termasuk sederhana hingga tinggi sayur-sayuran hijau. Anda tidak perlu mengambil makanan tambahan, tetapi bagi sesetengah orang yang merupakan pilihan terbaik. Kadang-kadang anda tidak mempunyai masa untuk membuat salad atau menambah sayur-sayuran yang tinggi dalam klorofil untuk diet anda. Mengambil tambahan klorofil akan memastikan anda mendapat dos yang anda perlukan setiap hari.
Sayur-sayuran hijau menawarkan pelbagai nutrien, jadi berfaedah untuk mendapatkan makanan harian anda setiap hari. Cobalah untuk mempunyai beberapa hari untuk mendapatkan pengisian klorofil anda.
Chlorophyll untuk Berat Badan
Berat badan adalah salah satu faedah klorofil yang paling popular. Ini berdasarkan kajian kecil Oktober 2014 yang terdiri daripada 38 wanita, yang diterbitkan di Appetite , yang mendapati bahawa orang yang mengambil makanan tambahan klorofil kehilangan lebih banyak berat daripada orang yang tidak mengambil suplemen itu. Penyelidikan juga mendedahkan bahawa klorofil mungkin mempunyai tangan dalam menurunkan tahap kolesterol darah.
Ia juga dipercayai bahawa klorofil mungkin membendung selera makan kerana ia menurunkan tahap gula dalam darah. Tahap gula darah tinggi telah dikaitkan dengan selera makan yang lebih tinggi dan rasa lapar. Mempunyai lebih banyak klorofil dalam diet boleh mengurangkan pertolongan anda kurang makan. Dengan menurunkan kadar gula dalam darah, klorofil dapat merangsang penghasilan hormon yang lebih tinggi dan memberi kita rasa kenyang dengan makanan yang kurang.
Jika anda makan makanan dengan klorofil, yang biasanya sayuran hijau, anda juga akan mendapat banyak serat dalam diet anda, yang akan membantu anda merasa lebih cepat dan lebih lama. Walaupun ini bukan hasil langsung dari klorofil, ia adalah kelebihan bonus yang datang dengan memakan makanan yang mengandungi klorofil.
Manfaat Klorofil untuk Kulit
Kajian Julai kecil 2016 terhadap empat wanita, yang diterbitkan dalam Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , menunjukkan bahawa klorofil dapat mengurangkan pembiakan bakteria dalam luka kulit serta mengurangkan keradangan. Chlorophyll melawan bakteria yang sangat akan menyebabkan luka kulit anda merebak dan dijangkiti. Dengan cara itu, luka-luka itu sembuh lebih cepat.
Malah, banyak salap komersial termasuk variasi klorofil yang dikenali sebagai papain-urea-chlorophyllin dalam bahan-bahan mereka untuk sebab ini. Satu lagi kajian kecil Jun 2015 yang melibatkan 10 subjek, yang diterbitkan dalam Journal of Drugs in Dermatology menunjukkan bahawa klorofil boleh menjadi rawatan yang berkesan terhadap jerawat yang sederhana. Klorofil topikal, khususnya, boleh mengurangkan jerawat dengan ketara apabila digunakan dengan kerap.
Jerawat dan jerawat hanya kulit mati, dicampur dengan sedikit minyak dan bakteria. Chlorophyll mencipta persekitaran yang tidak menyenangkan bagi bakteria, yang menghalang pelepasan jerawat daripada berlaku. Antioksidan juga telah membersihkan radikal bebas dari darah anda, yang juga menghalang jerawat daripada berlaku.
Kesan Sampingan Kemungkinan Klorofil
Secara umumnya, klorofil tidak dianggap toksik kepada manusia, dan beberapa kesan sampingan klorofil utama telah dilaporkan. Pusat Maklumat Mikronutrien di Oregon State University menyatakan kesan sampingan klorofil yang mungkin:
- Kadang-kadang lidah orang yang mengambil klorofil boleh bertukar menjadi kuning atau hitam, atau air kencing mereka boleh mengubah warna hijau.
- Suplemen klorofil kadangkala boleh menyebabkan cirit-birit dan mungkin menyebabkan positif palsu dalam ujian yang direka untuk mencari darah dalam tinja.
- Ia tidak dinasihatkan untuk mengambil sejumlah besar klorofil kerana ia boleh menyebabkan perut yang longgar dan kram perut.
- Wanita hamil dan wanita yang sedang menyusukan juga dinasihatkan supaya tidak mengambil makanan tambahan klorofil kerana keselamatan suplemen ini belum dipelajari dengan baik.
Chlorophyll adalah sedikit kebaharuan dalam kalangan penyelidikan, dengan banyak maklumat mengenainya yang tidak diketahui pada masa ini. Lebih banyak penyelidikan pastinya perlu dilakukan untuk memahami lebih baik dan ciri khususnya, seperti manfaat klorofil untuk kulit. Sementara itu, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum anda mencuba makanan tambahan klorofil.
