Sama ada anda lebih suka menunggang di luar di basikal anda sendiri atau di dalam basikal basikal berbasikal anda boleh membakar sejumlah besar lemak jika anda berdedikasi untuk mengurangkan berat badan. Berbasikal akan membantu meningkatkan kesihatan jantung anda, meningkatkan nada otot anda dan membakar kalori untuk mengurangkan lemak badan anda. Pilih basikal yang sesuai dengan ketinggian, tahap membina badan dan keselesaan anda dan naik.
Langkah 1
Naik basikal luaran atau basikal anda selama beberapa minit setiap hari. Adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan untuk membolehkan masa badan anda menyesuaikan diri dengan aktiviti baru dan untuk mencegah kecederaan otot. Cuba naik selama 10 hingga 20 minit setiap hari untuk minggu pertama atau dua.
Langkah 2
Meningkatkan masa anda membuat kitaran. Tambah 5 hingga 10 minit setiap minggu untuk masa perjalanan anda; cuba kitaran setiap hari selama 45 hingga 60 minit. Menurut Surat Hati Harvard, menunggang selama sejam setiap hari dengan kadar 14 hingga 15.9 mph akan membakar 4, 000 hingga 6, 200 atau lebih kalori seminggu, bergantung kepada berat badan anda. Membakar 3, 500 kalori menyebabkan kehilangan satu paun lemak badan seminggu.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan jarak intensiti tinggi atau HIIT. Lakukan ini dengan menunggang menunggang pada kadar intensiti yang tinggi dengan kadar intensiti yang lebih rendah. Cuba bergantian 30 hingga 60 saat dengan cepat mengayuh dengan 60 saat perlengkapan perlahan. Bentuk Fit menyatakan bahawa HIIT membakar lemak lebih cepat daripada sesi berbasikal lebih perlahan dan akan membantu meningkatkan metabolisme keseluruhan anda sepanjang hari.
Langkah 4
Tambah variasi kepada sesi berbasikal anda. Sekiranya anda naik pada kadar yang sama, jumlah masa yang sama dan di lokasi yang sama badan anda tidak lagi akan dicabar dan anda tidak akan terus membakar lemak. Cuba menunggang laluan baru, pada kelajuan yang berbeza, pada tanjakan dan pada masa yang berlainan pada hari itu. Jika anda mencuba di dalam rumah, cuba mengambil kelas berbasikal yang berbeza yang menawarkan program yang berbeza.
Petua
Tambah diet yang sihat, rendah kalori untuk program senaman anda untuk meningkatkan defisit kalori dan mengurangkan berat badan. Untuk memenuhi keperluan pemakanan badan anda, satu jam sebelum bersenam makan makanan ringan atau makanan ringan dengan nisbah 4 hingga 1 karbohidrat kompleks kepada protein. Satu jam selepas bersenam, anda perlu menikmati hidangan atau snek dengan nisbah karbohidrat kompleks 3 hingga 1 kepada protein.
Amaran
Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan senaman atau program penurunan berat badan.
