Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit meletakkan aktiviti fizikal pada spektrum berdasarkan kadar denyutan jantung dan fizikal. Latihan cahaya adalah hujung spektrum terendah, tetapi masih bagus untuk kesihatan anda.
Kaedah
Kaedah yang paling mudah untuk menentukan intensiti latihan anda ialah ujian ceramah. Anda sepatutnya dapat menyanyi semasa melakukan senaman ringan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Latihan ringan juga ditakrifkan sebagai bekerja pada kurang daripada 50 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Untuk menghitung kadar denyut jantung maksimum anda, tolak usia anda dari 220. Periksa nadi anda sepanjang senaman anda untuk menentukan julat kadar jantung anda. Contohnya, jika anda berumur 20 tahun, kadar denyut jantung maks anda ialah 220 tolak 20, atau 200. Latihan cahaya akan bermakna mengekalkan kadar jantung anda di bawah 100 denyutan seminit.
Contoh
Berjalan perlahan-lahan, memasak, mengosongkan debu, berkebun, debu dan bermain golf menggunakan kereta untuk bergerak di antara tee adalah semua jenis latihan ringan, menurut University of Rochester Medical Centre. Anda boleh dengan mudah menukar latihan ringan ke dalam aktiviti intensiti sederhana dengan meningkatkan kelajuan atau tempoh.
