Orang dewasa yang lebih tua sering tidak mendapat kalori atau pemakanan yang mereka perlukan kerana menurunnya selera makan dan menurunkan mobiliti. Kehilangan berat badan yang cepat adalah biasa selepas umur 70 tahun dan boleh mengakibatkan masalah kesihatan.
Kalori
Menurut Pusat Dasar dan Sumberdaya Kebangsaan mengenai Pemakanan dan Penuaan dari Florida University, lelaki berusia 50 hingga 70 memerlukan lebih kurang 2, 200 kalori setiap hari, sementara wanita berusia antara 50 hingga 70 memerlukan 1, 980 kalori setiap hari. Selepas umur 70 tahun, keperluan kalori berkurangan disebabkan oleh penurunan metabolisme, pergerakan dan keperluan tenaga. Lelaki memerlukan kira-kira 2, 050 kalori setiap hari dan wanita memerlukan kira-kira 1, 870 kalori setiap hari.
Macronutrients
Adalah penting untuk mendapatkan pengambilan kalori yang mencukupi daripada protein, karbohidrat dan lemak untuk mengekalkan fungsi tubuh yang diperlukan. Kira-kira 10 hingga 35 peratus kalori harian harus datang dari protein untuk mengekalkan pembentukan otot dan tulang. Sekitar 45 hingga 65 peratus kalori anda harus berasal dari karbohidrat untuk mengekalkan tahap tenaga. Sekitar 20 peratus tetapi tidak lebih daripada 35 peratus kalori harus datang dari lemak, yang membantu mengekalkan fungsi sel dan jisim badan.
Pemakanan lain
Pada tahun 2007, Universiti Tufts mengubah suai piramid makanan untuk menampung orang dewasa yang lebih tua. Kini ia mempunyai komponen serat. Pastikan kalori yang anda dapat dari karbohidrat kaya serat, yang membantu mengawal penghadaman dan pergerakan usus. Selepas usia 60, mekanisme haus boleh berkurang, jadi anda mungkin tidak minum air yang mencukupi, menyebabkan dehidrasi. Dengan setiap hidangan, pastikan untuk minum air.
