Latihan boleh membantu kita bertahan seiring dengan usia kita. Membina otot tanpa lemak melalui senaman boleh membantu meningkatkan komposisi badan, kekuatan otot, ketahanan, keseimbangan dan koordinasi. Di samping itu, senaman mengurangkan risiko penyakit tertentu. Anda boleh menggunakan pelbagai video untuk membantu anda bersenam di rumah. Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman.
Fitness Senior: Mudah Adakah Ia
Ini adalah video latihan kekuatan asas yang memaparkan latihan yang selamat dan berkesan. Rutin boleh dilakukan berdiri atau duduk di kerusi, sehingga dapat diterima untuk semua usia dan tingkatan. Anda memerlukan satu atau dua set dumbbell, antara 1 hingga 5 paun. Pengajar mengesyorkan dua set, satu cahaya dan satu sederhana, jadi anda boleh mencabar diri anda pada latihan tertentu. Video mudah diikuti ialah 50 minit.
Leslie Sansone: Dewasa Aktif
Leslie Sansone, pengajar dan pencipta program Walk at Home, mengetuai latihan melalui satu atau dua batu berjalan kaki di rumah. Dia mengajar pergerakan asas yang ditetapkan untuk muzik supaya senaman bersamaan dengan bilangan langkah yang akan anda ambil jika berjalan di luar rumah. Anda boleh menghentikan senaman selepas satu batu atau anda boleh meneruskan ke batu kedua. Video ini mempunyai meter yang memaparkan skrin televisyen anda pada jarak yang anda jalani. Berjalan kaki satu kilometer mengambil masa kira-kira 12 minit dan berjalan dua kilometer selama 23 minit.
Yoga untuk warga tua
Video ini menawarkan dua latihan - satu untuk pagi dan satu untuk petang. Video pagi dimaksudkan untuk memberi tenaga sementara video malam memberi tumpuan kepada ketenangan. Langkah mudah untuk diikuti. Yoga untuk warga tua boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan kesedaran tubuh. Setiap senaman adalah 51 minit.
Latihan: Video dari Institut Penuaan Kebangsaan
Video ini, yang dihasilkan oleh Institut Kebangsaan Amerika Syarikat mengenai Penuaan, memberi tumpuan kepada meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan kelenturan. Senaman adalah mudah untuk diikuti, dan boleh dilakukan duduk atau berdiri. Pengajar memberikan penjelasan yang jelas mengenai semua latihan. Berat tangan ringan diperlukan. Pilih berat badan yang boleh anda angkat dengan mudah sehingga pengulangan beberapa terakhir. Video ini adalah 41 minit.
