Dengan suplemen tertentu, anda perlu berhati-hati mengenai dos. Mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan dan keracunan, tetapi biotin bukanlah salah satu daripada mereka. Malah, tidak ada bukti bahawa vitamin biotin yang berlebihan langsung menyebabkan kesan kesihatan negatif, menurut National Institutes of Health. Walau bagaimanapun, ia boleh mengganggu ketepatan beberapa ujian darah.
Petua
Anda boleh mengambil suplemen biotin dengan multivitamin setiap hari tanpa risiko biotin terlebih dos.
Apa itu Biotin?
Biotin adalah salah satu daripada vitamin B lapan, bersama dengan vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 dan asid folik. Biotin adalah cofactor yang membantu metabolisme asid lemak, asid glukosa dan asid amino. Ia juga memainkan peranan dalam peraturan gen dan isyarat sel.
Seperti semua vitamin B yang lain, biotin adalah larut dalam air. Ini bererti jumlah yang berlebihan diekskresikan dalam air kencing anda dan tidak disimpan dalam sel-sel lemak seperti vitamin A, D, E dan K. Oleh sebab itu, anda perlu menambah vitamin B anda setiap hari, melalui diet anda. dan suplemen. Tetapi kerana mereka tidak terkumpul di dalam badan anda, terdapat sedikit risiko untuk mendapat banyak vitamin B yang paling banyak, termasuk biotin.
Nilai AI dan suplemen
Apabila tidak ada bukti yang mencukupi untuk menetapkan keperluan purata anggaran (EAR) untuk keperluan nutrien penduduk umum, Akademi Perubatan Nasional menentukan pengambilan yang mencukupi (AI). AI adalah jumlah yang dipercayai untuk memenuhi keperluan orang dewasa yang sihat.
AI untuk biotin adalah 30 mikrogram untuk orang dewasa dan wanita hamil; untuk wanita menyusu, AI adalah 35 mikrogram. Suplemen biotin mengandungi dos seringkali beratus-ratus kali AI. Sebagai contoh, pil sering dijual di biotin 5, 000 mikrogram, 10, 000 mikrogram dan 100, 000 mikrogram. Ini menyediakan antara 16, 667 dan 333, 333 peratus daripada AI.
Penggunaan Biotin dan Multivitamin
Banyak multivitamin mengandungi biotin, dan jumlahnya mungkin berbeza dengan ketara. Sebagai contoh, formula lelaki multivitamin jenama One A Day menyediakan 75 mikrogram biotin, tetapi formula wanita mengandungi 1, 000 mikrogram, perbezaan yang agak ketara. Walau bagaimanapun, walaupun anda seorang wanita dan mengambil multivitamin ini sebagai tambahan kepada suplemen biotin dos tinggi, anda mungkin tidak mempunyai sebarang kesan negatif langsung.
Risiko Pengambilan Berlebihan
Akademi Perubatan Nasional tidak menubuhkan Batas Pengambilan Tolerasi Atas (UL) untuk biotin kerana risiko rendah ketoksikan. Menurut NIH, kajian menunjukkan bahawa tidak ada kesan buruk kepada orang biasa yang mengambil 10, 000 hingga 50, 000 mikrogram biotin setiap hari. Tambahan pula, pesakit yang mengalami kekurangan biotin yang menerima sehingga 200 miligram atau 200, 000 mikrogram biotin lisan atau 20 miligram biotin intravena setiap hari tidak berisiko mengalami overdosis biotin.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna tiada risiko. Mengambil biotin di atas AI boleh menyebabkan hasil tinggi yang tinggi atau rendah pada beberapa ujian makmal. Sebagai contoh, menurut laporan kes 2018 dan ulasan kesusasteraan yang diterbitkan di Cureus, dos 15 miligram atau 15, 000 mikrogram boleh menyebabkan keputusan tinggi tinggi dan rendah secara statistik terhadap ujian tiroid.
Bahaya adalah bahawa keputusan yang tidak betul ini boleh membawa kepada salah diagnosis keadaan perubatan atau pengurusan pesakit yang salah, yang mana kedua-duanya mempunyai risiko yang mengancam nyawa. Pastikan anda memaklumkan doktor anda jika anda mengambil biotin dan perlu menjalani ujian makmal supaya dia boleh mengambil langkah yang betul untuk mengesahkan ketepatan keputusan anda.
Penggunaan Suplemen Biotin
Kes-kes kekurangan biotin jarang terjadi, menurut NIH, oleh itu kebanyakan orang yang mengambil suplemen biotin berbuat demikian kerana manfaat dianggap mengambil biotin tambahan. Salah satu kegunaan suplemen biotin mega dos yang paling biasa adalah manfaat vitamin untuk rambut, kulit dan kuku.
Kerana kekurangan biotin menyebabkan rambut menipis, kulit bersisik dan kuku jari rapuh, ramai pengguna mengambil biotin, walaupun mereka tidak kekurangan, dengan harapan bahawa ia akan membantu mereka membesar rambut mereka, memperbaiki kulit mereka dan memberi mereka kuku yang kuat. Walau bagaimanapun, MedlinePlus, perkhidmatan Perpustakaan Perubatan Negara AS, menyatakan bahawa tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong penggunaannya untuk tujuan ini.
Di sisi lain, tangan, jika anda mempunyai kekurangan dan kesan sampingan yang berkaitan, mengambil suplemen biotin untuk mendapatkan tahap anda kembali normal boleh memperbaiki rambut menipis, ruam kulit bersisik dan kuku rapuh.
Penggunaan Lain Biotin
Kegunaan lain suplemen biotin dosis tinggi dan kemungkinan keberkesanannya termasuk:
- Ruam kulit pada bayi - mungkin tidak berkesan
- Rawatan gangguan yang diwarisi dipanggil penyakit ganglia basal biotin-thiamine - bukti yang tidak mencukupi
- Diabetes - bukti yang tidak mencukupi
- Sakit saraf diabetes - bukti tidak mencukupi
- Kekejangan otot dari dialisis - bukti tidak mencukupi
- Sklerosis berbilang - bukti tidak mencukupi
Penyelidikan tidak membuktikan bahawa suplemen biotin tidak berkesan untuk merawat keadaan di atas; Walau bagaimanapun, penyelidikan sudah bermula dan lebih banyak diperlukan. Jika anda mempunyai keadaan yang anda fikir dapat membantu dengan menambah biotin, berbincanglah dengan doktor terlebih dahulu.
Mendapat Lebih Banyak Biotin
Ia tidak perlu mengambil suplemen biotin, sebagai tambahan kepada multivitamin, untuk mendapatkan semua biotin yang anda perlukan setiap hari. Malah, walaupun anda tidak mengambil multivitamin, anda masih boleh mendapatkan biotin yang cukup hanya dengan memakan makanan yang sihat.
Menurut NIH, makanan yang biasanya sumber biotin biasanya termasuk daging organ dan daging lain, ikan, telur, kacang, biji dan sayuran tertentu, seperti ubi jalar. Berita baiknya adalah bahawa makanan ini juga kaya sumber nutrien lain yang penting untuk kesihatan anda dan mungkin memberikan manfaat yang anda cari dari biotin. Menurut Mayo Clinic, jika anda cukup makan makanan yang sihat ini, anda tidak perlu mengambil suplemen.
Idea yang lebih baik adalah membelanjakan wang anda untuk memakan makanan yang segar, berkualiti tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran organik, daging rumput dan tenusu, bijirin penuh, ikan segar dan lemak yang sihat daripada kacang, benih dan alpukat. Jenis diet ini akan meningkatkan tahap biotin anda secara semulajadi, membantu memperbaiki keadaan kesihatan yang sedia ada dan menangkis penyakit.
