Magnesium dan zink adalah dua mineral yang telah dikaji untuk peranan potensinya dalam meningkatkan tahap testosteron. Testosteron, juga dikenali sebagai hormon lelaki, penting untuk perkembangan jisim otot dan kepadatan tulang, serta mengekalkan tahap sel darah merah yang mencukupi dan memberikan kesejahteraan. Zink dan magnesium telah dirumus menjadi suplemen makanan, dikenali sebagai ZMA, dengan matlamat untuk meningkatkan paras testosteron percuma. Walaupun zink dan magnesium mungkin memainkan peranan dalam pengeluaran testosteron, kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa menambah ZMA tidak meningkatkan tahap testosteron.
Peranan Testosteron
Testosteron terdapat dalam kedua-dua lelaki dan wanita, walaupun ia didapati dalam jumlah yang lebih besar pada lelaki. Hormon ini memainkan peranan penting dalam kesihatan seksual dan fungsi pembiakan. Lelaki dengan testosteron rendah biasanya terjejas oleh disfungsi erektil, tenaga rendah dan berkurangan dalam jisim otot, antara gejala lain. Meningkatkan testosteron dapat menambah jisim badan tanpa lemak, sementara massa lemak menurun. ZMA telah dicadangkan sebagai alternatif semula jadi untuk terapi penggantian testosteron.
Magnesium dan Testosteron
Magnesium adalah mineral yang penting untuk setiap organ dalam tubuh, terutamanya jantung, otot dan buah pinggang. Walaupun magnesium hadir dalam banyak makanan, University of Maryland Medical Centre mencatatkan bahawa kebanyakan orang Amerika kurang mencukupi jumlah magnesium dalam diet mereka. Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam "Biological Trace Element Research, " magnesium boleh memainkan peranan penting dalam pengeluaran testosteron. Kajian itu mendapati bahawa suplemen dengan magnesium mampu meningkatkan jumlah testosteron percuma dalam kedua-dua atlet dan individu yang tidak aktif, walaupun atlit melihat peningkatan yang lebih tinggi.
Zink dan testosteron
Zink adalah mineral yang terlibat dalam metabolisme sel dan diperlukan untuk fungsi imun, penyembuhan luka, sintesis protein dan pembahagian sel. Kerana tubuh tidak dapat menyimpan zink, bekalan harian harus dimakan walaupun diet atau suplemen. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 1996 dalam "Pemakanan" mendapati bahawa zink tidak memainkan peranan penting dalam mengawal tahap paras testosteron. Walau bagaimanapun, kajian ini memberi tumpuan kepada individu dengan kekurangan zink. Menurut kajian, lelaki yang tidak menggunakan zink diet yang mencukupi mungkin mendapat manfaat daripada penggunaan suplemen zink.
Penyelidikan ZMA
Pelbagai kajian telah menyiasat dakwaan bahawa zink dan magnesium, apabila digabungkan, boleh meningkatkan tahap testosteron percuma. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2004 dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition" mendapati bahawa suplemen ZMA tidak meningkatkan tahap kekuatan atau testosteron dalam individu terlatih. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam "Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal, " juga mendapati bahawa ZMA tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron dalam individu yang menggunakan diet kurang seng.
