Ramai orang mengikuti diet yang tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk menggalakkan penurunan berat badan. Walaupun jenis diet ini dapat membantu anda menurunkan berat badan, ia boleh mempunyai kesan sampingan yang negatif, seperti sakit kepala. Tambahan pula, cara makan ini tidak selalunya selamat untuk jangka masa panjang, dan anda juga menghadapi risiko mendapatkan berat badan kembali setelah anda mula makan secara normal. Bercakap dengan doktor anda tentang diet yang terbaik untuk anda.
Sakit Kepala dan Kesan Sampingan Lain
Apabila anda meningkatkan pengambilan protein anda dan mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan, ini boleh menyebabkan kesan negatif, terutamanya dalam fasa awal diet anda. Bersama dengan sakit kepala, protein tinggi dan diet rendah karbohidrat juga boleh menyebabkan pening, kelemahan dan keletihan. Kerana jenis diet ini sering menghadkan atau menghilangkan makanan serat tinggi seperti biji-bijian dan menghasilkan, anda mungkin mengalami sembelit, cirit-birit atau mual. Akhirnya, diet protein tinggi boleh menyebabkan ketone membentuk dan dikeluarkan dalam aliran darah anda, yang boleh mengurangkan selera makan anda dan menyebabkan rasa mual, dehidrasi dan mudah marah.
Bahaya Lain-lain Diet Protein Tinggi
Di samping menyebabkan sakit kepala dan kesan buruk yang lain, diet protein tinggi dan rendah karbohidrat boleh menimbulkan risiko tambahan dan lebih serius kepada kesihatan anda. Jika anda tidak memilih protein anda secara bijak, anda mungkin akan makan terlalu banyak lemak tepu dan kolesterol, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, strok dan jenis kanser. Jika badan anda tidak dapat menggunakan protein tambahan yang anda makan, ini boleh menyebabkan osteoporosis dan gangguan hati dan buah pinggang. Diet ini juga cenderung kurang vitamin, mineral dan nutrien lain, meningkatkan risiko anda menjadi kekurangan nutrien.
Pemulihan Pemakanan
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan diet baru. Jika anda ingin mengikut diet protein tinggi dan rendah karbohidrat, tanya doktor atau pakar diet untuk mendapatkan petua tentang bagaimana untuk mendapatkan pemakanan terbaik semasa mengikuti rancangan makan ini. Tambahan pula, doktor anda akan dapat membantu menentukan sama ada jenis diet ini sesuai untuk anda, dan jika tidak, dia kemudian boleh mencadangkan satu rancangan makan yang lebih sesuai untuk anda dan matlamat anda. Perlu diingat bahawa diet yang ideal, sihat adalah salah satu yang mengandungi jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang dan kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Bukan sahaja ini akan membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi ia sebenarnya boleh mengurangkan risiko kesihatan anda dan peluang untuk kesan sampingan negatif dan bukannya meningkatkannya.
Pertimbangan Tambahan
Sakit kepala boleh disebabkan oleh pelbagai faktor yang tidak semestinya dikaitkan dengan diet anda. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan pendapat perubatan daripada diagnosis sendiri masalah ini. Walaupun sakit kepala tidak lazimnya menjadi kebimbangan, lihat doktor anda jika anda mengalami sakit kepala atau migrain yang sengit, kerap atau berpanjangan. Jika anda mula mendapat sakit kepala atau kesan buruk lain yang berkaitan dengan diet protein tinggi, dapatkan rawatan perubatan.
