Mewujudkan simetri di dalam badan adalah salah satu aspek yang paling penting dalam pembentukan bina badan yang kompetitif. Malangnya, ini boleh jadi cabaran kerana lengan dominan anda cenderung menjadi lebih kuat dan lebih maju daripada lengan bukan dominan anda. Anda boleh menangani isu ini dengan membuat beberapa perubahan kepada latihan anda dan dengan mengubah beberapa aspek kehidupan harian anda. Pada masa yang sama, saiz dan kekuatan lengan anda akan mengimbangi dan akan menjadikan tangan anda saiz yang sama lebih mudah.
Saiz lengan dominan
Terdapat dua sebab utama mengapa lengan dominan anda biasanya lebih besar daripada lengan bukan dominan anda. Sambungan saraf anda ke bahagian dominan anda adalah lebih kuat daripada sisi bukan dominan anda. Ini membolehkan anda untuk merekrut serat otot lebih mudah dan menyokong peningkatan slider dalam kekuatan. Peningkatan kekuatan semulajadi ini membawa kepada kitaran progresif yang memudahkan pembangunan lengan dominan yang berterusan ke atas lengan yang tidak dominan. Aktiviti seharian biasanya dilakukan menggunakan lengan dominan terlebih dahulu. Akibatnya, lengan dominan menerima lebih banyak latihan dan tumpuan, yang seterusnya meningkatkan kawalan saraf.
Penyelesaian Latihan
Terdapat latihan dalam dan latihan luar untuk memulihkan keseimbangan saiz antara lengan dominan dan bukan dominan anda. Apabila melakukan latihan lengan tunggal semasa rutin bina badan anda, anda harus selalu bermula dengan bahagian yang tidak dominan. Lakukan wakil yang anda inginkan untuk senaman anda dengan lengan yang tidak dominan, dan kemudian padan dengan lengan yang dominan. Ini akan memastikan bahawa jumlah kerja yang sama dilakukan pada setiap sisi. Kesilapan yang biasa adalah untuk memulakan dengan lengan yang dominan dan kemudian melakukan beberapa wakil untuk latihan yang tidak dapat dipadankan dengan sisi tidak dominan. Untuk latihan yang memerlukan kedua-dua lengan, anda harus berhenti menyiapkan pengulangan apabila anda merasakan lengan yang tidak dominan sedang lelah. Melanjutkan masa ini akan memaksa lengan dominan anda untuk mengimbangi dan mengukuhkan lagi perbezaan saiz.
Penyelesaian Out-of-Training
Perbezaan saiz lengan juga harus ditangani dalam cara anda melakukan aktiviti seharian. Anda perlu sengaja menggunakan lengan bukan dominan anda dengan lebih kerap. Contohnya, apabila memilih sebuah televisyen jauh, sebuah buku atau bahan makanan semulajadi anda adalah menggunakan lengan dominan anda. Untuk mengatasi masalah ini, anda perlu menggunakan lengan bukan dominan anda untuk mengangkat objek ini. Walaupun ini tidak akan menghasilkan perbezaan kekuatan atau saiz besar dengan sendirinya, ia akan memperkuat sambungan saraf ke otot-otot di lengan bukan dominan anda. Meningkatkan pemacu saraf ke bahagian tidak dominan akan membolehkan otot lengan anda menggunakan beban yang lebih berat dan menahan keletihan apabila mengangkat berat.
Pengukuran
Anda juga perlu mengukur kemajuan anda untuk memastikan jurang saiz mengecut antara pihak yang dominan dan tidak dominan. Anda perlu mengukur pita, penanda dan rakan kongsi untuk membantu anda mengukur badan anda. Pasangan anda harus mengukur lengan atas dari sendi bahu anda ke siku anda. Mereka harus menandakan titik tengah lengan atas anda dengan penanda. Rakan anda kemudian perlu membungkus pita pengukur di sekitar lengan anda tepat di bawah tanda ini. Catat ukuran dan ulangi lengan yang lain. Pengukuran lain yang anda perlukan adalah dari lengan bawah anda. Untuk ukuran ini, ukur mengukur bahagian lengan dan lengan yang paling luas dan paling tebal.
