Menambah susu untuk pelan makan anda adalah cara yang lazat untuk memenuhi keperluan kalsium anda, tetapi jika anda memilih susu 2 peratus, anda mungkin tidak membuat pilihan terbaik untuk penurunan berat badan. Susu rendah lemak, yang termasuk 2 peratus dan 1 peratus susu, adalah alternatif yang sihat untuk soda, minuman jus dengan tambahan gula dan susu keseluruhan. Walau bagaimanapun, memilih susu skim boleh meningkatkan berat badan anda.
Pemakanan Susu Rendah Rendah
Susu dua peratus mengandungi 125 kalori setiap cawan, jadi ia boleh masuk ke dalam diet rendah kalori. Satu cawan susu 2 peratus juga mengandungi 8.53 gram protein dan 12.18 gram karbohidrat. Dengan 314 gram kalsium, 397 gram kalium dan 500 IU vitamin A, susu diperkayakan 2 peratus membantu anda memenuhi keperluan makronutrien anda. Jabatan Pertanian AS mengesyorkan orang dewasa mendapatkan tiga hidangan tenusu rendah lemak setiap hari.
Manfaat Susu Rendah lemak
Satu kajian yang diterbitkan dalam "British Journal of Nutrition" pada tahun 2011 mendapati bahawa susu meningkatkan perasaan kenyang selepas makan, menunjukkan bahawa susu boleh membantu anda berpuas hati lebih lama dan membuat anda tidak puas dengan makanan ringan yang tidak sihat di antara makanan. Sekiranya anda memilih susu 2 peratus, anda akan mendapat lebih sedikit kalori daripada susu keseluruhan tetapi masih dapat menikmati rasa susu yang ringan yang sering hilang dalam 1 peratus dan susu skim.
Kelemahan Susu 2 Peratus
Minum 3 cawan susu 2 peratus sehari, cawan dengan setiap hidangan, menambah 375 kalori untuk diet harian anda. Sekiranya anda mengambil banyak susu 2 peratus, anda mungkin perlu mengurangkan kalori dalam diet lain untuk mencapai matlamat berat badan anda. Susu dua peratus juga mengandungi 4.7 gram lemak per cawan, di mana 3 gram lemak tepu, jenis yang menyumbang kepada penyakit jantung. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengkonsumsi 25 hingga 35 peratus daripada kalori harian anda atau kurang dalam bentuk lemak dan membatasi lemak tepu hingga kurang dari 7 persen kalori harian anda. Penggunaan susu yang tinggi boleh menyebabkan anda melampaui batas ini walaupun anda berada dalam peruntukan kalori harian anda, terutamanya jika makanan lain yang anda makan pada siang hari mengandungi lemak jenuh.
Pilihan Calorie Rendah
Memilih susu 1 peratus atau susu skim boleh mengurangkan pengambilan kalori semasa anda masih memberi anda semua manfaat susu. Susu skim mempunyai 91 kalori setiap cawan, jadi beralih ke skim akan menjimatkan lebih daripada 100 kalori sehari jika anda kerap mengambil secawan susu dengan sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Susu skim juga lebih rendah dalam lemak, dengan hanya.66 gram setiap cawan, jadi pertukaran boleh membantu anda memastikan pengambilan lemak anda rendah juga.
