Bagi pelari yang berdaya saing, perbezaan kecil dalam fisiologi dan perkembangan otot boleh memberi kesan besar kepada hasil perlumbaan. Walaupun pelbagai proses membantu menentukan kelajuan berjalan anda, saiz dan kekuatan otot di kaki anda adalah antara yang paling penting. Sama ada anda menjalankan jarak jauh atau pecut secara bersaing, meningkatkan saiz anak lembu anda melalui senaman boleh membantu anda berjalan dengan lebih cepat.
Saiz Pelari dan Calf
Membandingkan saiz betis dari pelbagai jenis pelari elit membantu menggambarkan hubungan antara saiz betis dan kelajuan berjalan. Disebabkan jumlah kuasa letupan yang luar biasa yang diperlukan untuk pecut jarak pendek, otot betis pelari jarak jauh cenderung menjadi besar dan besar. Pelari jarak jauh, sebaliknya, cenderung mempunyai otot anak lembu dan kaki yang langsing. Walaupun pukal tambahan boleh membahayakan kelajuan anda dalam jarak jauh, meningkatkan saiz otot betis anda dapat membantu anda untuk berjalan lebih cepat dalam tempoh masa yang lebih singkat.
Kesan Berjalan pada Saiz Anak Lembu
Selaras dengan perbandingan antara pelari jarak jauh dan jarak pendek, kesan berlari pada saiz anak lembu anda berbeza-beza. Bagi orang yang bimbang tentang penampilan otot betis besar, jarak jauh, senaman kardiovaskular rintangan rendah, seperti berjalan berjoging atau berjalan pantas, boleh membantu untuk mengembangkan anak lembu yang kurus. Walau bagaimanapun, jika anda ingin meningkatkan saiz anak lembu, pelarian, angkat berat dan berjalan menanjak boleh membantu.
Menggabungkan Latihan
Walaupun anda mungkin ingin membentuk anak lembu anda sesuai dengan jarak berjalan pilihan anda, hanya menumpukan perhatian pada toning atau bulking betis anda boleh merugikan matlamat anda. Seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, program senaman dewasa yang sihat harus menggabungkan penguatkuasaan otot dan senaman kardiovaskular. Begitu juga, latihan anak lembu anda tidak harus memberi tumpuan secara eksklusif ke atas latihan bulking atau toning. Bagi pelari jarak jauh, kuasa tambahan yang disediakan oleh latihan rintangan boleh membantu pendakian bukit dan sprint penutupan perlumbaan, sementara ketahanan yang disediakan oleh jarak jauh boleh memberi manfaat kepada para pelari yang bersaing dalam pelbagai kaum dalam jangka masa yang singkat.
Program Latihan dan Latihan Anak Lembu
Walaupun lebih besar, betis yang lebih kuat dapat membantu anda untuk berjalan lebih cepat dalam jarak pendek, saiz anak lembu anda tidak menentukan kelajuan berjalan anda. Dengan gabungan perkembangan otot, pemakanan, teknik dan genetik yang dimainkan, saiz anak lembu anda memainkan peranan minimal, walaupun penting, membantu anda untuk berjalan dengan lebih cepat. Oleh itu, anda harus mengelak daripada berfokus pada kumpulan otot tertentu dalam percubaan anda untuk berjalan lebih cepat. Dengan menambahkan senaman betis ke program pemakanan dan senaman yang lengkap, bagaimanapun, anda mungkin dapat mencapai rangsangan yang anda inginkan dalam kelajuan berjalan.
