Program penurunan berat badan selalu mempunyai ciri-ciri yang jelas di media. Tetapi adakah anda tahu bahawa Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggarkan kira-kira 1.5 peratus daripada orang dewasa AS berusia 20 tahun ke atas bergelut dengan masalah yang berbeza? Mereka kurang berat badan dan perlu mendapatkan berat badan.
Strategi untuk Keuntungan Berat Badan
Sekiranya anda kurang berat badan, lihat doktor atau ahli diet untuk penilaian untuk menentukan punca. Seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo, kekurangan berat badan mungkin menjadi kebimbangan khusus jika anda hamil, jika keadaan anda adalah akibat pemakanan yang tidak baik atau jika anda mempunyai masalah perubatan yang lain.
Jika anda dibersihkan untuk mendapatkan berat badan melalui diet sahaja, anda mesti meningkatkan pengambilan kalori anda lebih tinggi daripada jumlah kalori yang dibakar pada siang hari. Tetapi anda masih harus meletakkan kualiti pemakanan sebelum kuantiti, dengan makanan yang kaya dengan nutrien - termasuk buah-buahan - memikirkan dengan jelas dalam rancangan makan anda. Seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo, walaupun anda kurang berat badan, anda masih perlu mengambil berat tentang mengambil terlalu banyak gula dan lemak.
Bersama-sama, Klinik Mayo dan Akademi Pemakanan dan Dietetik menawarkan senyuman tipu daya yang dapat membantu anda mengemas nutrisi berkualiti tinggi ke dalam diet anda. Mereka termasuk:
- Makan beberapa hidangan kecil di sepanjang hari.
- Minum cecair selepas makan; ini meninggalkan lebih banyak ruang untuk makanan semasa makan anda.
- Tambah topping kaya kalori seperti kacang, biji, mentega kacang dan keju parut untuk makanan seperti salad, sup dan oat.
- Gunakan susu bukan air untuk menyediakan makanan seperti bijirin, dan keluarkan susu tepung kering ke dalam sup, casseroles, kentang tumbuk dan makanan gurih yang lain.
Petua
Bergantung pada mengapa anda kurang berat badan, senaman mungkin menjadi sebahagian daripada ubat. Khususnya, latihan kekuatan berguna untuk meletakkan berat otot, dan Mayo Clinic menyatakan bahawa senaman juga boleh merangsang selera makan anda.
Buah untuk Keuntungan Berat
Jadi, bagaimanakah buah-buahan memikirkan usaha-usaha berat badan anda? Jika anda sedang berjuang dengan keadaan perubatan atau ubat-ubatan yang menindas selera makan anda, perisa yang bervariasi - dan penampilan yang menarik - buah-buahan mungkin menarik anda untuk makan. Anda boleh menambah apa-apa buah-buahan untuk oat, bijirin, salad, smoothies, dan protein atau berat badan bergetar, atau menambahnya sebagai hidangan sampingan yang menarik.
Walau bagaimanapun, apabila makan buah-buahan untuk mendapatkan berat badan, tidak semua jenis dicipta sama - dan buah-buahan dan sayur-sayuran, secara amnya, tidak terlalu kalori-makanan yang padat. Oleh itu, bukannya membina keseluruhan diet di sekitar buah-buahan, gunakan buah-buahan sebagai tambahan untuk meningkatkan kiraan kalori, rasa dan pemakanan dalam makanan anda yang lain - atau bungkus buah sebagai makanan ringan yang mudah dimakan.
Berikut adalah nilai kalori dari beberapa buah-buahan yang lazim, dari USDA. Kecuali dinyatakan sebaliknya, semua nilai yang diberikan adalah setiap 1 cawan buah yang dihiris.
- Alpukat (234 kalori)
- Zaitun hijau (193 kalori)
- Zaitun hitam (142 kalori)
- Pisang (134 kalori)
- Anggur (104 kalori, 1 cawan keseluruhan)
- Mangoes (100 kalori)
- Jeruk (85 kalori, 1 cawan dalam bahagian)
- Blueberries (84 kalori, 1 cawan keseluruhan)
- Nanas (83 kalori)
- Peaches (60 kalori)
- Epal (57 kalori)
- Cantaloupe (53 kalori)
- Strawberi (53 kalori)
- Tembikai (46 kalori)
Jelasnya, buah-buahan kalori seperti alpukat, buah zaitun, pisang, anggur dan mangga akan membantu anda meningkatkan berat badan lebih mudah daripada buah berair yang berair seperti epal, cantaloupe dan tembikai, yang biasanya rendah kalori. Tetapi tunggu: Sesetengah buah-buahan yang berair seperti epal, membuat kenderaan yang hebat untuk memakan calay kaya dengan kalori seperti kacang mentega.
Inilah trik lain: Buah-buahan kering adalah cara yang huru-hara untuk snek di mana saja atau memperkayakan makanan kegemaran anda. Dan buah-buahan kering biasanya lebih banyak kalori-padat, cawan untuk cawan, berbanding bersamaan segarnya. Sebagai contoh, secawan kismis mengandungi 429 kalori, berbanding 104 kalori untuk secawan anggur.
Walau bagaimanapun, ada satu perkara yang perlu anda lihat kerana anda menggunakan buah-buahan untuk penambahan berat badan - cuba jelaskan, atau sekurang-kurangnya had, apa-apa buah yang disediakan (rasa jus dan cawan buah) yang mengandungi gula tambah. Secara teknikal, ya, gula tidak meningkatkan kiraan kalori. Tetapi ingatlah, anda tidak hanya mencari kuantiti nutrien tetapi juga kualiti.
