Seni, sukan dan sains bina badan melibatkan pendekatan strategik untuk bersandar pada hari persaingan. Untuk dunia luar, ia mungkin kelihatan seolah-olah pembina badan mempunyai genetik bertuah atau entah bagaimana menentang peraturan penurunan berat badan. Pada hakikatnya, pembina badan mengikuti pendekatan yang dirancang dengan baik dan terperinci untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Mengurangkan Kalori
Semasa musim luar bina badan, ketika dia tidak bersiap-siap untuk pertandingan, tujuan utamanya adalah untuk makan sebanyak yang dibenarkan oleh tubuhnya dan kadang-kadang lebih banyak. Apabila persaingan semakin dekat, dia mengurangkan kalori dengan ketara. Juara Bina Badan Semulajadi Kanada Mike Kwao mengatakan bahawa pemotongan kalori sangat penting untuk kehilangan lemak. Kwao menelan kira-kira 4, 000 kalori setiap hari. Apabila pertandingan menghampiri dia menurunkan pengambilan kalori kepada kira-kira 3, 200 kalori setiap hari. Itu membolehkan dia mengekalkan jisim otot yang mencukupi sambil memastikan makronutrien yang dia makan berada dalam nisbah yang betul.
Sepanjang musim, Kwao tidak berpegang pada nisbah. Semasa persediaan persaingan, beliau menggunakan 23 peratus protein, 58 peratus karbohidrat dan lemak 19 peratus untuk memastikan dia bertenaga dan mengekalkan jisim ototnya sambil menumpahkan lemak dan kehilangan berat badan.
Rasio Macronutrient
Untuk mengurangkan berat badan dengan cepat untuk menunjukkan, pembina badan menurunkan nisbah karbohidrat mereka sambil meningkatkan nisbah protein mereka. Peningkatan protein membantu mengekalkan jisim otot mereka, dan karbohidrat yang lebih rendah membantu mereka menurunkan berat badan. Diet karbohidrat yang dikurangkan mempunyai "beberapa kelebihan penting metabolik dan hormon yang membolehkan anda lebih cepat daripada diet garis dasar konvensional, " kata Tom Venuto, pengarang "Membakar Lemak, Makan Otot".
Latihan yang diubahsuai
Untuk mencapai kemuncak pada hari persaingannya, Kwao mengubah latihannya dengan mengangkat berat berat untuk pengulangan yang lebih tinggi untuk membakar seberapa banyak kalori yang mungkin. Bukan sekadar kejutan tubuhnya, ia juga mempercepatkan kadar metaboliknya selepas sesi senaman. Ini jenis "kejutan" yang membolehkan penurunan berat badan berlaku dengan cepat. Ringkasnya, tubuh akan disesuaikan dengan cara latihan tertentu. Apabila rejimen latihan berubah, kerana secara drastik dengan pembina badan, tubuh terpaksa menggunakan kedai-kedai tambahan untuk memenuhi tuntutan, menyebabkan penurunan berat badan.
Suplemen
Kebanyakan pembina badan memerlukan suplemen untuk membantu memenuhi keperluan protein yang tinggi semasa fasa bersandar. Serbuk protein membantu pembina badan mencapai tahap protein yang mencukupi. Sebagai tambahan kepada protein, beberapa pembina badan akan menggunakan suplemen yang lebih kontroversial seperti alat thermogenic atau apa yang dikenali oleh kebanyakan orang sebagai pembakar lemak. Mereka memberi kesan termogenik; Walau bagaimanapun, terdapat terlalu banyak risiko yang berkaitan dengan mereka yang melebihi manfaat, kata Kwao dan Venuto. Jangan mengambil pembakar lemak jika anda mempunyai apa-apa masalah kardiovaskular termasuk tekanan darah tinggi dan berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen termogenik atau suplemen.
