Akkik tebal biasanya dirujuk sebagai cankle. Mereka mendapat nama panggilan slang mereka yang aneh-aneh kerana kelihatan seperti tidak ada perbezaan di antara anak lembu dan buku lali. Istilah itu kemudiannya dipopularkan dalam filem 2001 "Shallow Hal, " yang dimaksudkan sebagai penghinaan terhadap badan yang memalukan wanita yang berlebihan. Malangnya, istilah itu terperangkap.
Tetapi bagaimana jika anda mahu menyingkirkan mereka untuk memamerkan buku lali yang lebih langsing, shapelier? Pertama, penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan mereka. Sebaik sahaja anda tahu bahawa, terdapat perubahan diet yang boleh anda buat dan latihan yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan lemak badan dan membina definisi seluruhnya - dan khususnya bermula dengan badan rendah anda.
Apa yang menyebabkan Cankle?
Terdapat empat sebab utama orang membangun cankle. Pertama adalah predisposisi genetik. Setiap orang mendapat keuntungan dan kehilangan berat badan mengikut genetik mereka, dan semasa anda boleh makan sihat dan senaman, akhirnya anda tidak mempunyai sedikit tempat yang menurunkan lemak terlebih dahulu. Yang berkata, memeluk badan dan DNA anda untuk semua kebaikan dan keburukannya.
Penyebab kedua berkaitan dengan yang pertama dan itu adalah berat badan berlebihan. Sekiranya anda menyimpan lemak yang berlebihan di seluruh, kemungkinan bahawa sebahagian lemak itu juga telah diselesaikan di sekeliling pergelangan kaki anda. Sekiranya itu berlaku, anda perlu bekerja untuk menurunkan berat badan secara umum (maaf, anda tidak boleh mengurangkan kesannya).
Sebab lain, anda mungkin mendapati pergelangan kaki yang lebih tebal adalah pengekalan cecair. Jika diet anda berat dalam natrium, badan anda mungkin mengekalkan air. Cuba keluarkan makanan yang diproses tinggi natrium.
Dan sebab yang terakhir ialah kehamilan. Terutama kemudian kehamilan, wanita mula melihat bengkak pergelangan kaki disebabkan oleh peredaran yang kurang baik. Secara amnya, ini adalah perkara biasa dan akan bertukar sendiri selepas mengandung. Jangan mengharapkan perbezaan semalaman, tetapi kembali ke aktiviti pra-kehamilan anda (apabila dibersihkan oleh doktor) boleh membantu mengembalikan pergelangan kaki anda ke saiz sebelumnya.
Bagaimana untuk Slim Down Cankles
Walaupun anda tidak dapat mengecil untuk menggeledah pergelangan kaki serta-merta (maaf), ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lemak tubuh, yang akhirnya akan menuju ke pergelangan kaki anda (bergantung kepada genetik anda).
Berat dan kehilangan lemak adalah pada terasnya, persamaan yang agak mudah: Mengurangkan pengambilan kalori dengan memakan makanan berkhasiat, menggabungkan senaman kardiovaskular ke dalam rutin anda dan melakukan beberapa latihan latihan kekuatan.
Ketika datang ke pergelangan kaki anda, jika anda sedang mencari latihan kardio dan kekuatan untuk melakukan selain makanan yang sihat, berikut adalah beberapa pilihan terbaik:
Tangga Anak Tangga
- Berdirilah di tepi tangga dengan kaki lebar pinggang anda, memegang pagar.
- Perlahan-lahan menaikkan tumit anda beberapa inci dari bahagian atas langkah supaya anda berada di ujung kaki anda.
- Pegang kedudukan ini untuk kedua, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan tumit anda ke belakang melewati pinggir langkah.
Menaikkan Baki Tunggal-Kaki
- Berdiri di lantai dan keseimbangan pada satu kaki. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda untuk mengimbangi atau bersembunyi di dinding.
- Angkat tumit anda di luar lantai beberapa inci, mengimbangi pada hujung jari kaki anda.
- Perlahan turun ke bawah dan ulangi.
Keseimbangan Bantal Single-Leg
- Berdiri di atas pil buang semasa mengimbangi satu kaki. Ketidakstabilan akan memaksa otot-otot dan tendon di pergelangan kaki anda untuk membantu menjaga kesihatan badan anda.
- Tahan selama 30 saat atau selagi anda boleh dan menukar kaki.
Plie Squat With Heel Raise
- Mulailah dengan kaki anda lebih luas daripada jarak pinggang.
- Squat turun dan di bahagian bawah jongkong, angkat tumit anda beberapa inci dari lantai.
- Tunggu sebentar sebelum menurunkan tumit anda, kemudian berdiri kembali.
Sempit Kecil Dengan Tumit Tumit
- Mula dengan kaki anda sedikit lebih sempit daripada jarak bahu.
- Squat turun dan di bahagian bawah jongkong, angkat tumit anda beberapa inci dari lantai.
- Tunggu sebentar sebelum menurunkan tumit anda, kemudian berdiri kembali.
Rintangan Band Ankle Latihan
- Duduk di kerusi dengan pintu ke sebelah kanan anda.
- Loop band di sekeliling bola kaki kanan anda dan selamat hujung di pintu supaya mereka tidak bergerak.
- Menjaga tumit anda di atas tanah dan lutut anda pegun, gerakkan kaki kanan ke dalam ke kiri dan perlahan-lahan kembali lagi.
- Ulangi latihan di kaki kiri anda.
Nordic Curl
- Berlutut dan selamatkan kaki anda di bawah objek yang kukuh, seperti sofa, yang tidak akan bergerak. Anda juga boleh mempunyai seseorang memegang belakang pergelangan kaki anda jika itu lebih mudah.
- Luncurkan lengan anda ke dada anda dan perlahan-lahan bersandar ke tanah.
- Apabila anda tidak dapat menurunkan lagi tanpa kehilangan kawalan, kontrak otot kaki anda dan kembali ke posisi permulaan.
Tekan Kaki
- Duduk di mesin akhbar kaki yang membolehkan anda bersandar pada sudut 45 darjah (separuh antara duduk lurus dan berbaring sepenuhnya rata).
- Letakkan satu kaki di pinggir kaki supaya ia selaras dengan lutut anda, dan lekapkan kaki anda agar ia lurus sepenuhnya. Letakkan kaki lain di lantai atau tahan di udara.
- Tanpa membiarkan lutut anda bengkok, bangkit ke ujung jari anda dan perlahan-lahan menurunkan tumit anda ke pinggan.
Melompat Jacks
- Mula berdiri, dan kemudian lompat kaki anda ke tepi beberapa kaki.
- Pada masa yang sama, angkat tangan anda di atas kepala anda.
- Seterusnya, lompat kaki anda bersama-sama apabila anda membawa kembali lengan anda ke sebelah anda.
Tali melompat
- Ambil tali lompat (atau hanya berpura-pura) dan langkau tali selama beberapa minit pada satu masa.
Berjalan kaki
- Nampaknya begitu mudah, tetapi lebih banyak anda berjalan sepanjang hari, lebih banyak kalori yang dibakar. Tambahan pula, ia adalah kesan yang rendah yang juga nada badan rendah anda.
- Untuk cabaran tambahan, cuba berjalan menanjak.
Jogging
Bukan sahaja membantu membantu membakar lemak yang boleh mengumpul seluruh badan (termasuk pergelangan kaki anda), ia juga merupakan satu lagi cara yang baik untuk mengaktifkan otot gastrocnemius kerana betapa aktifnya gastrosimu setiap kali kaki anda menolak untuk menggerakkan badan anda ke hadapan.
