Apabila ia datang untuk snek, popcorn tidak begitu popular seperti merawat masin dan lain-lain, seperti kerepek kentang, menurut Pusat Sumber Pemasaran Pertanian. Tetapi sebagai bijirin, ia menjadikan pilihan snek yang sihat dan boleh memberi manfaat kepada mereka yang cuba menurunkan berat badan, selagi anda makan pilihan popcorn yang lebih baik. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa diet berat badan.
Snek dan Berat Badan
Snek boleh membantu atau menyakiti usaha penurunan berat badan anda, menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association. Snacking tidak semestinya sesuatu yang buruk apabila anda cuba menurunkan berat badan, tetapi orang sering membuat pilihan yang buruk pada masa makanan ringan. Sebagai bijirin, popcorn memberikan anda pilihan yang masuk akal, namun memuaskan, apabila mengikuti diet penurunan berat badan. Makanan ringan yang sihat seperti popcorn membantu mengawal kelaparan untuk membantu mencegah makan berlebihan pada makanan seterusnya dan meningkatkan kualiti pemakanan keseluruhan anda.
Pemakanan Popcorn
Beberapa jenis popcorn lebih tinggi dalam kalori berbanding yang lain. Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, makan versi kalori paling rendah makanan adalah bijak. Untuk satu jenama, hidangan 1-cup 94 peratus lemak tanpa lemak popcorn mempunyai 20 kalori, manakala hidangan yang sama dengan popcorn microwave kangkung-jagung mempunyai 33 kalori - tetapi kalori berkisar antara 20 hingga 40 setiap cawan bergantung kepada jenama mana anda pilih. Popcorn popcorn adalah sedikit lebih tinggi dalam kalori berbanding jenis bebas lemak microwave, dengan 31 kalori setiap cawan, tetapi ia juga bebas sodium.
Kalori popcorn bervariasi berbeza-beza, dari 37 kalori dalam satu cawan popcorn masin ringan hingga 91 kalori dalam secangkir popcorn berperisa keju. Seperti jenis gelombang mikro, popcorn yang dibungkus adalah lebih tinggi dalam natrium, dan kadang-kadang lemak, daripada udara yang muncul.
Jika anda pergi ke filem, anda mungkin mahu melangkau popcorn bersama-sama. Bergantung pada teater, kalori berkisar dari 25 kalori hingga 60 kalori setiap cawan - beg kecil mengandungi sebanyak 11 cawan. Popcorn filem teater juga tinggi natrium dan lemak, walaupun tanpa mentega tambahan.
Faedah Serat
Popcorn adalah sumber serat yang baik, dengan 1 gram setiap cawan. Serat adalah sejenis karbohidrat badan anda tidak dapat sepenuhnya dicerna. Ia menambah pukal kepada makanan, yang membantu mengisi anda. Serat juga melambatkan pencernaan, jadi anda merasa kenyang lagi. Dewasa memerlukan 21 hingga 38 gram serat sehari, bergantung kepada umur dan jantina. Satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine mendapati bahawa orang ramai dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan pengambilan harian mereka dengan purata 19 gram serat sehari. Popcorn boleh membantu anda memenuhi keperluan serat harian anda untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Popcorn untuk Berat Badan
Kalori makanan ringan perlu dikurangkan, terutamanya apabila anda cuba menurunkan berat badan. Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan pelbagai kalori kepada 300 kalori untuk snek. Popcorn mempunyai beberapa kalori dalam hidangan yang besar, yang bermaksud anda mendapat bang besar untuk mendapatkan kalori kalori anda. Bergantung kepada jumlah kalori yang anda makan pada waktu makanan ringan, anda boleh mempunyai 3 hingga 10 cawan popcorn udara yang dipetik. Menghidupkan makanan ringan kalori tinggi untuk popcorn yang dijangkiti udara menjimatkan kalori dan membantu anda mengurangkan berat badan. Contohnya, jika anda makan 3 cawan popcorn udara dua kali seminggu dan bukannya 3 cawan popcorn yang dibungkus keju. anda akan menjimatkan 18, 720 kalori selama setahun, yang boleh membantu anda kehilangan lebih daripada 5 paun.
Walau bagaimanapun, sementara popcorn adalah pilihan makanan ringan rendah kalori, mengatasi dan makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda, tidak kira di mana ia berasal, akan menghalang penurunan berat badan anda.
Menambah Rasa
Sangat banyak natrium dalam diet anda boleh menyebabkan anda mengekalkan cecair, yang boleh menjejaskan angka-angka pada skala dan menyebabkan kekecewaan dengan usaha penurunan berat badan anda. Untuk menghadkan godaan jenis gelombang mikro masin popcorn, gunakan bumbu untuk merasakan popcorn udara pop-anda. Taburkan sedikit rempah Cajun untuk beberapa tendangan, atau kayu manis untuk sentuhan manis. Keju Parmesan sedikit menambah sentuhan rasa masin untuk snek kesemua bijirin anda, tetapi dengan kurang natrium daripada garam.
