Latihan memberi manfaat kepada semua orang, termasuk orang yang mempunyai asma. Menurut kajian yang diterbitkan dalam BMC Pulmonary Medicine pada tahun 2015, program senaman intensiti selama 12 bulan dapat meningkatkan kemampuan senaman dan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan pada orang yang mengidap asma.
Walaupun senaman kadang-kadang boleh mencetuskan gejala asma, ini boleh diuruskan dan bukan sebab untuk mengelakkan senaman. Malah, ramai atlet profesional dan amatur mempunyai asma. Dengan kawalan asma yang baik dan latihan yang betul, stamina kardiovaskular adalah matlamat yang sihat dan boleh dicapai.
Sediakan untuk Kejayaan
Gejala-gejala yang berkaitan dengan senaman yang terkawal adalah faktor utama dalam program latihan yang konsisten untuk meningkatkan stamina kardio. Stamina kardiovaskular biasanya biasanya paling mudah apabila bersenam dalam suhu sederhana, kerana ini menghalang pembendungan saluran udara. Jika bersenam dalam sejuk, pakai topeng atau selendang di atas mulut anda untuk membantu memanaskan udara yang disedut.
Bagi orang yang mengalami peningkatan sementara dalam gejala asma dengan senaman, penggunaan alat pernafasan cepat sebelum bersenam dapat membantu. The American Thoracic Society mencatatkan terdapat bukti sederhana yang menunjukkan bahawa diet garam rendah dan vitamin C tambahan dapat membantu mengurangkan gejala asma yang disebabkan oleh senaman.
Hangat
Pemanasan yang betul sebelum memulakan senaman anda boleh membantu anda mendapatkannya tanpa diketepikan oleh gejala asma. Walaupun ia mungkin kelihatan aneh, sedikit penyempitan saluran pernafasan semasa pemanasan anda boleh menghalang spasme saluran udara tambahan semasa senaman anda. Fenomena ini dikenali sebagai tempoh refraktori.
Jenis pemanasan yang anda lakukan mungkin juga membuat perbezaan. Menurut semakan penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, termasuk beberapa latihan intensiti tinggi semasa pemanasan kemungkinan besar akan menyebabkan tempoh refraktori dan memaksimumkan kesannya.
Garis Panduan Latihan Cardio
Apabila pemanasan dilakukan dan sebarang gejala telah reda, seseorang yang mempunyai asma boleh menyertai sebarang bentuk latihan kardio yang telah diluluskan oleh doktornya. Menurut American College of Sports Medicine, atau ACSM, latihan kardio perlu dilakukan sambil mengekalkan denyut jantung pada 50 hingga 65 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum untuk pemula, dan 60 hingga 75 peratus untuk lebih banyak peminat berpengalaman. Kadar jantung maksimum dikira dengan menolak umur anda dari 220.
Garis panduan yang dikeluarkan oleh ACSM mengesyorkan kebanyakan orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardio yang sederhana lima kali seminggu. Tempoh latihan boleh meningkat dengan perlahan apabila stamina bertambah baik, dengan syarat anda dapat kekal dalam zon kadar denyut sasaran anda.
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Sekiranya anda memulakan rejimen senaman baru atau ingin menggiatkan latihan anda untuk membina lebih banyak stamina kardio, bercakap pertama dengan doktor asma anda. Anda mahu memastikan rejimen selamat untuk anda. Anda juga ingin mengetahui dengan tepat apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai gejala suar-up. Dalam sesetengah keadaan, doktor anda mungkin mencadangkan perubahan ubat atau dos asma anda.
Jika gejala asma anda tidak mereda apabila senaman berhenti atau jika mereka tidak bertindak balas terhadap rawatan awal, seperti inhaler penyelamat, dapatkan rawatan perubatan segera.
