Kelajuan dalam bola sepak adalah faktor penting dalam menentukan hasil permainan. Lari belakang yang boleh sampai ke sudut dan tampil lebih cepat daripada pertahanan yang ada di sana mempunyai peluang besar untuk membuat pertandingan besar. Penerima yang dapat menangkap bola dalam perjalanan dan menghidupkan kelajuan boleh membuat sentuhan yang tidak dapat dilupakan. Kelajuan bangunan dalam bola sepak adalah satu fungsi latihan untuk membina kelajuan dan keupayaan untuk terus meningkat sehingga anda dapat mengalahkan dan mengalahkan persaingan anda.
Langkah 1
Jalankan latihan bola sepak bola sepak untuk membina kelajuan ledakan dan stamina dalam permainan. Mula di garis gawang dan pecut ke garisan 10-halaman dan belakang. Kemudian belok dan pecut ke 20 dan ke belakang, 30 dan ke belakang, dan 40 dan ke belakang. Ambil rehat satu minit dan ulangi set itu.
Langkah 2
Jalankan bukit untuk membina kelajuan dan kekuatan letupan di kaki anda. Jalankan 60 kaki bukit untuk membina kuasa dan letupan dan jalankan 60 kaki bukit untuk membina langkah dan keseimbangan yang konsisten. Lakukan lima wakil bukit yang berjalan setiap hari semasa offseason menjadi pelari peledak di lapangan. Inilah amalan Hall of Famers Jerry Rice dan Walter Payton sepanjang karier mereka.
Langkah 3
Membina kuasa letupan di kaki anda dengan bekerja di dalam bilik berat. Semakin kuat anda berada di kaki, pinggul dan otot-otot teras dengan lebih cepat anda akan dapat lari. Untuk membina kelajuan dengan latihan berat, lakukan latihan seperti tekan kaki, lung dan lif yang mati untuk membina kelajuan. Ambil barbeku di belakang bahu anda untuk melakukan lunge. Letakkan kaki kanan anda kira-kira 18 inci di depan kaki kiri anda. Lunge ke hadapan supaya kaki kiri anda lurus dan paha kanan anda sejajar dengan tanah. Lakukan ini 10 kali dan kemudian gerakkan gerudi dengan kaki kiri anda di depan kanan anda.
Langkah 4
Jalankan pasukan geganti untuk membina kelajuan pasukan dan daya saing. Tempatkan dua bola kaki di bahagian tengah. Separuh separuh pasukan anda pada satu baris 25-halaman dan setengah lagi pada 25 yang bertentangan. Pada wisel jurulatih, pemain pertama dalam setiap baris akan berpijak di lini tengah dan mengambil bola sepak. Mereka kemudiannya akan berlari kembali dan menyerahkannya kepada pemain kedua yang menunggu di baris di halaman 25-halaman. Pemain itu akan berlari ke lini tengah dengan bola, meletakkannya di tempat itu dan pecut kembali ke 25, dan tandukan tangan pemain berikutnya dalam barisan. Penggerudian akan berjalan dengan cara itu sehingga semua pemain telah berlari. Pasukan itu yang melengkapkan latihan terlebih dahulu dengan semua pelari yang mencapai kelajuan penuh memenangi latihan.
