Anda mungkin tergoda untuk mendapatkan berat badan secepat mungkin untuk menangani isu-isu yang kurang berat badan, seperti kesihatan dan tenaga berkompromi serta kemungkinan harga diri yang rendah. Meningkatkan berat badan anda perlahan-lahan untuk mengelakkan menambah lemak badan yang berlebihan. Peningkatan berat badan cepat mungkin tidak membantu anda membetulkan kekurangan pemakanan dan tidak membina jisim otot, tisu lebih sihat daripada lemak.
Pengumpulan Lemak Berlebihan
Keuntungan berat badan yang cepat akan kebanyakannya dalam bentuk lemak badan tambahan. Lemak yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan anda, walaupun indeks jisim badan anda, atau BMI, hanya hampir tidak normal. Keadaan yang dikenali sebagai "obesiti berat badan biasa" berlaku apabila seseorang mempunyai BMI dalam julat normal, tetapi peratusan lemak badan yang tinggi - melebihi 30 peratus pada wanita atau lebih tinggi daripada 20 peratus pada lelaki. Obesiti berat badan biasa menjadikan anda terdedah kepada penyakit yang sama dengan obesiti, seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan keadaan kronik yang lain. Sebagai contoh, kertas yang diterbitkan dalam jurnal, Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular, pada tahun 2014 melaporkan bahawa pesakit arteri koronari penyakit dengan BMI biasa tetapi lemak perut yang besar mempunyai risiko kematian paling tinggi.
Kurang pengumpulan otot
Kadar berat badan yang perlahan membolehkan anda memakai otot, bukan hanya lemak. Otot mengambil lebih banyak kerja untuk berkembang; Kadar keuntungan realistik adalah sekitar 1/2 paun per minggu. Tanpa senaman, kira-kira dua pertiga daripada setiap paun yang anda dapatkan adalah dari lemak.
Membina otot melalui senaman tidak bermakna anda akan menjadikan anda seorang pembina badan. Mempunyai jisim otot yang berkualiti membuat anda kelihatan sihat, sihat dan sesuai. Ia juga memberikan anda kekuatan untuk melakukan aktiviti harian yang mudah, seperti membawa beg dari kedai runcit atau beban pakaian di atas tangga.
Untuk membina otot, menggabungkan latihan kekuatan dengan pengambilan kalori yang meningkat, terutama dari protein. Kira-kira 0.55 gram protein per paun berat badan setiap hari harus menjadi matlamat anda. Makanan seperti ayam, stik tanpa lemak, ikan, tauhu dan tenusu adalah sumber yang optimum.
Hanya dua atau tiga sesi kekuatan-kekuatan latihan setiap minggu akan membolehkan anda menangani semua kumpulan otot utama. Gunakan berat berat yang melemahkan anda dalam tiga hingga 15 pengulangan untuk satu hingga tiga set. Latihan badan atau rintangan badan boleh membantu anda melatih kekuatan walaupun anda tidak bersedia untuk berat badan.
Kemungkinan Nutrisi Kemungkinan
Mengambil berat badan dengan cepat sering kali menghasilkan makanan dengan banyak gula dan lemak tepu tetapi kurang nutrien berkualiti. Tanpa nutrisi yang tepat, anda tidak boleh melihat dan merasai yang terbaik. Kekurangan nutrien menjadikan sukar untuk memakai otot, menjejaskan pertumbuhan dan penyelenggaraan tulang yang kuat dan zap tenaga anda. Sekiranya anda kehilangan berat badan kerana penyakit, pembedahan atau trauma, makanan kaya nutrien menyokong sistem imun anda untuk membantu anda menyembuhkan lebih cepat. Berusaha untuk mencapai peningkatan berat badan yang cepat dengan banyak ais krim, gula-gula, soda, cip dan makanan segera tidak akan membantu anda membetulkan ketidakseimbangan nutrisi.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai kalsium soda, anda mendapat 151 kalori, 38 gram gula dan tiada vitamin dan mineral. Gantikan dengan secangkir susu penuh untuk 149 kalori, 8 gram protein dan banyak vitamin A dan D, bersama dengan kalsium. Pilih satu auns kacang dengan 170 kalori, 6 gram protein dan pelbagai vitamin dan mineral lebih dari satu keriting keju, yang mempunyai 156 kalori, hanya 1.6 gram protein dan jumlah minuscule vitamin B. Cheeseburger makanan segera datang pada 459 kalori dan 26 gram protein tetapi mempunyai 6 gram gula, 11 gram lemak tepu dan hampir tidak ada serat. Servis 5-auns steak flank bersaing menyediakan 287 kalori, 39 gram protein dan 5.4 gram lemak tepu. Makan bersama ubi keledek yang besar dan anda mempunyai sekurang-kurangnya kalori sebagai burger makanan segera, bersama-sama dengan lebih banyak vitamin, serat dan fitonutrien untuk menyokong kesihatan anda.
Cara Sihat untuk Meningkatkan berat badan
Kecuali jika diarahkan oleh doktor anda, berhasrat untuk menambah hanya 1/2 hingga 1 paun berat ke bingkai mingguan anda. Ini benar terutamanya jika anda sudah mencapai berat badan yang sihat dan mahu mendapat otot untuk melihat peminat atau cemerlang dalam sukan tertentu. Sejumlah 250 hingga 500 kalori setiap hari sebagai tambahan kepada orang yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda membantu anda mencapai matlamat anda.
Daripada memasak makanan tambahan seterusnya, meningkatkan saiz bahagian dengan sarapan pagi yang sihat, buatan sendiri dan makan malam. Telur tambahan semasa sarapan dan oat dimasak dalam susu meningkatkan protein dan pengambilan kalsium; alpukat pada salad atau sandwic semasa makan tengah hari menyediakan anda lemak tak tepu yang sihat dan vitamin K, kalium dan folat; sebilangan badam sebagai snek menawarkan lemak yang lebih sihat, protein dan magnesium; stik tambahan pada waktu makan malam juga menawarkan protein dengan vitamin B dan besi. Merumput sering pada makanan berkalori tinggi, makanan nutrien dan menambah kalori untuk makanan menggunakan minyak zaitun, keju dan susu tepung kering juga membantu anda meningkatkan kalori dengan cara pemakanan.
Apabila pulih dari penyakit, ia mengambil masa untuk membina semula badan yang sihat dan kuat. Hormati badan anda dengan pemakanan dan kesabaran yang berkualiti. Sekiranya anda ingin membina otot untuk membuat pasukan atau merasa lebih baik tentang badan anda, ini juga memerlukan masa. Otot yang paling anda jangkakan untuk membina dalam satu tahun adalah kira-kira 20 paun. Sesetengah genetik manusia tidak akan membiarkan mereka membina besar, membina otot. Buatlah orang yang paling fittest dan paling sihat untuk tubuh anda menaip matlamat anda.
