Sekiranya anda membuat persediaan untuk pertandingan bina badan, anda mungkin tertanya-tanya jika anda perlu terus mengambil makanan tambahan anda. Pemotongan, amalan yang lazim di kalangan pesaing kecergasan dan pembina badan, melibatkan pengambilan pengambilan kalori untuk mengurangkan lemak supaya anda kelihatan kurang bersabar pada hari persaingan.
Banyak pembina badan mengambil makanan tambahan, termasuk creatine, semasa fasa pemotongan. Cara anda mengambil creatine semasa memotong adalah sedikit berbeza dari semasa anda meminjam. Berunding dengan doktor sukan dan jurulatih latihan sebelum mengambil makanan tambahan seperti creatine.
Petua
Mengambil dos penyelenggaraan creatine semasa fasa pemotongan boleh membantu anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak sambil kehilangan lemak.
Meningkatkan Tenaga Anda
Creatine adalah asid amino secara semulajadi yang dihasilkan oleh badan dan juga terdapat dalam makanan kaya protein seperti daging dan ikan. Ia memainkan peranan dalam menghasilkan tenaga semasa angkat berat dan lain-lain jenis latihan jangka pendek, intensiti tinggi.
Creatine bertindak sebagai prekursor untuk adenosine trifosfat, atau ATP, sumber tenaga penting bagi badan - terutama otot bekerja. Atas sebab ini, ia biasanya diambil sebagai tambahan pra-latihan untuk meningkatkan prestasi latihan. Ia juga boleh meningkatkan jisim tanpa lemak.
Creatine While Cutting
Walaupun matlamat semasa fasa pemotongan adalah untuk mengurangkan lemak, anda pasti akan kehilangan beberapa otot juga. Creatine dapat membantu anda mengekalkan jisim ramping sambil memotong kerana ia menjadikan tubuh membakar tenaga dengan lebih cekap, menurut pengarang kecergasan Sean Nalewanyj. Tambahan dengan creatine juga meningkatkan kadar metabolisme anda, atau jumlah tenaga badan anda terbakar pada rehat.
Elakkan kencang
Sesetengah pembina badan mempunyai tempahan tentang mengambil creatine semasa fasa pemotongan kerana ia menarik air ke dalam otot, yang boleh menyebabkan anda kelihatan kembung. Jumlah air yang diperolehi bergantung kepada dos creatine anda - semakin tinggi dos, semakin banyak air yang diambil oleh otot.
Menurut kajian 2017 yang diterbitkan oleh Journal of the International Society of Nutrition Sports, dewasa dewasa memerlukan satu hingga tiga gram creatine setiap hari untuk mengekalkan massa otot. Walau bagaimanapun, individu dengan jumlah otot yang lebih tinggi, yang terlibat dalam latihan intensiti tinggi sering memerlukan lima hingga 10 gram sehari untuk mengekalkan otot tanpa lemak.
Walaupun creatine boleh menyebabkan otot mengekalkan air, pengambilan karbohidrat biasanya berkurangan semasa anda mengalami defisit kalori, yang dapat membuat otot anda kehilangan air dan kelihatan lebih kecil. Berlanjut untuk menambah dengan creatine manakala memotong dapat membantu otot anda kelihatan lebih penuh.
Manfaat Lain Creatine
Selain meningkatkan tenaga, penyelidikan telah menyarankan bahawa creatine dapat mempromosikan pemulihan yang lebih cepat dan mengurangkan kerosakan otot dengan mengurangkan keradangan selepas latihan intensitas tinggi.
Mengetahui Kesan Sampingan
Hanya ambil suplemen jika anda sihat dan anda telah membincangkannya dengan doktor anda. Jika anda baru untuk creatine, anda mungkin mengalami kesan sampingan yang negatif seperti mual, cirit-birit atau sakit perut. Kesan sampingan ini biasanya ringan dan cenderung hilang dengan penggunaan yang berterusan.
Creatine boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah pada orang tertentu, jadi berbincanglah dengan doktor anda jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau berisiko untuk itu. Beritahu doktor anda tentang apa-apa ubat yang anda ambil, kerana creatine boleh berinteraksi dengan ubat tertentu.
