Secara tradisinya, yoga telah menjadi amalan solo. Ia adalah masa refleksi diri dan introspeksi. Tetapi ia tidak semestinya perlu. Anda boleh belajar banyak tentang diri anda dan tubuh anda semasa berlatih dengan rakan kongsi. Plus, yoga rakan kongsi (sering disebut sebagai AcroYoga kerana ia menggabungkan akrobatik dan yoga) mempunyai manfaat tambah kepercayaan bangunan antara anda dan pasangan anda. Dan kemudian ada kekuatan teras tambahan yang diperlukan untuk orang di udara (flyer) dan kekuatan badan rendah yang diperlukan oleh orang yang menyokong flyer (pangkalan). Jadi ambil rakan kongsi dan terinspirasi oleh 11 perkara yoga yang dibina untuk dua.
Secara tradisinya, yoga telah menjadi amalan solo. Ia adalah masa refleksi diri dan introspeksi. Tetapi ia tidak semestinya perlu. Anda boleh belajar banyak tentang diri anda dan tubuh anda semasa berlatih dengan rakan kongsi. Plus, yoga rakan kongsi (sering disebut sebagai AcroYoga kerana ia menggabungkan akrobatik dan yoga) mempunyai manfaat tambah kepercayaan bangunan antara anda dan pasangan anda. Dan kemudian ada kekuatan teras tambahan yang diperlukan untuk orang di udara (flyer) dan kekuatan badan rendah yang diperlukan oleh orang yang menyokong flyer (pangkalan). Jadi ambil rakan kongsi dan terinspirasi oleh 11 perkara yoga yang dibina untuk dua.
1. Double Plank
Ini adalah pose yang hebat untuk bermula dengan. Walaupun ia memerlukan banyak kekuatan teras, ia sangat rendah ke tanah, dan dengan teknik yang betul anda akan melihat ia boleh menjadi lebih mudah daripada yang anda fikirkan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan yang lebih tinggi atau lebih kuat dari pasangan di papan di bawah. Palma berada di bawah bahu, kaki lurus dan inti terlibat. Kemudian orang teratas - menghadap kaki asas - langkah-langkah di seluruh pinggang asas. Lipat ke hadapan, letakkan kedua-dua telapak tangan dengan lekuk di atas pergelangan kaki pangkal, teras kuat dan bergerak, dan langkah satu kaki pada satu masa ke bahu pangkalan. Pegang selama tiga hingga lima nafas jika anda boleh sebelum perlahan-lahan melangkah satu kaki pada satu masa. Sekiranya boleh, bertukar jadi orang yang menjadi pangkalan kini berada di atas.
Ini adalah pose yang hebat untuk bermula dengan. Walaupun ia memerlukan banyak kekuatan teras, ia sangat rendah ke tanah, dan dengan teknik yang betul anda akan melihat ia boleh menjadi lebih mudah daripada yang anda fikirkan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan yang lebih tinggi atau lebih kuat dari pasangan di papan di bawah. Palma berada di bawah bahu, kaki lurus dan inti terlibat. Kemudian orang teratas - menghadap kaki asas - langkah-langkah di seluruh pinggang asas. Lipat ke hadapan, letakkan kedua-dua telapak tangan dengan lekuk di atas pergelangan kaki pangkal, teras kuat dan bergerak, dan langkah satu kaki pada satu masa ke bahu pangkalan. Pegang selama tiga hingga lima nafas jika anda boleh sebelum perlahan-lahan melangkah satu kaki pada satu masa. Sekiranya boleh, bertukar jadi orang yang menjadi pangkalan kini berada di atas.
2. Double Table
Pose ini sangat mudah dan mudah diakses, tetapi ia sangat berkuasa untuk berlatih. BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Bas ini bermula dari kedudukan meja menghadap ke siling dengan jarak pinggang kaki dan jari-jari kaki terpisah. Angkat pinggul anda setinggi mungkin sehingga lutut, pinggul, belakang dan kepala anda berada dalam satu baris. Rakan kongsi utama akan melepasi badan asas, menghadap lutut asas. Letakkan satu tangan pada satu masa pada bahu asas, melibatkan teras dan bandhas anda dan perlahan-lahan dan tegas langkah kaki satu kali pada lutut dasar / paha bawah. Pegang selama tiga hingga lima nafas dan turun dengan rahmat dan kawalan.
Pose ini sangat mudah dan mudah diakses, tetapi ia sangat berkuasa untuk berlatih. BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Bas ini bermula dari kedudukan meja menghadap ke siling dengan jarak pinggang kaki dan jari-jari kaki terpisah. Angkat pinggul anda setinggi mungkin sehingga lutut, pinggul, belakang dan kepala anda berada dalam satu baris. Rakan kongsi utama akan melepasi badan asas, menghadap lutut asas. Letakkan satu tangan pada satu masa pada bahu asas, melibatkan teras dan bandhas anda dan perlahan-lahan dan tegas langkah kaki satu kali pada lutut dasar / paha bawah. Pegang selama tiga hingga lima nafas dan turun dengan rahmat dan kawalan.
3. Jadual Double Dipanjangkan
Ini adalah versi yang lebih mencabar dari jadual dua kali, kerana anda perlu mengimbangi dengan satu kaki dilanjutkan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dalam kedudukan yang sama seperti jadual dua kali, baki peluncur di bahu pangkal dan lutut / paha bawah. Pada mulanya, hanya risalah itu harus mengangkat kakinya, dan jika kedua-duanya merasa aman dan kuat, pangkal itu dapat mengangkat kaki di sisi yang sama. Tahan selama tiga hingga lima nafas dan tukar kedua belah pihak. Dismount adalah sama dengan jadual double asas.
Ini adalah versi yang lebih mencabar dari jadual dua kali, kerana anda perlu mengimbangi dengan satu kaki dilanjutkan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dalam kedudukan yang sama seperti jadual dua kali, baki peluncur di bahu pangkal dan lutut / paha bawah. Pada mulanya, hanya risalah itu harus mengangkat kakinya, dan jika kedua-duanya merasa aman dan kuat, pangkal itu dapat mengangkat kaki di sisi yang sama. Tahan selama tiga hingga lima nafas dan tukar kedua belah pihak. Dismount adalah sama dengan jadual double asas.
4. Bot Double
Ini adalah yang terbaik untuk mengukuhkan teras anda dan memperbaiki keseimbangan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula duduk bersebelahan dengan lutut bengkok. Menyentuh tapak kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda di belakang anda untuk menstabilkan dan angkat kaki ke arah langit. Melibatkan inti, memanjangkan tulang belakang dan angkat jantung ke langit. Pastikan belakang anda lurus dan teras anda sepanjang masa. Tahan selama tiga hingga lima nafas dan lepaskan.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comIni adalah yang terbaik untuk mengukuhkan teras anda dan memperbaiki keseimbangan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula duduk bersebelahan dengan lutut bengkok. Menyentuh tapak kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda di belakang anda untuk menstabilkan dan angkat kaki ke arah langit. Melibatkan inti, memanjangkan tulang belakang dan angkat jantung ke langit. Pastikan belakang anda lurus dan teras anda sepanjang masa. Tahan selama tiga hingga lima nafas dan lepaskan.
5. Bound Double Boat
Ambil bot dua kali satu langkah dengan menambah satu ikatan. Sama seperti bot berganda, pasangan yang memperkuat teras ini hebat untuk keseimbangan dan kelenturan serta menggabungkan sedikit kekuatan atas badan. CARA MELAKUKAN: Mula duduk dan menghadap pasangan anda dengan lutut bengkok. Angkat kaki anda dari lantai sehingga lutut anda bengkok pada 90 darjah. Telapak tangan anda harus bermula di belakang anda di atas lantai untuk menstabilkan apabila anda menyambungkan tapak kaki anda bersama-sama. Menggunakan kekuatan teras anda untuk memastikan tulang belakang anda panjang dan tailbone condong supaya anda mempunyai panjang dari sakrum, tekan kaki anda bersama-sama dan naik ke langit sehingga kaki adalah seperti lurus yang anda dapat mendapatkannya. Untuk mengikat tangan, menjangkau satu tangan untuk menggenggam pergelangan tangan dan tangan pasangan anda, simpan hati anda apabila anda mencapai lengan yang lain untuk memegang pergelangan tangan dan tangan pasangan anda yang lain. Angkat hati anda dan memanjangkan tulang belakang dan lihat terus pada pasangan anda atau keluar ke tepi.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAmbil bot dua kali satu langkah dengan menambah satu ikatan. Sama seperti bot berganda, pasangan yang memperkuat teras ini hebat untuk keseimbangan dan kelenturan serta menggabungkan sedikit kekuatan atas badan. CARA MELAKUKAN: Mula duduk dan menghadap pasangan anda dengan lutut bengkok. Angkat kaki anda dari lantai sehingga lutut anda bengkok pada 90 darjah. Telapak tangan anda harus bermula di belakang anda di atas lantai untuk menstabilkan apabila anda menyambungkan tapak kaki anda bersama-sama. Menggunakan kekuatan teras anda untuk memastikan tulang belakang anda panjang dan tailbone condong supaya anda mempunyai panjang dari sakrum, tekan kaki anda bersama-sama dan naik ke langit sehingga kaki adalah seperti lurus yang anda dapat mendapatkannya. Untuk mengikat tangan, menjangkau satu tangan untuk menggenggam pergelangan tangan dan tangan pasangan anda, simpan hati anda apabila anda mencapai lengan yang lain untuk memegang pergelangan tangan dan tangan pasangan anda yang lain. Angkat hati anda dan memanjangkan tulang belakang dan lihat terus pada pasangan anda atau keluar ke tepi.
6. Pike Handstand Pike ke bawah
Bagi rakan-rakan yang sedikit lebih maju, cobalah AcroYoga ini yang menggabungkan dua pose yoga yang berbeza. BAGAIMANA UNTUK MEMBUATKAN: Asasnya bermula pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Aturkan ke telapak tangan dan tumit untuk mewujudkan kestabilan, bersiap sedia untuk risalah. Langkah-langkah risalah di hadapan asas dan lipatan ke depan, meletakkan kedua-dua tangan sama ada di dalam atau di hadapan tangan asas. Melangkah satu kaki pada satu masa, flyer akan meletakkan satu kaki (hanya jari kaki) pada sakrum dasar (kawasan tulang belakang) dan kemudian kaki yang lain, menekan ke posisi pike (badan adalah pada 90 darjah) dengan teras terlibat dan tulang belakang panjang. Berakar di telapak tangan, tahan selama lima hingga 10 nafas. Untuk turun, turunkan satu kaki pada satu masa.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comBagi rakan-rakan yang sedikit lebih maju, cobalah AcroYoga ini yang menggabungkan dua pose yoga yang berbeza. BAGAIMANA UNTUK MEMBUATKAN: Asasnya bermula pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Aturkan ke telapak tangan dan tumit untuk mewujudkan kestabilan, bersiap sedia untuk risalah. Langkah-langkah risalah di hadapan asas dan lipatan ke depan, meletakkan kedua-dua tangan sama ada di dalam atau di hadapan tangan asas. Melangkah satu kaki pada satu masa, flyer akan meletakkan satu kaki (hanya jari kaki) pada sakrum dasar (kawasan tulang belakang) dan kemudian kaki yang lain, menekan ke posisi pike (badan adalah pada 90 darjah) dengan teras terlibat dan tulang belakang panjang. Berakar di telapak tangan, tahan selama lima hingga 10 nafas. Untuk turun, turunkan satu kaki pada satu masa.
7. Anjing Downward With Variation Handstand
Pastikan anda berdua pepejal dalam pose ini secara berasingan sebelum cuba menggabungkannya: Ini adalah variasi lanjutan dari pose terakhir. BAGAIMANA UNTUK MEMBUATKAN: Asasnya bermula pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Aturkan ke telapak tangan dan tumit untuk kestabilan, bersiap-siap untuk risalah. Brosur mendekati ini menimbulkan dasarnya dengan cara yang sama seperti pitch handstand. Berdirilah dekat atau di hadapan tangan asas dan lipat ke hadapan. Langkah satu kaki pada satu masa sehingga ke dasar dasar, berhati-hatilah untuk tidak meletakkan terlalu banyak berat ke dalam kaki anda. Bawa satu kaki ke atas sehingga kaki anda sampai ke kepala anda. Tahan tiga hingga lima nafas sebelum membalikkan pintu masuk dan dengan mulus keluar dari pose.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPastikan anda berdua pepejal dalam pose ini secara berasingan sebelum cuba menggabungkannya: Ini adalah variasi lanjutan dari pose terakhir. BAGAIMANA UNTUK MEMBUATKAN: Asasnya bermula pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Aturkan ke telapak tangan dan tumit untuk kestabilan, bersiap-siap untuk risalah. Brosur mendekati ini menimbulkan dasarnya dengan cara yang sama seperti pitch handstand. Berdirilah dekat atau di hadapan tangan asas dan lipat ke hadapan. Langkah satu kaki pada satu masa sehingga ke dasar dasar, berhati-hatilah untuk tidak meletakkan terlalu banyak berat ke dalam kaki anda. Bawa satu kaki ke atas sehingga kaki anda sampai ke kepala anda. Tahan tiga hingga lima nafas sebelum membalikkan pintu masuk dan dengan mulus keluar dari pose.
8. Camel Dog Downward
Anda akan memerlukan banyak kesabaran untuk pose ini kerana anda mungkin tidak akan mencari kedudukan yang tepat untuk punggung anda pada percubaan pertama, dan asas anda harus tetap mantap sepanjang masa. Tetapi dengan beberapa percubaan dan kesilapan, anda akan dapat menguasai pemandangan yang indah ini. BAGAIMANA UNTUK MEMBUATKAN: Asasnya bermula pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Aturkan ke telapak tangan dan tumit untuk kestabilan, bersiap-siap untuk risalah. Peluncur itu akan berdiri dengan punggungnya menghadap kaki asas, mengangkang kaki asas dan backbend di atas pangkalan supaya punggung bawah selebaran terletak di punggung pangkalan. Pose ini memerlukan beberapa penyesuaian, jadi bergerak ke sekitar untuk mencari kedudukan yang terbaik dan paling stabil. Dari sana, risalah itu menggenggam kedua-dua pergelangan kaki untuk melengkapkan pose. Melangkah perlahan-lahan dan anggun.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAnda akan memerlukan banyak kesabaran untuk pose ini kerana anda mungkin tidak akan mencari kedudukan yang tepat untuk punggung anda pada percubaan pertama, dan asas anda harus tetap mantap sepanjang masa. Tetapi dengan beberapa percubaan dan kesilapan, anda akan dapat menguasai pemandangan yang indah ini. BAGAIMANA UNTUK MEMBUATKAN: Asasnya bermula pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Aturkan ke telapak tangan dan tumit untuk kestabilan, bersiap-siap untuk risalah. Peluncur itu akan berdiri dengan punggungnya menghadap kaki asas, mengangkang kaki asas dan backbend di atas pangkalan supaya punggung bawah selebaran terletak di punggung pangkalan. Pose ini memerlukan beberapa penyesuaian, jadi bergerak ke sekitar untuk mencari kedudukan yang terbaik dan paling stabil. Dari sana, risalah itu menggenggam kedua-dua pergelangan kaki untuk melengkapkan pose. Melangkah perlahan-lahan dan anggun.
9. Double Goddess
Senyum dan nikmati keseimbangan dan kekuatan pasangan ini yang kuat. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pangkalan yang dibina di dalam dewi berpose. Kedua-dua lutut terbengkalai, dan kaki ditunjukkan ke kedua belah pihak sejajar dengan lutut. Dengan tulang belakang yang lurus, teras kuat dan pinggul yang rendah, selebaran itu akan naik satu kaki pada satu masa ke paha atas (kaki sebenarnya dekat dengan lipatan pinggul pangkal untuk kestabilan yang paling) dan melakukan pose yang sama. Lengan boleh dalam apa-apa variasi yang mereka suka - doa, solat dilanjutkan, mudras, dll.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comSenyum dan nikmati keseimbangan dan kekuatan pasangan ini yang kuat. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pangkalan yang dibina di dalam dewi berpose. Kedua-dua lutut terbengkalai, dan kaki ditunjukkan ke kedua belah pihak sejajar dengan lutut. Dengan tulang belakang yang lurus, teras kuat dan pinggul yang rendah, selebaran itu akan naik satu kaki pada satu masa ke paha atas (kaki sebenarnya dekat dengan lipatan pinggul pangkal untuk kestabilan yang paling) dan melakukan pose yang sama. Lengan boleh dalam apa-apa variasi yang mereka suka - doa, solat dilanjutkan, mudras, dll.
10. Yogi Stack
Kedua-dua rakan sepatutnya mempunyai sokongan yang kuat dan tegas untuk menimbulkan masalah yang agak asas namun menipu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bas ini mula berlutut dengan telapak tangan di depannya di atas tikar, memiringkan tulang belakang untuk membuat rak bagi risalah untuk berlutut. Brosur itu kemudian melangkah ke pangkalannya dengan lututnya dan berlutut di belakangnya. Ia tidak sepatutnya menyakitkan, tetapi harus berasa baik untuk pangkalannya - seperti urut dengan lutut. Menggunakan kawalan dan keseimbangan teras, risalah dan pangkalan kedua mengangkat dada mereka dan memegang lengan dalam sebarang variasi. Ingatlah untuk tersenyum, kemudian mundur dengan anggun.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comKedua-dua rakan sepatutnya mempunyai sokongan yang kuat dan tegas untuk menimbulkan masalah yang agak asas namun menipu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bas ini mula berlutut dengan telapak tangan di depannya di atas tikar, memiringkan tulang belakang untuk membuat rak bagi risalah untuk berlutut. Brosur itu kemudian melangkah ke pangkalannya dengan lututnya dan berlutut di belakangnya. Ia tidak sepatutnya menyakitkan, tetapi harus berasa baik untuk pangkalannya - seperti urut dengan lutut. Menggunakan kawalan dan keseimbangan teras, risalah dan pangkalan kedua mengangkat dada mereka dan memegang lengan dalam sebarang variasi. Ingatlah untuk tersenyum, kemudian mundur dengan anggun.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba AcroYoga? Apa yang anda fikirkan? Yang menimbulkan yang anda cuba? Yang menonjol adalah yang paling mencabar? Adakah anda akan mencuba mana-mana pose ini? Berikan anda fikiran, soalan dan cerita di bahagian komen di bawah!
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPernahkah anda mencuba AcroYoga? Apa yang anda fikirkan? Yang menimbulkan yang anda cuba? Yang menonjol adalah yang paling mencabar? Adakah anda akan mencuba mana-mana pose ini? Berikan anda fikiran, soalan dan cerita di bahagian komen di bawah!
