Magnesium adalah penting kepada peraturan reaksi biokimia yang pelbagai dalam tubuh anda. Sekiranya anda mengalami kekurangan, anda mungkin perlu mengambil suplemen magnesium.
Walaupun tindak balas alahan terhadap makanan tambahan jarang berlaku, anda mungkin mengalami reaksi atau kesan sampingan jika anda mengambil terlalu banyak.
Manfaat Magnesium kepada Badan Anda
Pemboleh enzim fungsi enzim yang sihat, magnesium diperlukan oleh badan anda untuk menghasilkan tenaga daripada metabolisme karbohidrat dan lemak dalam makanan yang anda makan, menurut Linus Pauling Institute. Magnesium adalah penting untuk mengangkut mineral, seperti kalium dan kalsium, yang mewujudkan simfoni seimbang nutrien yang membantu otot dan saraf berfungsi dengan cekap, dan mengekalkan irama jantung.
Tulang anda memerlukan magnesium untuk mengekalkan struktur dan integriti sistem rangka anda. Magnesium juga mempunyai fungsi neurologi dan boleh membantu menstabilkan mood, merawat migrain dan mengurangkan kemurungan, menurut data yang dilaporkan dalam kajian yang diterbitkan dalam Nutrien pada bulan Jun 2018.
Analisis meta ini mencadangkan agar memulihkan keseimbangan magnesium pada pesakit dengan kemurungan mungkin berkaitan dengan kesan anti-depresi dan anti-keresahan. Di samping itu, penulis melaporkan kemungkinan kesan positif dari magnesium untuk kesakitan kronik dan meningkatkan hasil pasca-stroke, tetapi hanya kerana ia mencadangkan lebih banyak penyelidikan untuk mengesahkan penemuan ini.
Keperluan Magnesium anda
Mendapatkan cukup magnesium dari diet anda, atau dari suplemen, adalah penting untuk kesihatan anda. Tetapi penting untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan setiap hari. Institut Kesihatan Nasional telah menetapkan dos yang disyorkan yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum, bergantung kepada umur dan jantina anda. Jumlah ini adalah:
- Kanak-kanak: umur 9 hingga 13 tahun - 240 miligram
- Remaja: umur 14 hingga 18 tahun - 410 miligram untuk lelaki; 360 miligram untuk wanita
- Dewasa: usia 19 hingga 30 tahun - 400 miligram bagi lelaki; 310 miligram untuk wanita
- Dewasa: umur 31 dan lebih tua - 420 miligram untuk lelaki; 320 miligram untuk wanita
- Wanita hamil dan menyusui: 310 hingga 400 miligram
Tubuh tidak menghasilkan magnesium, tetapi anda dapat dengan mudah mendapatkan jumlah magnesium yang diperlukan dari banyak makanan. Sayuran berdaun hijau gelap, benih dan kacang, kacang dan bijirin adalah antara pilihan yang terbaik. Secara umumnya, makanan serat tinggi memberikan magnesium yang paling.
Magnesium juga ditambah kepada makanan yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi. Di samping itu, air boleh menjadi sumber magnesium.
Adakah Anda Perlu Suplemen Magnesium?
Kekurangan magnesium jarang terjadi pada orang yang sihat, kerana ginjal mengatasi ekskresi mineral urin. Walau bagaimanapun, keadaan kesihatan tertentu yang menghalang penyerapan nutrien boleh menyebabkan kehilangan magnesium yang berlebihan, seperti alkoholisme kronik dan penggunaan ubat-ubatan tertentu, menurut NIH. Gangguan gastrointestinal, penggunaan jangka panjang diuretik, dan keadaan seperti diabetes mellitus, serta kekurangan zat makanan, boleh mengecilkan badan magnesium, menurut Linus Pauling.
- Pergerakan mata yang tidak normal
- Kejutan
- Keletihan
- Kekejangan otot atau kekejangan
- Kelemahan otot
- Kebanggaan
Untuk membetulkan kekurangan, suplemen magnesium sering ditetapkan untuk membawa tahap anda kembali normal. Beberapa bentuk suplemen magnesium termasuk yang terbuat dari garam karbonat, klorida, glukonat dan oksida, menurut NIH. Mereka dijual di kaunter sebagai suplemen individu, termasuk dalam multivitamin, atau dijumpai dalam ubat-ubatan seperti antacids dan julap.
Magnesium boleh diambil sebagai tablet lisan, tablet chewable, topi gel, penurunan cecair oral, atau aplikasi topikal.
Kesan Sampingan dan Reaksi Alergi
Anda tidak boleh berlebihan pada magnesium daripada makanan yang anda makan, tetapi jika anda mengambil terlalu banyak magnesium dalam bentuk suplemen, anda mungkin mengalami kesan sampingan, terutama jika anda alah kepada suplemen magnesium, yang boleh disebabkan oleh ramuan atau aditif dalam tambahan.
Had maksimum yang boleh diterima untuk dos magnesium ialah 350 miligram bagi orang dewasa, menurut NIH. Malah mengambil suplemen magnesium dalam julat yang disyorkan ini boleh menyebabkan kesan sampingan jika anda mempunyai intoleransi atau kepekaan magnesium. Antara simptom ini termasuk:
- Cirit-birit
- Loya
- Kejang perut
Walaupun tindak balas alergi terhadap suplemen magnesium jarang berlaku, jika badan anda kesilapan bentuk garam magnesium sebagai bahan berbahaya, sistem imun anda mula menghasilkan antibodi IgE yang menyerang alergen, nota MedlinePlus. Antibodi mencetuskan pengeluaran histamin, yang menyebabkan keradangan dalam tisu lembut di seluruh badan anda. Tanda reaksi alergi terhadap magnesium oksida mungkin ringan atau teruk, menurut Drugs.com dan termasuk:
- Rash atau gatal-gatal
- Gatal-gatal, merah, bengkak, lepuh atau kulit mengelupas
- Dengung
- Ketegaran dalam dada atau tekak anda
- Masalah pernafasan atau menelan
- Ketinggian luar biasa
- Bengkak mulut, muka atau tekak
- Hipotensi
- Loya
- Muntah
- Pembilasan muka
- Pengekalan air kencing
- Kemurungan
- Lethargy
Lebih banyak kes yang teruk boleh maju ke:
- Kelemahan otot
- Kesukaran bernafas
- Hipotensi melampau
- Denyutan jantung tidak teratur
- Serangan jantung
Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen, terutamanya jika anda telah didiagnosis dengan alergi. Seorang profesional perubatan boleh mengesyorkan diet tertentu yang boleh merawat kekurangan tanpa risiko kesan sampingan yang serius.
