Jus hijau seringkali mencuri perhatian ketika menyerang. Tetapi yoga juga boleh membantu. Kita semua menekankan tentang tarikh akhir kerja, makan makanan yang tidak begitu sihat di mana sahaja dan sesekali menikmati beberapa minuman di pesta dengan rakan-rakan. Itulah sebabnya semua orang boleh mendapat manfaat dari detoks setiap sekali dalam seketika. Menggabungkan jus membersihkan dengan program yoga detox membantu membersihkan fikiran anda, menetapkan semula badan anda dan meningkatkan tenaga anda. Pose yoga 12 berikut akan membantu anda melakukan itu, sambil membina kekuatan dan kelenturan. Jika anda beramal setiap hari, anda akan mula berasa lebih sihat, lebih bertenaga dan lebih kuat. Mari kita mulakan!
Jus hijau seringkali mencuri perhatian ketika menyerang. Tetapi yoga juga boleh membantu. Kita semua menekankan tentang tarikh akhir kerja, makan makanan yang tidak begitu sihat di mana sahaja dan sesekali menikmati beberapa minuman di pesta dengan rakan-rakan. Itulah sebabnya semua orang boleh mendapat manfaat dari detoks setiap sekali dalam seketika. Menggabungkan jus membersihkan dengan program yoga detox membantu membersihkan fikiran anda, menetapkan semula badan anda dan meningkatkan tenaga anda. Pose yoga 12 berikut akan membantu anda melakukan itu, sambil membina kekuatan dan kelenturan. Jika anda beramal setiap hari, anda akan mula berasa lebih sihat, lebih bertenaga dan lebih kuat. Mari kita mulakan!
1. Segitiga Lebar (Utthita Trikonasana)
Pose ini membentangkan seluruh tubuh anda, dari belakang anda ke betis anda, sambil memperbaiki penghadaman, melegakan tekanan dan mengurangkan sakit belakang. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Langkah kaki anda kira-kira empat kaki. Naikkan tangan anda ke tepi sehingga mereka selari dengan lantai, tapak tangan ke bawah. Putar kaki kanan anda dengan sedikit dan kaki kiri anda keluar 90 darjah. Bend ke kiri dari sendi pinggul anda supaya badan anda terus ke atas kaki kiri anda. Rehat tangan kiri anda pada kaki, buku lali atau lantai dan tangan kanan anda ke arah siling. Jika anda mahukan lebih banyak, campakkan jari anda dan arahkan jari telunjuk anda. Tahan selama 30 saat seminit. Ulangi bahagian lain.
Pose ini membentangkan seluruh tubuh anda, dari belakang anda ke betis anda, sambil memperbaiki penghadaman, melegakan tekanan dan mengurangkan sakit belakang. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Langkah kaki anda kira-kira empat kaki. Naikkan tangan anda ke tepi sehingga mereka selari dengan lantai, tapak tangan ke bawah. Putar kaki kanan anda dengan sedikit dan kaki kiri anda keluar 90 darjah. Bend ke kiri dari sendi pinggul anda supaya badan anda terus ke atas kaki kiri anda. Rehat tangan kiri anda pada kaki, buku lali atau lantai dan tangan kanan anda ke arah siling. Jika anda mahukan lebih banyak, campakkan jari anda dan arahkan jari telunjuk anda. Tahan selama 30 saat seminit. Ulangi bahagian lain.
2. Pahlawan II (Virabhadrasana II)
Pahlawan II adalah pensyarah. Selain membantu melegakan gejala sciatica, ini menimbulkan rangsangan organ perut dan membentangkan seluruh tubuh. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Langkah kaki empat kaki. Naikkan tangan anda ke sisi dan selari dengan lantai, tapak tangan menghadap ke bawah. Putar kaki kanan anda sedikit ke kanan dan kaki kiri anda 90 darjah. Bengkokkan lutut kiri anda ke atas pergelangan kaki kiri anda dengan lung. Untuk lung yang lebih mendalam, angkat kaki kiri anda pada satu blok atau satu langkah. Balikkan kepala ke kiri dan lihat terus ke tangan anda. Tahan selama 30 saat seminit. Ulangi di sisi lain.
Pahlawan II adalah pensyarah. Selain membantu melegakan gejala sciatica, ini menimbulkan rangsangan organ perut dan membentangkan seluruh tubuh. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Langkah kaki empat kaki. Naikkan tangan anda ke sisi dan selari dengan lantai, tapak tangan menghadap ke bawah. Putar kaki kanan anda sedikit ke kanan dan kaki kiri anda 90 darjah. Bengkokkan lutut kiri anda ke atas pergelangan kaki kiri anda dengan lung. Untuk lung yang lebih mendalam, angkat kaki kiri anda pada satu blok atau satu langkah. Balikkan kepala ke kiri dan lihat terus ke tangan anda. Tahan selama 30 saat seminit. Ulangi di sisi lain.
3. Pahlawan III (Virabhadrasana III)
Pahlawan III membantu meningkatkan keseimbangan sambil melibatkan badan dari hujung jari ke jari kaki. CARA MELAKUKAN: Mulailah di pose Gunung (Tadasana) dengan jari kaki yang menyentuh, tumit sedikit terpisah. Tarik ke hadapan ke atas kaki kanan anda apabila anda mengangkat kaki kiri dan ke atas, dada selari ke lantai. Stretch arms anda ke hadapan supaya mereka selari dengan satu sama lain dan lantai, bergerak mereka ke sisi dalam "sayap pesawat" apabila anda sudah siap. Angkat dan buka dada anda. Berhati-hatilah apabila melihat ke hadapan bahawa anda tidak memampatkan belakang leher anda. Pegang pose ini selama 30 hingga 60 saat, kemudian ulangi di sisi lain.
Pahlawan III membantu meningkatkan keseimbangan sambil melibatkan badan dari hujung jari ke jari kaki. CARA MELAKUKAN: Mulailah di pose Gunung (Tadasana) dengan jari kaki yang menyentuh, tumit sedikit terpisah. Tarik ke hadapan ke atas kaki kanan anda apabila anda mengangkat kaki kiri dan ke atas, dada selari ke lantai. Stretch arms anda ke hadapan supaya mereka selari dengan satu sama lain dan lantai, bergerak mereka ke sisi dalam "sayap pesawat" apabila anda sudah siap. Angkat dan buka dada anda. Berhati-hatilah apabila melihat ke hadapan bahawa anda tidak memampatkan belakang leher anda. Pegang pose ini selama 30 hingga 60 saat, kemudian ulangi di sisi lain.
4. Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior meningkatkan tenaga dan melegakan tekanan sambil mengurangkan sakit belakang. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di Pahlawan II: Keluar dari tiga setengah hingga empat kaki. Naikkan tangan anda ke sisi dan selari dengan lantai, tapak tangan menghadap ke bawah dan bilah bahu lebar. Putar kaki kanan anda dengan sedikit dan kaki kiri anda keluar 90 darjah. Bengkokkan lutut kiri anda ke atas pergelangan kaki kiri anda dengan lung. Bawa tangan kanan ke bahagian belakang kaki kanan anda (tetapi tidak pada lutut anda), telapak tangan menghadap ke bawah. Hidupkan telapak tangan kiri ke arah langit. Berhati-hati untuk tidak memampatkan belakang leher anda semasa anda melihat. Tunduk ke lutut depan anda, mengekalkan berat badan secara merata di atas kaki depan anda. Tahan selama 30 hingga 60 saat sebelum mengulangi di sisi lain.
Kredit: Dashama GordonReverse Warrior meningkatkan tenaga dan melegakan tekanan sambil mengurangkan sakit belakang. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di Pahlawan II: Keluar dari tiga setengah hingga empat kaki. Naikkan tangan anda ke sisi dan selari dengan lantai, tapak tangan menghadap ke bawah dan bilah bahu lebar. Putar kaki kanan anda dengan sedikit dan kaki kiri anda keluar 90 darjah. Bengkokkan lutut kiri anda ke atas pergelangan kaki kiri anda dengan lung. Bawa tangan kanan ke bahagian belakang kaki kanan anda (tetapi tidak pada lutut anda), telapak tangan menghadap ke bawah. Hidupkan telapak tangan kiri ke arah langit. Berhati-hati untuk tidak memampatkan belakang leher anda semasa anda melihat. Tunduk ke lutut depan anda, mengekalkan berat badan secara merata di atas kaki depan anda. Tahan selama 30 hingga 60 saat sebelum mengulangi di sisi lain.
5. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose bukan sahaja meningkatkan fokus dan keseimbangan, tetapi juga menguatkan teras anda dan membentangkan panjang badan anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di pose Gunung (Tadasana), dengan jari-jari kaki yang besar menyentuh, tumit sedikit terpisah. Mengimbangi pada kaki kanan anda, bengkokkan lutut kiri anda dan sampai ke tangan kiri anda untuk pergelangan kaki kiri anda. Menstabilkan dari inti anda apabila anda memiring ke hadapan, mengangkat kaki anda ke arah langit. Jangkitkan dan kembali dengan tangan kanan anda, berpegang pada kaki kiri anda (gunakan tali jika anda kembali tidak cukup fleksibel lagi). Pegang selama 30 hingga 60 saat dan ulangi dengan yang lain.
Kredit: Dashama GordonKing Dancer Pose bukan sahaja meningkatkan fokus dan keseimbangan, tetapi juga menguatkan teras anda dan membentangkan panjang badan anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di pose Gunung (Tadasana), dengan jari-jari kaki yang besar menyentuh, tumit sedikit terpisah. Mengimbangi pada kaki kanan anda, bengkokkan lutut kiri anda dan sampai ke tangan kiri anda untuk pergelangan kaki kiri anda. Menstabilkan dari inti anda apabila anda memiring ke hadapan, mengangkat kaki anda ke arah langit. Jangkitkan dan kembali dengan tangan kanan anda, berpegang pada kaki kiri anda (gunakan tali jika anda kembali tidak cukup fleksibel lagi). Pegang selama 30 hingga 60 saat dan ulangi dengan yang lain.
6. Diperpanjang Tangan-ke-Big-Toe (Utthita Hasta Padangustasana)
Pose ini boleh membantu dengan osteoporosis, meningkatkan keseimbangan, menguatkan kaki dan pergelangan kaki dan memberikan regangan besar untuk bahagian belakang kaki. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di pose Gunung (Tadasana), dengan jari-jari kaki yang besar menyentuh, tumit sedikit terpisah. Mengimbangi kaki kanan anda, angkat kaki kiri anda dari lantai dan bawa lutut kiri ke arah perut anda. Jangkitkan dengan tangan kiri dan ambil kaki besar anda dengan ibu jari dan dua jari pertama. Panjangkan kaki kiri ke hadapan, luruskan lutut anda sebanyak mungkin. Anda boleh menggunakan tali bergelung di sekeliling kiri anda untuk membantu dengan sambungan. Swing kaki kiri keluar ke tepi. Tahan selama 30 saat dan ulangi di sebelah yang lain.
Kredit: Dashama GordonPose ini boleh membantu dengan osteoporosis, meningkatkan keseimbangan, menguatkan kaki dan pergelangan kaki dan memberikan regangan besar untuk bahagian belakang kaki. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di pose Gunung (Tadasana), dengan jari-jari kaki yang besar menyentuh, tumit sedikit terpisah. Mengimbangi kaki kanan anda, angkat kaki kiri anda dari lantai dan bawa lutut kiri ke arah perut anda. Jangkitkan dengan tangan kiri dan ambil kaki besar anda dengan ibu jari dan dua jari pertama. Panjangkan kaki kiri ke hadapan, luruskan lutut anda sebanyak mungkin. Anda boleh menggunakan tali bergelung di sekeliling kiri anda untuk membantu dengan sambungan. Swing kaki kiri keluar ke tepi. Tahan selama 30 saat dan ulangi di sebelah yang lain.
7. Lekapan Side Extended (Vasisthasana)
Pose ini bukan sahaja menguatkan teras, lengan dan kaki anda, tetapi ia juga meningkatkan tumpuan anda dari tikar. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di Plank pose (seperti bahagian atas push-up). Terlibat dengan teras anda semasa anda melompat ke kedua-dua tumit anda ke sebelah kanan sehingga bahagian luar kaki kanan anda menyentuh lantai. Terangkan kaki kiri anda di atas kaki kanan anda dan angkat tangan kiri anda dari tanah, memanjangkan lengan anda di atas anda. Naikkan kaki kiri anda beberapa inci dari kaki kanan anda. Lihatlah ke arah tangan kiri anda jika ia selesa. Tahan selama 30 saat dan ulangi di sebelah yang lain.
Kredit: Dashama GordonPose ini bukan sahaja menguatkan teras, lengan dan kaki anda, tetapi ia juga meningkatkan tumpuan anda dari tikar. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di Plank pose (seperti bahagian atas push-up). Terlibat dengan teras anda semasa anda melompat ke kedua-dua tumit anda ke sebelah kanan sehingga bahagian luar kaki kanan anda menyentuh lantai. Terangkan kaki kiri anda di atas kaki kanan anda dan angkat tangan kiri anda dari tanah, memanjangkan lengan anda di atas anda. Naikkan kaki kiri anda beberapa inci dari kaki kanan anda. Lihatlah ke arah tangan kiri anda jika ia selesa. Tahan selama 30 saat dan ulangi di sebelah yang lain.
8. Lapan Angle Pose (Astavakrasana)
The Delight-Angle pose sangat baik untuk menguatkan lengan, pergelangan tangan dan perut. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Cara paling mudah untuk masuk ke dalam pose ini adalah untuk mula duduk di atas lantai. Ambil kaki kanan anda dan gelungkannya di bahu kanan anda. Letakkan kedua-dua tangan di atas lantai di hadapan anda dan mula mengalihkan berat badan anda ke dalamnya. Jangkau kaki kanan anda ke kiri dan serentak angkat kaki kiri anda untuk menyertainya, bersambung di pergelangan kaki. Terus menekan tangan anda untuk mengangkat diri dari lantai. Tahan selama 30 saat, dan kemudian ulangi di sebelah yang lain. Ini adalah lengan lengan yang maju, jadi jangan stress jika ia membawa anda beberapa cuba menguasai.
Kredit: Dashama GordonThe Delight-Angle pose sangat baik untuk menguatkan lengan, pergelangan tangan dan perut. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Cara paling mudah untuk masuk ke dalam pose ini adalah untuk mula duduk di atas lantai. Ambil kaki kanan anda dan gelungkannya di bahu kanan anda. Letakkan kedua-dua tangan di atas lantai di hadapan anda dan mula mengalihkan berat badan anda ke dalamnya. Jangkau kaki kanan anda ke kiri dan serentak angkat kaki kiri anda untuk menyertainya, bersambung di pergelangan kaki. Terus menekan tangan anda untuk mengangkat diri dari lantai. Tahan selama 30 saat, dan kemudian ulangi di sebelah yang lain. Ini adalah lengan lengan yang maju, jadi jangan stress jika ia membawa anda beberapa cuba menguasai.
9. Side Crow (Parsva Bakasana)
Side Crow (juga dikenali sebagai Side Crane) meningkatkan keseimbangan sambil menguatkan tangan, pergelangan tangan, perut dan belakang. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan menurunkan diri ke jongkong, paha sejajar dengan lantai. Bawa kedua-dua tangan ke bahagian luar kaki kanan anda. Putar badan anda ke kanan. Lean ke hadapan dengan badan anda semasa anda mengangkat kepala anda. Letakkan kaki anda supaya pinggul anda terletak di atas lengan kiri dan lutut anda berehat di atas lengan kanan anda. Angkat kaki anda dari lantai, dan jika ia selesa, luruskan kaki anda. Tahan selama 30 saat. Ulangi bahagian lain.
Kredit: Dashama GordonSide Crow (juga dikenali sebagai Side Crane) meningkatkan keseimbangan sambil menguatkan tangan, pergelangan tangan, perut dan belakang. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan menurunkan diri ke jongkong, paha sejajar dengan lantai. Bawa kedua-dua tangan ke bahagian luar kaki kanan anda. Putar badan anda ke kanan. Lean ke hadapan dengan badan anda semasa anda mengangkat kepala anda. Letakkan kaki anda supaya pinggul anda terletak di atas lengan kiri dan lutut anda berehat di atas lengan kanan anda. Angkat kaki anda dari lantai, dan jika ia selesa, luruskan kaki anda. Tahan selama 30 saat. Ulangi bahagian lain.
10. Hummingbird (Maksikanagasana)
Hummingbird (juga dikenali sebagai Dragonfly) menguatkan tangan, pergelangan tangan, perut dan belakang. Ia juga meningkatkan baki anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan menurunkan diri menjadi jongkong sehingga paha anda selari dengan lantai. Gerakkan tangan anda ke bahagian depan kaki kanan anda. Putar badan anda ke kanan. Pastikan siku anda dekat dengan badan anda kerana anda meletakkan kaki kiri anda tinggi ke atas lengan kiri anda. Hentikan paha kanan anda pada lengan atas anda. Bengkokkan badan anda ke hadapan sambil mengangkat kaki kanan anda dari lantai dan lurus kaki kanan anda. Pegang selama 30 saat, berehat beberapa nafas, dan ulangi pose di sebelah yang lain.
Kredit: Dashama GordonHummingbird (juga dikenali sebagai Dragonfly) menguatkan tangan, pergelangan tangan, perut dan belakang. Ia juga meningkatkan baki anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan menurunkan diri menjadi jongkong sehingga paha anda selari dengan lantai. Gerakkan tangan anda ke bahagian depan kaki kanan anda. Putar badan anda ke kanan. Pastikan siku anda dekat dengan badan anda kerana anda meletakkan kaki kiri anda tinggi ke atas lengan kiri anda. Hentikan paha kanan anda pada lengan atas anda. Bengkokkan badan anda ke hadapan sambil mengangkat kaki kanan anda dari lantai dan lurus kaki kanan anda. Pegang selama 30 saat, berehat beberapa nafas, dan ulangi pose di sebelah yang lain.
11. Berdiri Twist Spinal Extended (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Pose ini (juga dikenali sebagai Revved Extended Hand to Foot) memperbaiki pencernaan sementara juga memperkuat kaki, perut dan belakang. CARA MELAKUKAN: Mulailah di pose Gunung (Tadasana) dengan jari kaki yang menyentuh, tumit sedikit terpisah. Angkat kaki kiri anda dari lantai, bengkokkan lutut kiri anda dan bawa ke arah perut anda. Jangkau ke tepi luar kaki kiri anda dengan tangan kanan anda. Kick kaki kiri anda ke kanan semasa anda secara aktif memperluas lengan kiri anda di belakang anda. Lihatlah lengan kiri anda. Tahan selama 30 saat kemudian perlahan-lahan membawa kaki anda kembali ke lantai. Ambillah nafas dan ulangi pose di sebelah lain.
Kredit: Dashama GordonPose ini (juga dikenali sebagai Revved Extended Hand to Foot) memperbaiki pencernaan sementara juga memperkuat kaki, perut dan belakang. CARA MELAKUKAN: Mulailah di pose Gunung (Tadasana) dengan jari kaki yang menyentuh, tumit sedikit terpisah. Angkat kaki kiri anda dari lantai, bengkokkan lutut kiri anda dan bawa ke arah perut anda. Jangkau ke tepi luar kaki kiri anda dengan tangan kanan anda. Kick kaki kiri anda ke kanan semasa anda secara aktif memperluas lengan kiri anda di belakang anda. Lihatlah lengan kiri anda. Tahan selama 30 saat kemudian perlahan-lahan membawa kaki anda kembali ke lantai. Ambillah nafas dan ulangi pose di sebelah lain.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba mana-mana pose ini? Mana kegemaran awak? Apakah jenis yoga lain yang anda cuba untuk membantu anda berasa dibersihkan dan disegarkan? Adakah anda pernah melakukan yoga bersamaan dengan diet membersihkan atau detoks? Beritahu kami tentang pengalaman anda dalam komen!
Kredit: Dashama GordonPernahkah anda mencuba mana-mana pose ini? Mana kegemaran awak? Apakah jenis yoga lain yang anda cuba untuk membantu anda berasa dibersihkan dan disegarkan? Adakah anda pernah melakukan yoga bersamaan dengan diet membersihkan atau detoks? Beritahu kami tentang pengalaman anda dalam komen!
