Terdapat sesuatu yang sangat membebaskan tentang halaman jurnal kosong. Sama ada kartun doodle dan sketsa, mencatat peringatan harian atau mencurahkan hati anda ke halaman yang terpulang kepada anda. Untuk memulakan, Conner Habib, jurulatih dan penulis yang berpangkalan di Los Angeles, mengesyorkan mendapatkan pen dan jurnal khusus untuk tujuan itu. Sekarang dapatkan penulisan! Peraturannya adalah: Tiada peraturan, hanya tip dan teknik (seperti dalam slaid berikut) untuk membantu anda mengetahui bagaimana jurnal dapat membantu anda membentuk kehidupan yang anda inginkan bersama panduan untuk bermula.
Terdapat sesuatu yang sangat membebaskan tentang halaman jurnal kosong. Sama ada kartun doodle dan sketsa, mencatat peringatan harian atau mencurahkan hati anda ke halaman yang terpulang kepada anda. Untuk memulakan, Conner Habib, jurulatih dan penulis yang berpangkalan di Los Angeles, mengesyorkan mendapatkan pen dan jurnal khusus untuk tujuan itu. Sekarang dapatkan penulisan! Peraturannya adalah: Tiada peraturan, hanya tip dan teknik (seperti dalam slaid berikut) untuk membantu anda mengetahui bagaimana jurnal dapat membantu anda membentuk kehidupan yang anda inginkan bersama panduan untuk bermula.
1. Journaling menyalakan visi anda.
Anda mungkin pernah mendengar kata-kata, "Kehidupan bukan tentang mencari diri sendiri. Tetapi jika anda tidak pasti bagaimana untuk melakukannya, Douglas Polster, pakar neuropsikologi sukan dan perunding prestasi, mengesyorkan menyenaraikan semua yang anda mahu lakukan, walaupun ia berada di luar kotak yang sedang anda buat sekarang. Dari sana, jelajahi setiap satu dengan mendalam, mencatatkan kebaikan dan keburukan, apa yang diperlukan untuk memulakan dan jika anda bersedia meneruskan perjalanan itu.
Sekali lagi, ketika kita menginginkan sesuatu, alasannya lebih banyak berakar dari yang kita tahu. Oleh itu taktik lain adalah bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang saya mahukan?" Tetap dan bernafas selama tiga hingga lima minit, dan kemudian rekod respon anda. Kemudian renungkan apa yang anda tulis. Latihan ini dapat membantu anda bergerak maju dengan penglihatan anda kerana tindakan anda secara intrinsik terikat dengan sebab yang lebih mendalam.
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesAnda mungkin pernah mendengar kata-kata, "Kehidupan bukan tentang mencari diri sendiri. Tetapi jika anda tidak pasti bagaimana untuk melakukannya, Douglas Polster, pakar neuropsikologi sukan dan perunding prestasi, mengesyorkan menyenaraikan semua yang anda ingin lakukan, walaupun ia berada di luar kotak yang sedang anda buat sekarang. Dari sana, jelajahi setiap satu dengan mendalam, mencatatkan kebaikan dan keburukan, apa yang diperlukan untuk memulakan dan jika anda bersedia meneruskan perjalanan itu.
Sekali lagi, ketika kita menginginkan sesuatu, alasannya lebih banyak berakar dari yang kita tahu. Oleh itu taktik lain adalah bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang saya mahukan?" Tetap dan bernafas selama tiga hingga lima minit, dan kemudian rekod respon anda. Kemudian renungkan apa yang anda tulis. Latihan ini dapat membantu anda bergerak maju dengan penglihatan anda kerana tindakan anda secara intrinsik terikat dengan sebab yang lebih mendalam.
2. Ia meningkatkan kesihatan fizikal anda.
Dalam satu kajian pertama mengenai tulisan ekspresif, pelajar-pelajar kolej menulis tentang pengalaman traumatik atau mengganggu selama 15 minit pada empat hari berturut-turut. Akibatnya, mereka meningkatkan fungsi tekanan darah, hati dan paru-paru dan fungsi sistem imun dan mengurangkan kunjungan berkaitan tekanan kepada doktor.
Gunakan ini untuk kehidupan anda sendiri: Selama empat hari berturut-turut selama 15 minit, tuliskan pemikiran dan perasaan anda yang paling mendalam mengenai pengalaman yang paling traumatik sepanjang hidup anda atau isu emosi yang sangat penting yang telah memberi kesan kepada anda dan kehidupan anda. Jangan bimbang tentang struktur ejaan, tatabahasa atau kalimat. Satu-satunya peraturan ialah apabila anda mula menulis, anda teruskan sehingga masa itu selesai.
Dengar sekarang: 'Simpsons' Penulis Berkongsi Perjalanan Lucu Dari Kentang Couch ke Marathoner
Kredit: m-imagephotography / iStock / GettyImagesDalam satu kajian pertama mengenai tulisan ekspresif, pelajar-pelajar kolej menulis tentang pengalaman traumatik atau mengganggu selama 15 minit pada empat hari berturut-turut. Akibatnya, mereka meningkatkan fungsi tekanan darah, hati dan paru-paru dan fungsi sistem imun dan mengurangkan kunjungan berkaitan tekanan kepada doktor.
Gunakan ini untuk kehidupan anda sendiri: Selama empat hari berturut-turut selama 15 minit, tuliskan pemikiran dan perasaan anda yang paling mendalam mengenai pengalaman yang paling traumatik sepanjang hidup anda atau isu emosi yang sangat penting yang telah memberi kesan kepada anda dan kehidupan anda. Jangan bimbang tentang struktur ejaan, tatabahasa atau kalimat. Satu-satunya peraturan ialah apabila anda mula menulis, anda teruskan sehingga masa itu selesai.
Dengar sekarang: 'Simpsons' Penulis Berkongsi Perjalanan Lucu Dari Kentang Couch ke Marathoner
3. Anda akan belajar lebih lanjut mengenai diri anda.
"Kami hidup dalam budaya yang sangat penting untuk mengesan setiap langkah, " kata pelatih Conner Habib. "Ia boleh membawa kita jauh dari pemikiran dan menjadi rakaman obsesif setiap peristiwa luaran." Journaling, sebaliknya, memberi anda ruang untuk menganalisis kehidupan dalaman anda dan bagaimana perasaan anda tentang semua peristiwa yang boleh diukur yang berlaku di sekeliling anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang diri anda dan berhubung dengan kerja dalaman fikiran anda, ahli sukan neuropsikologi Douglas Polster mengesyorkan bermula dengan mata peluru - kata atau frasa yang anda nikmati - dan kemudian melihat di mana ia membawa anda. Tetapkan pemasa selama 10 minit, letakkan pen ke kertas dan biarkannya mengalir.
Kredit: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Kami hidup dalam budaya yang sangat penting untuk mengesan setiap langkah, " kata pelatih Conner Habib. "Ia boleh membawa kita jauh dari pemikiran dan menjadi rakaman obsesif setiap peristiwa luaran." Journaling, sebaliknya, memberi anda ruang untuk menganalisis kehidupan dalaman anda dan bagaimana perasaan anda tentang semua peristiwa yang boleh diukur yang berlaku di sekeliling anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang diri anda dan berhubung dengan kerja dalaman fikiran anda, ahli sukan neuropsikologi Douglas Polster mengesyorkan bermula dengan mata peluru - kata atau frasa yang anda nikmati - dan kemudian melihat di mana ia membawa anda. Tetapkan pemasa selama 10 minit, letakkan pen ke kertas dan biarkannya mengalir.
4. Anda akan menyimpan lebih banyak maklumat.
Pernahkah anda membaca buku dan cuba meringkaskan maklumat untuk rakan, tetapi anda tidak sepatutnya menarik keluar perkara utama? Journaling semasa anda membaca boleh membantu anda mengekalkan maklumat dan benar-benar menggunakannya. "Buku yang mendalam (dan kadang-kadang juga buku yang buruk) boleh menghantar fikiran saya dalam sejuta arah, " kata jurulatih penulisan Connor Habib. "Journaling membantu saya mengikuti banyak arah seperti yang saya suka."
Menurut satu kajian di Intech, "Pergerakan yang terlibat apabila tulisan tangan meninggalkan memori motor di bahagian sensorimotor otak, yang membantu orang mengenali huruf dan mewujudkan hubungan antara membaca dan menulis." Dalam satu lagi kajian tahun 2014, para penyelidik mendapati bahawa sekumpulan pelajar kolej UCLA yang mengambil nota dalam tangan jauh lebih baik dalam ujian piawai.
Kredit: Adobe Stock / Ivan KrukPernahkah anda membaca buku dan cuba meringkaskan maklumat untuk rakan, tetapi anda tidak sepatutnya menarik keluar perkara utama? Journaling semasa anda membaca boleh membantu anda mengekalkan maklumat dan benar-benar menggunakannya. "Buku yang mendalam (dan kadang-kadang juga buku yang buruk) boleh menghantar fikiran saya dalam sejuta arah, " kata jurulatih penulisan Connor Habib. "Journaling membantu saya mengikuti banyak arah seperti yang saya suka."
Menurut satu kajian di Intech, "Pergerakan yang terlibat apabila tulisan tangan meninggalkan memori motor di bahagian sensorimotor otak, yang membantu orang mengenali huruf dan mewujudkan hubungan antara membaca dan menulis." Dalam satu lagi kajian tahun 2014, para penyelidik mendapati bahawa sekumpulan pelajar kolej UCLA yang mengambil nota dalam tangan jauh lebih baik dalam ujian piawai.
5. Ia membantu meningkatkan produktiviti.
Pengalaman adalah guru terbaik, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa perbuatan boleh menjadi lebih berkesan jika disertai dengan refleksi. Mengetepikan 15 minit untuk mencerminkan dan menulis pada hujung hari kerja anda boleh meningkatkan prestasi. Dalam satu kajian, peserta menulis apa yang berlaku dengan baik pada hari itu dan apa yang tidak. Para pekerja yang mencatatkan pemikiran mereka melaporkan prestasi yang lebih tinggi sebanyak 23 peratus.
Pada akhir hari kerja atau sebelum tidur, rekod apa yang berlaku dengan baik pada hari itu dan di mana terdapat ruang untuk penambahbaikan. Mungkin merakam beberapa langkah tindakan yang anda ingin laksanakan pada hari berikutnya dan lihat jika anda mendapat hasil yang berbeza.
Kredit: Adobe Stock / luluPengalaman adalah guru terbaik, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa perbuatan boleh menjadi lebih berkesan jika disertai dengan refleksi. Mengetepikan 15 minit untuk mencerminkan dan menulis pada hujung hari kerja anda boleh meningkatkan prestasi. Dalam satu kajian, peserta menulis apa yang berlaku dengan baik pada hari itu dan apa yang tidak. Para pekerja yang mencatatkan pemikiran mereka melaporkan prestasi yang lebih tinggi sebanyak 23 peratus.
Pada akhir hari kerja atau sebelum tidur, rekod apa yang berlaku dengan baik pada hari itu dan di mana terdapat ruang untuk penambahbaikan. Mungkin merakam beberapa langkah tindakan yang anda ingin laksanakan pada hari berikutnya dan lihat jika anda mendapat hasil yang berbeza.
6. Anda akan mendapat keutamaan anda.
Menurut Psikologi Hari ini, "Terlalu banyak maklumat membebaskan kapasiti lobang depan dinamik otak kita untuk melibatkan diri dalam pemikiran yang jelas dan membuat keputusan yang bijak." Mengambil masa daripada jadual sibuk anda untuk menganalisis apa yang sebenarnya pada jadual anda hari ini dan bagaimana anda bercadang untuk mengatasi ia membolehkan anda menjadi lebih disengajakan dengan setiap hari.
Tanyalah diri sendiri, "Apa yang saya ingin capai hari ini?" kata ahli neuropsikologi sukan Douglas Polster. Ia berfungsi jauh lebih baik daripada membuatnya semasa anda pergi. Di waktu pagi, tulis jadual anda, di mana anda perlu berada pada masa yang mana, tiga hingga lima keutamaan teratas dan apa yang mesti dilakukan hari ini untuk merasa puas. Sebagai contoh, buat panggilan telefon penting, temui tarikh akhir atau buat ke latihan anda.
Kredit: Adobe Stock / nenetusMenurut Psikologi Hari ini, "Terlalu banyak maklumat membebaskan kapasiti lobang depan dinamik otak kita untuk melibatkan diri dalam pemikiran yang jelas dan membuat keputusan yang bijak." Mengambil masa daripada jadual sibuk anda untuk menganalisis apa yang sebenarnya pada jadual anda hari ini dan bagaimana anda bercadang untuk mengatasi ia membolehkan anda menjadi lebih disengajakan dengan setiap hari.
Tanyalah diri sendiri, "Apa yang saya ingin capai hari ini?" kata ahli neuropsikologi sukan Douglas Polster. Ia berfungsi jauh lebih baik daripada membuatnya semasa anda pergi. Di waktu pagi, tulis jadual anda, di mana anda perlu berada pada masa yang mana, tiga hingga lima keutamaan teratas dan apa yang mesti dilakukan hari ini untuk merasa puas. Sebagai contoh, buat panggilan telefon penting, temui tarikh akhir atau buat ke latihan anda.
7. Journaling mencetuskan kreativiti anda.
Proses kreatif boleh menjadi rumit. Kadang-kadang ia mengalir; kadang-kadang tidak. Berita baiknya ialah anda boleh menghidupkan keran semula kreatif. Menggunakan tangan bukan dominan mengaktifkan otak kanan, yang dikenali sebagai rumah bagi pemprosesan visual, imaginasi dan kreativiti. Pasti penulisan anda mungkin tidak hebat, tetapi apa yang keluar mungkin karya seni.
Untuk membawanya ke peringkat seterusnya, membawa pen dan buku nota kecil dengan anda apabila anda berjalan di luar. Beberapa idea terbaik datang apabila anda bergerak di luar. Cara lain untuk merangsang inspirasi ialah menulis halaman pagi. Julia Cameron, pengarang "The Artist's Way, " mencadangkan menulis tiga halaman saiz notebook dalam gaya stream-of-kesedaran pada waktu pagi. Ini boleh berfungsi sebagai "pembuangan mental" jika anda merasa tertekan atau tersekat secara kreatif.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesProses kreatif boleh menjadi rumit. Kadang-kadang ia mengalir; kadang-kadang tidak. Berita baiknya ialah anda boleh menghidupkan keran semula kreatif. Menggunakan tangan bukan dominan mengaktifkan otak kanan, yang dikenali sebagai rumah bagi pemprosesan visual, imaginasi dan kreativiti. Pasti penulisan anda mungkin tidak hebat, tetapi apa yang keluar mungkin karya seni.
Untuk membawanya ke peringkat seterusnya, membawa pen dan buku nota kecil dengan anda apabila anda berjalan di luar. Beberapa idea terbaik datang apabila anda bergerak di luar. Cara lain untuk merangsang inspirasi ialah menulis halaman pagi. Julia Cameron, pengarang "The Artist's Way, " mencadangkan menulis tiga halaman saiz notebook dalam gaya stream-of-kesedaran pada waktu pagi. Ini boleh berfungsi sebagai "pembuangan mental" jika anda merasa tertekan atau tersekat secara kreatif.
8. Ia boleh membantu meningkatkan hubungan anda.
Ia boleh menjadi sukar untuk mengekalkan keren anda apabila anda berasa kecewa atau marah dengan rakan, rakan sekerja atau yang lain. Daripada mendapatkan semua yang dipecat dan mengatakan perkara-perkara yang anda boleh menyesal, buatlah kebiasaan menulis dalam jurnal seperti surat kepada orang itu, kata ahli neurologi ahli sukan Douglas Polster.
Journaling mengenai keadaan dan apa yang anda ingin katakan boleh membantu anda mendapatkan lebih kejelasan dan mungkin empati untuk pihak-pihak lain yang terlibat, walaupun anda tidak pernah bercakap dengan mereka mengenainya. Anda telah menyelesaikan masalah dalam diri anda untuk ketenangan pikiran anda sendiri. Atau ia dapat membantu anda mengaturkan pemikiran anda sebelum anda menghampirinya untuk perbualan. Dengan cara itu, anda boleh langsung dan penuh kasih dalam komunikasi anda.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesIa boleh menjadi sukar untuk mengekalkan keren anda apabila anda berasa kecewa atau marah dengan rakan, rakan sekerja atau yang lain. Daripada mendapatkan semua yang dipecat dan mengatakan perkara-perkara yang anda boleh menyesal, buatlah kebiasaan menulis dalam jurnal seperti surat kepada orang itu, kata ahli neurologi ahli sukan Douglas Polster.
Journaling mengenai keadaan dan apa yang anda ingin katakan boleh membantu anda mendapatkan lebih kejelasan dan mungkin empati untuk pihak-pihak lain yang terlibat, walaupun anda tidak pernah bercakap dengan mereka mengenainya. Anda telah menyelesaikan masalah dalam diri anda untuk ketenangan pikiran anda sendiri. Atau ia dapat membantu anda mengaturkan pemikiran anda sebelum anda menghampirinya untuk perbualan. Dengan cara itu, anda boleh langsung dan penuh kasih dalam komunikasi anda.
9. Ia mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
Menindas emosi boleh menjadi sangat berbahaya secara psikologi. Apabila anda menghidupkan pengalaman traumatik atau bayangkan rasa takut berulang kali, ia boleh menyebabkan tubuh anda melepaskan bahan kimia yang sama seolah-olah ia sebenarnya berlaku (misalnya adrenalin dan kortisol). Ini boleh menyebabkan kesakitan fizikal dan keadaan berkaitan tekanan.
Apabila anda merasa tertekan, penting untuk mempunyai saluran keluar. Ahli neuropsikologi sukan Douglas Polster menggunakan teknik yang dikenali sebagai "bimbang." Beliau mempunyai pesakitnya mengambil masa 30 minit sehari untuk "menuliskannya, gambarkanlah pemikiran-pemikiran negatif yang keluar dari kepala anda, melalui pena dan ke kertas, dan biarkan mereka pergi." Apabila 30 minit anda sudah selesai, itu sahaja! Masa untuk bergerak.
Kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesMenindas emosi boleh menjadi sangat berbahaya secara psikologi. Apabila anda menghidupkan pengalaman traumatik atau bayangkan rasa takut berulang kali, ia boleh menyebabkan tubuh anda melepaskan bahan kimia yang sama seolah-olah ia sebenarnya berlaku (misalnya adrenalin dan kortisol). Ini boleh menyebabkan kesakitan fizikal dan keadaan berkaitan tekanan.
Apabila anda merasa tertekan, penting untuk mempunyai saluran keluar. Ahli neuropsikologi sukan Douglas Polster menggunakan teknik yang dikenali sebagai "bimbang." Beliau mempunyai pesakitnya mengambil masa 30 minit sehari untuk "menuliskannya, gambarkanlah pemikiran-pemikiran negatif yang keluar dari kepala anda, melalui pena dan ke kertas, dan biarkan mereka pergi." Apabila 30 minit anda sudah selesai, itu sahaja! Masa untuk bergerak.
10. Journaling adalah cara untuk mengucapkan terima kasih.
Banyak kajian menunjukkan bahawa tindakan mudah bersyukur dapat meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan anda. Bagi sesetengah orang, sukar untuk memikirkan perkara-perkara yang mereka bersyukur atau ketika mereka melakukan sesuatu yang mereka bangga. Tetapi seperti bekerja untuk peningkatan diri adalah penting, begitu juga penghargaan diri. Memperhatikan kemenangan kecil dapat membantu anda tetap bermotivasi dan memupuk keyakinan. Setiap hari menuliskan perkara yang anda bersyukur, dan jangan lupa memasukkan perkara tentang diri anda!
Kredit: last19 / iStock / GettyImagesBanyak kajian menunjukkan bahawa tindakan mudah bersyukur dapat meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan anda. Bagi sesetengah orang, sukar untuk memikirkan perkara-perkara yang mereka bersyukur atau ketika mereka melakukan sesuatu yang mereka bangga. Tetapi seperti bekerja untuk peningkatan diri adalah penting, begitu juga penghargaan diri. Memperhatikan kemenangan kecil dapat membantu anda tetap bermotivasi dan memupuk keyakinan. Setiap hari menuliskan perkara yang anda bersyukur, dan jangan lupa memasukkan perkara tentang diri anda!
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda menyimpan jurnal? Adakah anda sekarang menyimpan jurnal? Apakah cara lain yang anda nyatakan? Bagaimana journaling membantu anda mengubah hidup anda? Perbezaan apa yang anda notis pada hari-hari ketika anda jurnal berbanding hari-hari anda tidak? Adakah anda menjejaki matlamat tertentu, merekodkan pemikiran anda atau menuliskan harapan dan mimpi anda? Apa lagi yang anda gunakan untuk masa jurnal anda? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah. Kami ingin mendengar daripada anda!
Kredit: Adobe Stock / stockphoto maniaPernahkah anda menyimpan jurnal? Adakah anda sekarang menyimpan jurnal? Apakah cara lain yang anda nyatakan? Bagaimana journaling membantu anda mengubah hidup anda? Perbezaan apa yang anda notis pada hari-hari ketika anda jurnal berbanding hari-hari anda tidak? Adakah anda menjejaki matlamat tertentu, merekodkan pemikiran anda atau menuliskan harapan dan mimpi anda? Apa lagi yang anda gunakan untuk masa jurnal anda? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah. Kami ingin mendengar daripada anda!
