Dopamin adalah neurotransmitter penting yang terdapat di dalam otak. Ia membantu pergerakan kawalan, tenaga dan kewaspadaan, menurut pakar ADHD Beth Ann Hill dalam bukunya, "The AD / HD Book, " dan boleh memberi kesan kepada pelbagai faktor dalam kehidupan, termasuk kecenderungan terhadap ADHD, kemurungan dan peningkatan berat badan. Peraturan dopamin memainkan peranan penting dalam kesihatan mental dan fizikal. Ia tidak jarang mempunyai tahap dopamin yang rendah, yang boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Makanan tertentu dikatakan membantu meningkatkan tahap, seperti kalkun, ikan dan kentang, tetapi ada juga makanan tambahan yang berkaitan dengan pengeluaran dopamin. Pastikan anda bekerja rapat dengan doktor anda untuk menentukan suplemen, jika ada, yang sesuai untuk anda.
L-theanine
Satu suplemen yang dikatakan membantu dalam meningkatkan tahap dopamin ialah asid amino L-theanine. Ini disebabkan oleh keupayaannya melintasi halangan otak dan memberi kesan langsung kepada dopamin, menurut Dr Uzzi Reiss dalam bukunya, "The Superwoman Asli." L-theanine didapati dalam teh hijau, tetapi ia mesti ditambah untuk memberikan tahap yang diperlukan, nota Reiss. Beliau mengesyorkan mengambil 100 hingga 600 mg setiap hari, dengan atau tanpa makanan. Kurangkan tahap jika anda merasa mengantuk.
Minyak ikan
Tambahan lain yang boleh membantu meningkatkan tahap dopamin ialah minyak ikan. Reiss menyatakan bahawa minyak ikan, dan khususnya, DHA ditemui dalam minyak ikan, menyebabkan reseptor dopamine menjadi lebih sensitif, meningkatkan keupayaan dopamin dan serotonin untuk mengikat reseptor mereka. Ini membantu mengurangkan tahap norepinefrin, neurotransmitter yang boleh mengalir. Oleh sebab kesan merkuri dalam ikan, makanan tambahan kadang-kadang pilihan yang lebih bijak, terutamanya jika mengandung. Reiss mencadangkan 1, 000 hingga 2, 000 mg dua kali sehari.
Tyrosine
Tyrosine juga mencatatkan tahap dopamin. Dalam bukunya, "Boosters Seks Asli, " Dr. Ray Sahelian menyatakan bahawa tirosin adalah satu asid amino yang ditukar kepada dopamin dalam tubuh. Dari situ, dopamin mula-mula diubah menjadi norepinefrin dan kemudian epinefrin. Mood ditinggikan dan kewaspadaan terjadi akibat kesan tyrosine terhadap tahap dopamin. Pastikan anda tidak menanggung terlalu banyak tirosin, walaupun jumlah yang tinggi boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan kadar jantung, kebimbangan atau insomnia.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserine, fosfolipid yang terdapat dalam membran sel, boleh membantu meningkatkan tahap dopamin dalam badan. Membentuk kira-kira 70 peratus daripada massa tisu saraf, bantuan phoshatidylserine dalam penyimpanan, pembebasan dan aktiviti pelbagai neurotransmitter dan reseptor mereka, menurut pakar immunohematology Elaine A. Moore dalam bukunya, "Perbahasan Amphetamine." Khususnya, ia merangsang pembebasan dopamin, membantu meningkatkan pembelajaran dan memori yang berkaitan dengan kehidupan harian. Moore mengesyorkan 300 mg setiap hari.
