Sama ada anda menunggang basikal jalan raya, basikal gunung, basikal BMX atau basikal yang berlebihan, haus dan lusuh di bahagian-bahagian yang berlainan pasti akan menimbulkan masalah dalam prestasi basikal anda. Untuk memastikan basikal anda dalam keadaan teratas, dan untuk memastikan anda selamat, satu tugas yang perlu anda ketahui adalah bagaimana mengetatkan hendal basikal.
Bagaimana Mengetatkan Hands Bike
Sekiranya anda pernah berada di atas basikal dengan hendal yang longgar, maka anda tahu betapa sukarnya ia tidak terkendali, terutamanya apabila anda mempercepat menuruni bukit. Itu kerana hendal membolehkan anda mengarahkan basikal, dan apabila ia tidak selamat, anda perlu bertindak dengan cepat.
Kadang-kadang anda akan melihat bunyi bising apabila bicu alat dengar dilonggarkan dari masa ke masa. Apabila ini berlaku, anda mungkin melihat kemudi goyah. Cara mudah untuk memeriksa ini, menurut REI, adalah untuk menyambungkan brek depan dan memukul belakang basikal. Semasa melakukan ini, perhatikan sekiranya terdapat kikuk atau rattle ke hendal. Jika ada, anda mungkin perlu mengetatkan hendal basikal.
Untuk melakukan ini, lepaskan dua bolt sekeping mendatar pada batang dengan sepana hex. Selepas ini dilonggarkan, sudah tiba masanya untuk mengetatkan bolt penutup headset. Ini mungkin mengambil beberapa percubaan sebelum anda mendapat ketegangan yang betul. Tetapi sebaik sahaja anda lakukan, anda akan mahu mengecilkan baut sisi yang anda longgar pada permulaan proses.
Langkah terakhir sebelum menuju ke jalan raya adalah untuk memeriksa sesak hendal. Berdirilah basikal anda seolah-olah anda akan meneruskannya. Letakkan roda hadapan di antara kaki anda dan cuba putar hujung ke sisi. Sekiranya hendal anda berpusing tanpa berputar roda anda, arahan REI mengesyorkan semula melonggarkan bolt sampingan dan kemudian mengetatkan bolt pusat.
Manfaat Kesihatan Menunggang Basikal
Kedua-dua berbasikal luar dan dalaman adalah latihan hebat yang meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda, memberikan kaki anda pam yang baik dan membakar banyak kalori. Menurut Harvard Health Publishing, basikal berbasikal 155 pon pada 12-13.9 mph boleh membakar sekitar 298 kalori dalam masa 30 minit. Dan jika anda boleh mendapatkan kelajuan sehingga 20 mph, anda boleh mengharapkan membakar sekitar 614 kalori untuk perjalanan selama 30 minit.
Tetapi bukan hanya pembakaran kalori yang menjadikan aktiviti ini pilihan yang popular. Berbasikal juga lebih mudah pada sendi daripada latihan lain seperti berjalan. Menurut Klinik Cleveland, faedah berbasikal melangkaui rekreasi dan termasuk mensasarkan otot kaki. Apabila anda pedal, anda bekerja kebanyakan kumpulan otot utama di bahagian bawah badan seperti quadriceps, glute, hamstring dan betis. Selain itu, perjalanan yang baik juga menguatkan paru-paru dan jantung anda dengan memberi anda senaman kardio yang hebat.
Satu kawasan yang perlu anda pertimbangkan latihan sebelum menambahkan berbasikal ke rutin kecergasan anda adalah inti anda, yang termasuk otot perut, flexors pinggul dan bahagian bawah belakang. Mempunyai teras yang kukuh adalah penting untuk berbasikal kerana otot ini membantu menyokong postur anda dan mengurangkan kemungkinan mencederakan bahagian bawah belakang anda.
Petua untuk Berbasikal di Luar
Mengambil senaman anda dari basikal kitaran tertutup ke basikal jalan luaran adalah agak peralihan. Walaupun pergerakan pedal mungkin merasa sama, berhadapan dengan rintangan angin, keadaan jalan raya dan lalu lintas, meningkatkan keupayaan senaman dan meningkatkan kebimbangan keselamatan. Itulah sebabnya Majlis Keselamatan Negara menasihati penunggang basikal untuk memeriksa basikal mereka sebelum menunggang di jalan raya.
Semasa pemeriksaan ini, anda akan ingin memeriksa tekanan tayar dan menyesuaikan tempat duduk ke ketinggian yang betul dan menguncinya di tempatnya. Ini juga merupakan masa yang tepat untuk memastikan semua bahagian selamat dan berfungsi dengan baik dan basikal anda mempunyai ciri keselamatan seperti reflektor.
Apabila anda berada di jalan, selalu disyorkan untuk menunggang fail tunggal ke arah lalu lintas dan menggunakan isyarat tangan apabila beralih. Pentadbiran Keselamatan Jalan Raya Lebuh Raya Nasional menekankan pentingnya memakai topi keledar yang sesuai dengan kepala anda. Untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai hak yang betul, mereka mengatakan ia perlu duduk di atas kepala dan rendah di dahi anda, dengan satu atau dua jari lebar di atas alis anda. Dan akhirnya, topi keledar anda tidak boleh menghalangi lebih daripada dua jari di atas kening atau batu ke hadapan ke mata anda.
