Walaupun ramai yang percaya bahawa berjalan lancar, berjalan lancar adalah cara yang baik untuk kehilangan lemak dan mendapatkan ripped, jenis latihan kardiovaskular bukanlah pilihan terbaik untuk kehilangan lemak, kerana ia hanya memberi keputusan untuk jangka masa yang singkat dan boleh membakar otot, menurut jurulatih kekuatan Charles Poliquin. Sekiranya anda ingin diterkam dengan berjalan, cuba selang masa berlalu.
Langkah 1
Mulailah sesi anda dengan memanaskan sepenuhnya, melakukan beberapa berjalan cepat, jogging ringan dan senaman regangan dinamik. Ini penting kerana ia membantu untuk menyediakan otot untuk senaman dengan meningkatkan mobiliti mereka yang akan mengurangkan risiko kecederaan anda, dan meningkatkan tahap prestasi anda. Pemanasan anda perlu berlangsung sekitar 10 hingga 15 minit.
Langkah 2
Tetapkan jam randik ke sifar, dan masuk ke kedudukan permulaan yang berlari-lari. Mulakan jam tangan anda, dan mulakan berjalan. Berjalan pada kira-kira 80 peratus daripada kelajuan maksimum anda selama 20 saat. Apabila 20 saat sudah selesai, selesaikan kelajuan anda secara beransur-ansur, sehingga anda bergerak dengan pantas. Teruskan pada kelajuan ini selama 40 saat, kemudian pergi untuk pecut 20 saat lagi.
Langkah 3
Lakukan 10 pusingan sprint dalam sesi pertama anda dengan berjalan kaki selama 40-minit antara satu sama lain. Berfokus pada mengekalkan gaya berjalan yang cekap di seluruh, dan bertujuan untuk perjalanan kira-kira jarak yang sama dalam setiap selang. Pastikan kelajuan berjalan anda di antara sprint tetap munasabah. Selesaikan sesi anda dengan sejuk, merangkumi beberapa langkah yang stabil dan regangan statik.
Langkah 4
Lakukan tiga latihan selang waktu ini setiap minggu, sebaik-baiknya dengan sekurang-kurangnya satu hari rehat antara setiap satu. Apabila anda menjadi mangsa, tambahkan satu pecut tambahan setiap minggu. Sebaik sahaja anda mendapat sehingga 20 pecut, mula meningkatkan masa pecut sebanyak lima saat. Artikel 2007 New York Times melaporkan bahawa manfaat latihan selang termasuk peningkatan dalam kecergasan, kehilangan lemak, pengambilan serat otot dan senaman luka bakar kerana banyak kalori sebagai senaman keadaan mantap tetapi dalam masa yang lebih singkat.
Petua
Perbaiki pecut anda untuk berjalan selang untuk memanjakan latihan anda. Misalnya, pecut selama 30 saat, kemudian berjalan selama 90 saat. Anda akan dapat pecut lebih cepat dan lebih kuat dengan tempoh berjalan lebih lama, meningkatkan kesan membakar lemak.
Amaran
Mulakan latihan pecut secara beransur-ansur, dengan lima pusingan untuk mengurangkan risiko kecederaan otot dan sendi. Tambah dua pusingan setiap minggu sehingga anda mencapai 10 hingga 12 pusingan.
