Pertimbangan
Formula untuk penurunan berat badan memakan kurang kalori daripada yang dibakar, dan memerlukan kira-kira 3, 500 kalori untuk sama dengan satu lb. Jadi jika anda makan 500 kalori kurang daripada yang dibakar setiap hari, anda akan kehilangan kira-kira 1 lb dalam seminggu. Vegetarian boleh mengurangkan pengambilan kalori mereka untuk mengurangkan berat badan dengan memakan makanan yang kaya dengan nutrien yang rendah kalori. Elakkan kalori kosong seperti makanan goreng, makanan ringan yang diproses dan pencuci mulut yang dibakar. Rancangan Makanan harian USDA dapat membantu anda membuat rancangan makan yang sihat untuk tahap berat badan dan aktiviti anda.
Sarapan pagi
Makan sarapan adalah penting untuk melancarkan metabolisme anda setiap hari dan memberi anda tenaga untuk berfikir dan berfungsi dengan baik. Terdapat pelbagai pilihan sarapan pagi yang boleh anda masukkan dalam pelan makan anda. Bertujuan untuk memasukkan makanan dari semua kumpulan makanan dalam sarapan anda. Satu contoh sarapan vegetarian untuk membantu anda mengurangkan berat badan termasuk sekeping roti bakar gandum, lemak marjerin rendah atau mentega, telur putih telur dengan sayur-sayuran - atau jika anda tidak makan telur, pengganti protein seperti sosis soya, yogurt rendah lemak, sekeping buah dan air untuk diminum.
Makan tengah hari
Pelan makan anda harus termasuk makan tengah hari yang berkhasiat. Untuk makan cepat untuk bekerja atau jika anda pergi, bawakan sandwic veggie pada roti gandum dengan penyebaran hummus, yang kaya dengan asid lemak penting. Termasuk sepotong keju rendah lemak, sayur-sayuran dan mayonis tanpa lemak atau berpakaian yogurt di sandwic anda. Tambah sekeping buah dan kacang untuk snek. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa persediaan, masak pasta gandum dengan sos marinara dan sayuran kegemaran anda. Mempunyai sekeping roti gandum yang ditaburi dengan bawang putih untuk sampingan dan buah dengan yogurt rendah lemak untuk pencuci mulut.
Makan malam
Untuk makan malam rendah kalori, vegetarian, masukkan banyak sayur-sayuran ke dalam hidangan anda. Lentil kaya dengan nutrien dan sumber protein yang hebat untuk vegetarian, dan tidak mempunyai lemak. Beli atau buatkan sup mentah untuk makan malam dan tambahkan sayur-sayuran. Letakkan satu sendok makan krim masam bebas lemak di atas sup anda atau taburkan keju rendah lemak di dalamnya. Gulung seluruh gandum dengan lemak rendah, penyebaran rendah kalori adalah item sampingan yang ideal. Mempunyai sekeping buah untuk pencuci mulut.
