Apabila cuba meningkatkan kelajuan, otot berputar cepat akan menentukan berapa banyak penambahbaikan yang anda dapat. Tubuh anda mempunyai tiga jenis serat otot yang berbeza yang terlibat dalam latihan: jenis I, jenis II-A dan jenis II-B. Serat jenis I adalah serat otot yang berkarat yang digunakan untuk latihan ketahanan, sementara dua serat yang lain adalah gentian berkuku cepat, mampu dilatih dan diperbaiki untuk meningkatkan kelajuan dan kuasa.
Sprinting
Apabila anda ingin meningkatkan jenis serat pantas dan kelajuan anda, membuat sprint mencipta latihan yang optimum. Sprinting membina otot-otot tertentu yang diperlukan untuk menjadi lebih cepat sementara juga menjana lebih baik menggunakan gentian berkuku cepat anda. Memandangkan pecut memerlukan usaha maksimum, latihan ini adalah sama dengan latihan kekuatan maksimum. Apabila berlari-lari untuk meningkatkan kelajuan dan menjana kerja otot yang lebih pantas, ambil rehat yang cukup untuk pulih sepenuhnya sebelum berlari semula supaya anda tidak berfungsi untuk daya tahan kelajuan dan bukannya kelajuan maksimum.
Kedalaman Melompat
Melompat mendalam adalah sejenis senaman plyometric yang membantu mengajar pengambilan serat otot cepat-cepat. Untuk melakukan lompatan mendalam, cari kotak yang kira-kira 12 inci dan berdiri di atas kotak. Dari sini, langkah - jangan lompat - keluar dari kotak. Apabila mendarat, cuba melompat kembali ke udara secepat mungkin. Latihan ini mengajar tubuh anda bagaimana untuk menyerap tenaga lebih baik dan lebih cepat menggunakan otot berputar cepat anda, menghasilkan peningkatan output kuasa.
Lif Olimpik
Lif Olimpik termasuk yang bersih dan jerk dan ragut, yang membolehkan seorang atlet untuk membangunkan kuasa letupan dan kelajuan semasa latihan serat cepat-berkedut. Lif ini dapat dilakukan dengan cepat dengan berat yang mencukupi, merekrut secara langsung jenis serat ini. Kedua-dua senaman ini memerlukan penggunaan plat bumper - getah untuk membolehkan senaman untuk menurunkan berat badan apabila selesai lif. Lakukan beberapa wakil apabila anda melakukan lif Olimpik untuk memastikan tumpuan anda untuk mengembangkan kuasa dan kelajuan yang lebih besar.
Tips dan Pertimbangan
Semua orang dilahirkan dengan sebilangan jenis serat yang tersedia untuk dilatih. Manakala sesetengah orang adalah lambat-berkedut dominan, yang lain mempunyai serat yang lebih pantas. Terlepas dari kategori mana yang anda ketahui, melalui latihan, anda dapat meningkatkan pengambilan anda dari pelbagai jenis serat dan mengembangkan serat cepat-cepat tubuh anda yang diperlukan untuk peningkatan kecepatan.
