Makanan ringan lewat malam boleh menjadi sahabat yang sempurna untuk buku, pertunjukan televisyen atau filem yang baik. Dan bertentangan dengan kepercayaan popular, makan malam pada malam hari tidak lebih mungkin untuk mempromosikan kenaikan berat badan daripada kalori yang dimakan pada waktu lain hari, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Untuk mengelakkan lebih banyak pengambilan kalori semasa waktu makanan ringan, anda perlu mengambil makanan yang kaya dengan nutrien seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein rendah lemak dengan saiz hidangan yang tidak melebihi 200 kalori.
Snek Whole-Grain
Keropok bijirin, pretzel atau cip tortilla yang dimakan dengan keju rendah lemak atau krim masam membuat snek yang lazat. Tiga cawan popcorn yang dijadikan udara membuat pengisian, snek kaya serat di bawah 100 kalori. National Institutes of Health juga mencadangkan 1 cawan bijirin bijirin dengan susu rendah lemak sebagai makanan ringan malam yang berkhasiat.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan seperti blueberries, stroberi atau pisang, anggur atau buah kering seperti kismis boleh dimakan sendiri atau sebagai topping bijirin bijirin atau yogurt rendah lemak. Epal sederhana, pisang sederhana, 1/4 cup kismis atau secawan blueberries atau anggur mengandungi kira-kira 100 kalori atau kurang. Sayur-sayuran seperti wortel, broccoli, lada, timun, zucchini, tomato, kembang kol atau saderi boleh dimakan dengan rendah lemak untuk snek malam yang berkhasiat. Satu cawan wortel pada 45 kalori, brokoli pada 30 kalori atau lada loceng pada 30 kalori yang dimakan dengan 2 sudu besar. Sapu salad atau hummus rendah lemak atau mencelupkan untuk snek 100 kalori.
Snek Berasaskan Protein
Makanan ringan berasaskan protein boleh mengisi dan mencegah pengambilan kalori yang berlebihan semasa waktu snek. Dua sudu besar. daripada bunga matahari, labu atau biji rami atau 3 sudu besar. badam, kacang tanah, kacang atau pecan menjadikan snek yang sihat untuk sekitar 100 kalori. Satu telur rebus besar pada 75 kalori, 1 cawan yogurt rendah lemak sekitar 100 kalori, 1 oz. Keju rendah lemak di sekitar 80 kalori, atau 1/2 cawan susu coklat tanpa lemak di sekitar 75 kalori membuat makanan ringan yang kaya protein, rendah kalori lewat malam.
Pertimbangan
Akademi Pemakanan dan Dietetik menunjukkan bahawa anda perlu mendengar isyarat lapar sehingga snek adalah tindak balas kepada kelaparan dan bukan untuk kebimbangan, tekanan, atau kebiasaan. Di samping itu, jika anda mendapati bahawa snek telah menjadi sebahagian daripada rutin harian malam anda, mungkin makan malam kemudian, tahan pada pencuci mulut hingga lewat malam atau pergi tidur sebelum anda dapat memastikan bahawa snek anda adalah disebabkan oleh badan anda tindak balas kelaparan.
