Pada hari ini dan umur, ramai orang menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk, sama ada mereka bekerja atau berehat di rumah. Walau bagaimanapun, penting untuk bangun dari tempat duduk kami dan berjalan sekurang-kurangnya 10, 000 langkah setiap hari untuk kekal sihat. Ini dianggap kira-kira 5 batu. Anda juga boleh berjalan kaki untuk melegakan kaki anda dan memperbaiki cara anda melihat dan merasa tentang diri anda. Berjalan adalah senaman rendah yang boleh dimanfaatkan oleh semua orang. Terdapat juga beberapa teknik berjalan kreatif yang boleh anda lakukan untuk membuat latihan berjalan anda lebih menarik dan berkesan.
Langkah Sampingan
Siapa kata anda sentiasa perlu berjalan ke hadapan? Langkah kaki akan mencabar kaki anda dengan cara yang baru, bekerja pinggul anda, paha dalaman dan luaran dan betis. Sekiranya anda berada di atas treadmill, letakkan satu tangan di atas kereta api di hadapan anda dan tangan yang lain di atas kereta api di sebelah anda. Beralih sisi dan pastikan anda berjalan jumlah masa yang sama di setiap sisi untuk mengimbangi senaman untuk seluruh badan anda.
Berjalan Kaki Kedua Ke belakang dan Bergerak
Berjalan menanjak kedua-dua ke belakang dan ke hadapan akan meningkatkan intensiti senaman anda dan membantu untuk melengkapkan quadriceps, glutes dan anak lembu anda. Jika anda berjalan di atas treadmill, tetapkannya ke kemiringan tertinggi dan berjalan ke hadapan pada kelajuan 3.0 dan ke belakang pada kelajuan 2.5. Jika ini terlalu sukar, kurangkan kecondongan atau kurangkan kelajuan. Jika anda berada di luar dan berjalan ke belakang, berhati-hati dengan apa yang ada di belakang anda. Sekilas ke bahu anda dan elakkan berlubang.
Latihan Interval
Latihan interval di atas treadmill dan di luar boleh membantu anda membawa senaman berjalan anda ke tahap yang baru, membakar lebih banyak kalori, dapatkan jantung anda dan pembakaran kaki anda. Pada asasnya, latihan selang melibatkan pelbagai intensiti latihan anda. Mulakan dengan pemanasan lima minit pada kadar yang selesa. Ikuti pemanasan anda dengan berjalan pantas selama lima atau sepuluh minit. Anda harus bernafas dengan keras tetapi tidak begitu keras sehingga anda tidak dapat meneruskan perbualan. Ganti antara berjalan perlahan dan pantas. Jika anda berjalan di atas treadmill, jalankan tanjakan yang berbeza untuk meniru mendaki bukit-bukit. Mulakan dengan rutin 20 minit dan bina sehingga 60 minit.
Cari Inspirasi
Berjalan dan bersenam secara umum kadang-kadang boleh merasa seperti tugas yang berat. Untuk membuat berjalan lebih menyeronokkan, berjalan dengan kawan atau sekumpulan orang. Memotivasikan satu sama lain untuk mencipta rutin dan melekatinya. Anda juga boleh membuat senarai main yang manis untuk mendengar semasa anda berjalan, dan anda boleh menukar laluan anda untuk memastikan perkara yang segar. Pilih laluan yang mempunyai pemandangan yang menarik dan bukit jika mungkin untuk membantu lagi kaki anda. Jika anda berfikir secara artistik, membawa kamera dengan anda dan melihat setiap perjalanan berjalan sebagai peluang untuk meneroka tempat baru dan menangkap imej yang indah. Ingat untuk bersenang-senang.
