Kualiti tidur anda adalah sebahagian besar kesihatan anda dan boleh menjejaskan fungsi otak anda, penglihatan dan juga kesihatan jantung. Tetapi kadang-kadang tweak untuk rutin makan harian anda boleh membuang trek off-mata anda.
Rendah karbohidrat dan tinggi lemak, diet keto dipuji kerana keupayaannya untuk merangsang penurunan berat badan dan meningkatkan tenaga. Tetapi jika anda baru-baru ini melompat pada kereta muzik, ini mungkin sebab anda mengalami masalah tidur. Inilah yang perlu diketahui mengenai insomnia keto dan bagaimana untuk kembali ke tidur malam yang baik.
Apa yang menyebabkan Keto Insomnia?
Berpikir kembali pada kali terakhir anda mengalami selesema sebenar - bagaimana tidur anda kemudian? Mungkin patut. Selesema keto, kesan sampingan biasa diet, mengikuti konsep yang sama.
Untuk menentukan mengapa diet baru anda mungkin menyebabkan malam-malam tanpa tidur, ini berguna untuk memahami apa yang berlaku di dalam badan anda. Jika anda telah menurunkan karbohidrat anda cukup - 20 hingga 50 gram adalah standard, mengikut artikel Mac 2019 yang diterbitkan dalam StatPearls - dan meningkatkan pengambilan lemak anda secukupnya, tubuh anda mungkin memasuki keadaan metabolik yang dipanggil ketosis.
Kini, badan anda tidak lagi mempunyai glukosa - hasil sampingan metabolisme karbohidrat - sebagai sumber tenaga yang paling disukai, jadi ia mesti mencari pilihan kedua yang terbaik, iaitu lemak. Pecahan asid lemak menghasilkan bahan-bahan yang dipanggil ketone bodies, yang dapat digunakan sebagai sumber tenaga, menurut artikel yang disebutkan di atas.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Ini adalah pergeseran besar untuk badan anda dan boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, nafas berbau atau sakit otot, menurut Mayo Clinic. Dalam sesetengah kes, selesema keto juga boleh menyebabkan anda meletus dan bertukar sepanjang malam.
Jadi, awak sangat penat, namun anda tidak boleh tidur. Dan anda mempunyai beberapa gejala lain untuk boot. Semuanya, ia tidak akan menjadi minggu yang hebat.
Alasan lain yang anda tidak boleh tidur di Keto
Mungkin terdapat penjelasan yang lebih spesifik di sebalik tidur yang terganggu semasa diet keto:
1. Anda sebenarnya lapar
Diet keto mendakwa mengatasi diet lain kerana keupayaan lemak untuk membuat anda kenyang, menurut Mayo Clinic. Selepas mengikuti diet untuk tempoh masa, anda mungkin akan berasa kurang kelaparan, tetapi itu tidak mungkin berlaku pada permulaan diet.
Lemak adalah makronutrien yang satiating, tetapi mungkin tidak cukup untuk mengekalkan nafsu makan anda, menurut kajian Januari 2015 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti . Jika diet meninggalkan perut anda yang menggerutu pada akhir setiap hari, anda mungkin berjuang untuk jatuh atau tidur.
2. Lemak atau Serat Menimbulkan Masalah Penghadaman
Anda mungkin mengalami sakit perut kerana badan anda menyesuaikan diri dengan semua lemak dan serat yang anda makan. Kembung, gas dan cirit-birit adalah kesan sampingan diet yang tinggi lemak, dan mereka pastinya akan membuat anda tidak tidur malam yang baik, menurut National Institute of Diabetes dan Digestive and Kidney Diseases.
Diet tinggi serat juga boleh dikenakan cukai pada sistem pencernaan. Sekiranya anda mengikuti pendekatan yang lebih berasaskan tumbuhan kepada keto, pengambilan serat tinggi anda boleh menyebabkan badan anda menghasilkan gas yang berlebihan, menurut Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal.
3. Bahan-bahan Baru Adakah Menjaga Anda Awake
Orang yang memulakan diet keto sering menambah makanan baru untuk membantu menyesuaikan diri dengan diet. Kopi kalori - campuran kopi hitam, mentega yang diberi makan dan minyak kelapa - adalah salah satu minuman keto-diet yang paling popular, menurut Mayo Clinic, dan mungkin menjelaskan mengapa anda melambung dan beralih. Peningkatan kafein boleh meningkatkan tahap tenaga, menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
Adakah anda mula mengambil sebarang suplemen yang bertujuan untuk keto-diet? Kolagen, minyak rantai medium trigliserida (MCT), atau beta-hydroxy ketone adalah semua penambahan popular kepada diet keto. Suplemen ini mendakwa untuk meningkatkan tenaga, tetapi sesetengahnya sebenarnya dikawal oleh FDA. Jadi, mereka boleh menyebabkan kesukaran tidur.
Suplemen juga mungkin mengandungi bahan-bahan lain yang dapat mengganggu tidur anda. Serbuk kakao, yang mengandungi kafein, adalah bahan tambahan biasa. Teh hijau, pasangan yerba, guarana dan kola kacang adalah bahan-bahan kafein lain yang sering dijumpai dalam makanan tambahan, menurut USDA.
: 10 Kebiasaan Yang Merosakkan Tidur Anda (dan Bagaimana Betulkan Mereka)
Penyelesaian untuk Keto Insomnia
Insomnia boleh menyebabkan kerosakan pada produktiviti anda, mengurangkan tenaga anda, fokus dan memandu, dan ia boleh menjejaskan fungsi imun anda, juga, menurut Klinik Mayo. Digabungkan dengan kesan sampingan yang lain dari diet keto, ia boleh membuat anda sengsara.
Berita baik ialah jika anda baru sahaja mula keto, gejala anda, termasuk tidur tanpa tidur, mungkin mereda apabila tubuh anda menyesuaikan diri dengan perubahan diet. Tetapi jika anda telah menjalani diet untuk seketika dan mengalami insomnia, ia mungkin bukan diet terbaik untuk anda.
Tidak kira punca itu, mencari penyelesaian - pantas - adalah keutamaan tinggi.
Ia tidak menyakitkan untuk mendaftar masuk dengan nasihat doktor anda. Sementara itu, Institut Kesihatan Nasional menawarkan beberapa tips untuk mengurangkan insomnia:
- Cari rutin sebelum tidur yang menggalakkan tidur - mandi hangat, dengar muzik santai atau baca buku. Elakkan elektronik, termasuk telefon, tablet, komputer dan TV, sebelum tidur.
- Jadwalkan latihan sekurang-kurangnya lima jam sebelum tidur dan elakkan makan makanan besar sebelum beralih.
- Pastikan bilik tidur anda sesuai untuk tidur yang nyenyak - gelap, tenang dan sejuk. Pastikan haiwan kesayangan keluar dari bilik tidur anda pada waktu malam untuk meminimumkan gangguan.
- Tetapkan jadual tidur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari - walaupun pada hujung minggu. Sekiranya boleh, elakkan jadual waktu bekerja atau jadual berputar.
