Mewujudkan matlamat jangka pendek adalah cara pintar untuk mencapai hasil yang besar. Bayi melangkah ke arah matlamat yang dapat dicapai akan membuat kekecewaan yang rendah, membolehkan anda lebih banyak masa dan tenaga untuk mencapai pencapaian yang besar, seperti kehilangan berat badan yang signifikan atau menyelesaikan cabaran kecergasan. Menulis matlamat kecergasan jangka pendek dan jangka panjang, melekat pada pelan harian dan menjadi spesifik akan memberi anda peluang terbaik untuk berjaya. Jangan sekali-kali memulakan rancangan diet dan senaman baru, walaupun, tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Hilang berat badan
Sama ada anda mahu menurunkan berat badan untuk menjadi lebih sihat atau hanya mempunyai berat sasaran untuk majlis istimewa, mewujudkan matlamat kecergasan jangka pendek dapat membuka jalan. Apabila menuliskan matlamat penurunan berat badan anda, menjadi khusus dan realistik. Penurunan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang beransur-ansur dan hanya perlu satu hingga dua paun setiap minggu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Memutuskan berapa banyak berat badan yang anda ingin hilang setiap minggu dan berapa lama anda merancang untuk menurunkan berat badan, dan menetapkan matlamat makan dan senaman praktikal untuk membantu anda mencapai penurunan berat badan.
Melekat pada Regimen Latihan
Anda boleh meraih ganjaran penuh latihan hanya jika anda berpegang kepada rejimen senaman yang kerap. Tetapkan matlamat jangka pendek untuk membantu anda menjalani rejimen latihan, dan membina dari sana. Bagi ramai, matlamat jangka pendek yang sesuai bekerja selama 30 minit tiga hari seminggu. Apabila anda membina stamina dan membentuk tabiat bekerja tiga hari seminggu, menambah bilangan hari yang anda kerjakan. Jika anda cuba bersenam semasa waktu tertentu, seperti waktu pagi, tetapkan jam penggera anda untuk masa yang anda mahu senaman. Walaupun anda menekan butang tunda sekali atau dua kali, pastikan anda masih bangun dan cuba beberapa bentuk senaman. Potongkan latihan anda pendek jika anda terlelap, tetapi membentuk tabiat bangun dan pergi pada waktu tertentu hari itu.
Meningkatkan Kekuatan dan Stamina
Apabila memilih matlamat kecergasan jangka pendek, pertimbangkan tahap kecergasan semasa anda sebelum melompat ke dalam latihan. Jika anda tidak aktif dan tidak melihat treadmill dalam beberapa bulan atau bahkan tahun, jangan mengharapkan untuk melompat pada satu dan melepaskan selama 30 minit lurus. Menjadi rasional dengan senaman bukan sahaja akan membantu anda membina kekuatan dan stamina anda, tetapi ia juga akan mendorong anda untuk terus mencapai matlamat anda. Bagi mereka yang baru bermula, mulakan dengan matlamat kardio jangka pendek berjalan 10 minit dan lakukan ini tiga hari seminggu, mencadangkan Mayo Clinic. Sekali lagi, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan senaman baru.
Matlamat Kecergasan Tertentu
Banyak yang mempunyai matlamat tertentu yang mereka ingin capai dalam masa yang singkat. Anda mungkin mahu melatih dan melengkapkan 5K atau bahkan setengah maraton. Ketahui berapa banyak masa yang perlu anda berlatih dan jika mungkin untuk menetapkan matlamat jangka pendek untuk mencapainya. Jika anda ingin mempunyai pendosa berbentuk yang lebih baik, sebagai contoh, merancang jangka pendek untuk melakukan 50 squats dua hingga tiga kali seminggu.
