Mengenai Jahitan
Jahitan sisi - juga dirujuk sebagai kesakitan pernafasan pernafasan berkaitan - dirasai sebagai rasa sakit yang tajam di bawah pinggir bawah tulang rusuk, yang paling biasa di sebelah kanan perut walaupun ia boleh berlaku di sebelah kiri juga. Ini adalah hasil dari otot diafragma kram - penguncupan otot yang teruk dan menyakitkan. Jahitan sampingan berlaku lebih kerap dalam sukan yang memerlukan pergerakan naik dan turun, seperti berlari atau melompat, dan atlet kurang berpengalaman mendapatkan jahitan sampingan lebih kerap daripada atlet yang lebih terlatih.
Punca
Penyebab tepat jahitan sampingan tidak jelas. Teori yang paling umum adalah bahawa otot diafragma ditekankan oleh berat organ-organ yang dilampirkan kepadanya oleh ligamen. Diafragma bergerak ke atas dan ke bawah semasa bernafas, memaksa udara dalam dan keluar dari paru-paru, dan berat organ-organ yang digabungkan dengan pergerakan menyebabkan otot diafragma menjadi kejang, yang juga mengendalikan otot yang berdekatan.
Rawatan
Pencegahan
Mengambil langkah berjaga-jaga yang mudah sebelum senaman boleh membantu mengelakkan kekejangan yang disebabkan oleh jahitan sampingan. Jurulatih peribadi Stew Smith di Military.com mengesyorkan peregangan kawasan abdomen dengan mengangkat tangan anda di atas kepala anda dan bersandar ke kiri dan kanan di pinggang. Dengan memutar badan anda dari sisi ke sisi akan membantu meregangkan otot sisi abdomen. Elakkan daripada minum banyak air atau makan dua hingga tiga jam sebelum anda berjalan atau berjalan dengan cepat. Menguatkan otot belakang dan perut supaya otot-otot kuat, yang akan membantu mengelakkan sebarang kekejaman. Meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda akan melemahkan otot diafragma dan membantu anda bernafas dengan lebih cekap.
