Kelenjar tiroid anda adalah sebahagian daripada sistem endokrin anda dan menghasilkan hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal metabolisme. Sekiranya tiroid anda mengeluarkan lebih banyak hormon, yang dipanggil hyperthyroidism, rawatan boleh merangkumi pembedahan tiroid atau yodium radioaktif untuk menutup sepenuhnya semua fungsi tiroid.
Tiroid anda juga boleh dikeluarkan dalam kes-kes kanser tiroid. Tanpa tiroid berfungsi, anda perlu mengambil hormon tiroid pengganti tambahan untuk mengawal selia metabolisme anda. Tahap hormon tiroid yang rendah, yang dikenali sebagai hypothyroidism, boleh membantu perubahan diet, walaupun anda perlu mengambil hormon gantian untuk sepanjang hayat anda.
Tiroid dan Metabolisme
Tiroid anda menghasilkan T3 dan T4, dua hormon yang mengendalikan seberapa cepat tubuh anda menggunakan tenaga dan oksigen - yang menentukan berapa cepat badan anda membakar kalori. Hormon kurang yang anda hasilkan, metabolisme lebih perlahan dan lebih mudah untuk menaikkan berat badan.
Selepas tiroid anda ditutup atau dikeluarkan, anda mungkin mengalami peningkatan berat badan apabila anda cuba mencari penggantian hormon tiroid yang betul. Anda boleh membantu meningkatkan metabolisme anda dengan membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti fizikal.
Walaupun ia membantu mengurangkan kalori, jika anda tidak makan kalori yang mencukupi, anda boleh melambatkan metabolisme anda lebih jauh. Tubuh anda mempunyai mekanisme survival terbina dalam yang melambatkan metabolisme untuk memulihara tenaga apabila anda tidak mengambil kalori yang mencukupi. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari untuk memastikan metabolisme anda perlahan.
Garis Panduan Diet Am
Sekiranya anda tidak mempunyai masalah perubatan yang lain, anda harus mengikuti Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Garis panduan ini menunjukkan bahawa kebanyakan diet anda berasal dari karbohidrat kompleks - antara 45 dan 65 peratus. Antara 10 hingga 35 peratus daripada diet anda harus bersandar protein dan antara 25 dan 35 peratus harus datang dari lemak yang sihat.
Cuba elakkan gula tambahan, terutamanya dalam minuman manis seperti soda, dan hadkan tepu dan trans lemak dalam diet anda. Anda boleh mengurangkan lemak tepu dengan memilih potongan daging tanpa lemak, dan memilih ayam dan makanan laut daripada daging lembu atau daging babi. Makan tenusu rendah lemak atau nonfat dan gunakan minyak sayuran sebagai ganti mentega atau lemak babi.
Tonton Mereka Makanan Goitrogenik
Makanan tertentu, sayur-sayuran dan produk sayuran yang bersifat krusif dan mempunyai isoflavon soya, mengandungi sebatian goitrogenik - bahan kimia yang boleh mengganggu hormon tiroid. Goiter adalah bengkak atau pembesaran tiroid, yang boleh berlaku jika kelenjar tiroid berfungsi dan cuba mengembangkan lebih banyak sel untuk memenuhi permintaan hormon.
Kerana tiroid anda tidak aktif, anda tidak perlu bimbang tentang pembentukan kambing, tetapi anda masih perlu mengambil kira kesan sebatian goitrogenik pada hormon tiroid tambahan anda - terutamanya kerana anda tidak boleh membuat lebih banyak hormon untuk mengimbangi.
Sebatian Goitrogenik dalam sayur-sayuran sering dinyahaktifkan oleh pemanasan; jangan makan brokoli, kubis atau sayur-sayuran salib lain mentah. Perhatikan bahawa kesan goitrogenic soya berkurang jika soya ditapai - dalam produk seperti miso dan tempe.
Kepentingan Aktiviti Fizikal
Tiada pelan diet akan lengkap tanpa aktiviti fizikal biasa. Latihan latihan kekuatan sangat penting untuk orang tanpa tiroid kerana membina massa otot yang lega akan membantu membakar lebih banyak kalori. Walaupun berehat, tisu otot memerlukan lebih banyak tenaga daripada lemak. Semakin nisbah otot anda menjadi lemak, semakin tinggi metabolisma anda. Semua bentuk aktiviti fizikal membantu membakar kalori - dan apa saja yang membakar kalori akan meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga berat badan anda.
