Kesan pemakanan pada pelbagai fungsi tubuh telah menjadi topik yang popular di kalangan mereka yang paling bimbang dengan kesihatan yang baik. Tidak seperti penurunan berat badan dan penyakit jantung, kitaran haid tidak lazim dibincangkan berkaitan dengan isu-isu yang berkaitan dengan diet, tetapi telah menyarankan diet memainkan peranan dalam kitaran bulanan semulajadi ini. Vitamin D telah dikenalpasti sebagai salah satu komponen pemakanan yang dikaitkan dengan kitaran haid.
Kitaran haid
Menstruasi adalah proses di mana tubuh wanita menumpahkan lapisan rahim dalam aliran darah. Apabila proses ini menjadi kerap, kejadian bulanan, ia dirujuk sebagai kitaran haid. Panjang kitaran berbeza-beza, dan boleh dari 21 hingga 35 hari, atau sehingga 45 hari pada gadis remaja. Kitaran haid dikawal oleh turun naik hormon. Beberapa hormon ini, yang berasal dari ovari, terlibat dalam pemprosesan metabolik vitamin D dan peraturan penyerapan kalsium dalam usus.
Vitamin D
Pengeluaran vitamin D dalam badan dimulakan apabila sinaran UV matahari mencapai kulit yang terdedah. Vitamin larut lemak ini diperlukan untuk penyerapan kalsium, menjadikannya keperluan untuk sebarang kejadian dalam tubuh yang menggunakan kalsium. Sesetengah ikan dan minyak ikan mempunyai vitamin D; Walau bagaimanapun, sumber makanan dipertingkatkan oleh makanan yang diperkaya seperti tepung bijirin dan susu, dan makanan tambahan.
Kekurangan Vitamin D
Dengan jumlah makanan yang mengandung vitamin D yang terhad, dan risiko kanser kulit daripada sinar UV berbahaya, menjadi kurang vitamin D mudah kecuali anda membuat pilihan yang tepat. Ketahui tentang makanan apa yang diperkaya dengan vitamin D dan pilih mereka daripada jenis yang tidak disenangi. Bagi sesetengah orang, suplemen mungkin satu laluan untuk mendapatkan bekalan yang mencukupi. Otot dan tulang lemah dari keadaan yang dikenali sebagai osteomalacia boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin D pada orang dewasa. Dua ratus IU, unit antarabangsa, vitamin D harian sepatutnya cukup untuk memenuhi keperluan orang dewasa, Badan Makanan dan Pemakanan (FNB) di Institut Perubatan Negara Akademi negara.
Vitamin D dan Kitaran haid
Kajian 2000 oleh Dr. Susan Thys-Jacobs yang diterbitkan dalam "Journal of American College of Nutrition" melaporkan bahawa suplemen kalsium melegakan gejala sindrom pramenstruasi, dan kekurangan vitamin D adalah jelas di kalangan wanita yang menderita penyakit ini. Sindrom Prahaid adalah keadaan yang sering ditekankan oleh perubahan mood dan tingkah laku termasuk kemurungan dan kecemasan.
Pertimbangan
Metabolisme kalsium dan vitamin D dipengaruhi oleh hormon yang turun naik sepanjang kitaran haid. Keadaan nutrien dalam nutrien ini telah dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi, penderitaan yang berjuta-juta wanita bertanding setiap bulan.
