Berat badan adalah mudah jika anda mengingati satu prinsip asas: Anda mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bawa sebagai tenaga. Anda boleh melakukan ini dengan kurang makan, mendapatkan latihan lebih banyak, atau gabungan kedua-duanya.
Perkara penting
Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu apabila anda cuba menurunkan berat badan, selagi anda makan lebih sedikit kalori daripada jumlah tenaga yang anda bawa. Mulakan dengan mengawal bahagian.
Fakta dan angka
Untuk kehilangan satu pon berat, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda ambil. Untuk kehilangan 10 paun dalam sebulan, anda perlu membakar 35, 000 kalori lebih daripada yang anda makan. Itu berfungsi untuk perbezaan bersih sebanyak 1, 200 kalori sehari.
Berat badan yang sihat
Usaha penurunan berat badan yang berfokus pada kehilangan berat badan yang banyak dalam jangka waktu yang singkat sukar dijaga. MayoClinic.com mencadangkan untuk cuba mengurangkan £ 4 hingga 8. sebulan sebagai matlamat yang sihat, yang berfungsi untuk kerugian bersih hanya 500 hingga 1, 000 kalori sehari.
Alat
Penjejak My Pyramid Jabatan Pertanian AS boleh membantu anda mengira berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk bergerak ke arah berat badan yang sihat. Laman web ini juga mengandungi sistem untuk membantu anda menjejaki kalori yang dibakar melalui aktiviti.
