Kehilangan 50 pound dalam tiga bulan adalah matlamat yang pasti - tetapi satu yang dapat mengubah hidup dan rupa anda sepenuhnya, apatah lagi meningkatkan kesihatan anda. Berikut adalah nasihat untuk membolehkan anda memulakan matlamat anda.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Dengan nombor, anda perlu membakar 175, 000 kalori untuk kehilangan 50 paun, kerana setiap paun yang hilang memerlukan 3, 500 kalori dibakar. Dalam 100 hari, yang lebih sedikit daripada tiga bulan, anda secara teori boleh mengurangkan kalori sebanyak 1, 750 sehari dan mencapai hasilnya. Pengiraan ini tidak mengambil kira sifat kompleks komposisi badan, termasuk berat air, otot, tulang dan lemak badan. Walau bagaimanapun, dengan mengubah cara anda makan dan menggabungkan senaman yang sengit, anda secara realistik dapat kehilangan 50 pound dalam tiga bulan.
Langkah 1
Muat turun aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate percuma untuk iPhone dan Android. Ini membantu berjuta-juta orang mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat dengan mendapat sokongan daripada komuniti yang aktif kerana mereka mengesan makan dan senaman mereka. Gunakannya untuk menentukan matlamat kalori yang sesuai untuk anda, dengan mengambil kira tahap ketinggian, berat, jantina dan aktiviti anda. Kemudian, anda boleh menjejaki berapa banyak kalori yang anda makan, dibakar dan bersih setiap hari. Panduan ini menunjukkan kepada anda bagaimana.
Langkah 2
Ambil 30 peratus protein ramping, 30 peratus lemak sihat dan 40 peratus karbohidrat rendah glisemik untuk mengoptimumkan pembakaran lemak. Nombor-nombor ini adalah anggaran, tetapi mereka boleh digunakan untuk memikirkan berapa gram setiap macronutrient yang anda harus ambil dalam setiap hidangan atau makanan ringan.
Langkah 3
Lakukan tiga hingga lima latihan latihan rintangan setiap minggu, tanpa kesedihan daripada 60 minit dalam tempoh masing-masing. Ikuti sehingga 30 hingga 60 minit senaman kardiovaskular setiap hari, bergantung pada tahap kecergasan anda. Latihan Cardio adalah kumulatif, bermakna beberapa sesi yang lebih kecil bersamaan dengan satu latihan jangka panjang.
Langkah 4
Tanya doktor anda sama ada untuk memasukkan suplemen - sebagai contoh, serbuk protein whey untuk digunakan sebagai makanan ringan pertengahan dan / atau pasca kerja dan pra-latihan. Asid amino cecair juga boleh digunakan sebagai alternatif.
Langkah 5
Makan satu hidangan percuma atau "menipu" setiap minggu. Ini bermakna apa-apa nafsu yang anda alami sepanjang minggu diet anda, anda kini boleh menikmati. Makan apa sahaja yang anda inginkan untuk satu hidangan tanpa perlu khuatir tentang kalori. Ini cheat sekali seminggu menjadikan anda tubuh dari turun-turun kadar metabolik, yang boleh menghentikan usaha penurunan berat badan anda mati dalam trek mereka. Simpan curang untuk satu hidangan, sekali seminggu.
