Jika anda mengira kalori dan suka cawan pagi joe, pastikan anda mengetahui jumlah kalori dalam satu cawan kopi dengan susu skim. Anda boleh belajar membuatnya sesuai dengan pelan kesihatan anda.
Fakta Pemakanan Kopi
Sangat sedikit kalori dalam satu cawan kopi dengan susu skim datang dari kopi itu sendiri. USDA melaporkan bahawa satu cawan kopi yang mengandungi 2 kalori. Sekiranya anda memilih espresso kopi biasa, cawan 8-ons mengandungi 24 kalori, mengikut USDA.
Sejenis kopi biasa mengandungi jumlah makronutrien yang boleh diabaikan seperti protein dan karbohidrat. Walau bagaimanapun, setiap cawan memberi anda 2 peratus nilai harian anda dari kedua-dua magnesium dan kalium. Sudah tentu, ramai orang menjangkau cawan pagi joe untuk kandungan kafein, yang keluar hampir 95 miligram per cawan.
Walaupun kopi mungkin tidak mempunyai banyak kalori, terlalu banyak minum itu masih boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Mengambil terlalu banyak kafein boleh menjadikannya sukar untuk tidur, yang boleh membawa kepada peningkatan berat badan. Tambahan pula, orang sering menambah krim tinggi kalori dan sirap berperisa kepada kopi.
Fakta Pemakanan Susu Skim
Jika anda ingin meringankan kopi anda tanpa menambah sekumpulan kalori, susu skim boleh menjadi pilihan terbaik untuk anda. Susu skim adalah salah satu daripada empat jenis susu yang boleh anda beli di kedai runcit, masing-masing dengan jumlah lemak yang berlainan. Susu skim hampir tidak mempunyai lemak, yang menjadikan kalori rendah.
Untuk mengetahui kalori dalam satu cawan kopi dengan susu skim, anda mesti menentukan berapa banyak susu skim di dalam minuman. USDA melaporkan bahawa jumlah kalori susu skim setiap auns hanya 10. Pastikan untuk mengukur berapa banyak susu yang anda masukkan ke dalam kopi sebelum anda menuliskannya hanya dengan 10 kalori.
Menurut Panduan Pesakit Johns Hopkins untuk Diabetes, kira-kira 65 peratus orang di dunia mengalami masalah mencerna laktosa, yang terdapat dalam susu skim. Jika anda berada dalam kumpulan ini, anda boleh menimbang kalori susu tanpa laktosa berbanding susu badam. Pengilang membuat beberapa jenis susu badam yang anda boleh pertimbangkan, termasuk manis.
Bagaimana Kopi Mempengaruhi Kesihatan
- Lakukan lebih baik dalam usaha atlet.
- Lindungi hati anda.
- Tumpukan perhatian sepanjang hari.
- Jauhkan keradangan di telinga dan melawan radikal bebas.
- Membantu anda pulih dari bersenam dengan cepat.
- Kurangkan risiko anda untuk membangunkan diabetes jenis 2.
- Kekalkan lebih banyak jisim otot seperti umur anda.
- Kurangkan risiko anda untuk mengalami kemurungan.
Walaupun kopi mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang sangat baik, lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Klinik Mayo melaporkan bahawa dua atau lebih cawan sehari kopi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku kepada orang yang mempunyai mutasi genetik yang agak biasa. Lebih-lebih lagi, kopi tanpa alkohol yang tidak diisi, seperti espresso, boleh meningkatkan kadar kolesterol anda yang tidak sihat.
