Bekerja setiap hari selama sebulan membolehkan anda kehilangan kira-kira £ 4.5, walaupun berat badan sebenar akan bergantung kepada jenis latihan dan berat badan anda. Latihan yang lengkap terdiri daripada aktiviti aerobik, yang boleh anda lakukan selama satu jam setiap hari, dan dua hari latihan kekuatan setiap minggu. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb, dengan andaian bahawa anda tidak mengurangkan pengambilan kalori anda.
Senaman Aerobik
Latihan aerobik seperti berjalan kaki pada 3 mph membakar sejumlah kecil kalori tetapi berjalan pada 8 mph membakar sejumlah tinggi. Jika anda berpegang pada aktiviti aerobik yang jatuh ke tengah, seperti berjoging pada 5 mph, lap renang atau aerobik berimpak tinggi, pembakaran kalori purata untuk 160-lb. orang adalah 511 kalori sejam. Bekerja selama 1 jam setiap hari dengan aktiviti sedemikian akan membakar 3, 577 kalori setiap minggu dan 14, 308 kalori setiap bulan. Yang mengira berat badan bulanan sebanyak 4 lbs.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan dan nada otot anda. Sesi angkat berat satu jam, dengan berat percuma atau mesin latihan kekuatan, membakar 218 kalori untuk 160-lb. orang. Dua sesi latihan kekuatan setiap minggu menghasilkan pembakaran kalori mingguan sebanyak 436 dan pembakaran kalori bulanan sebanyak 1, 744. Kehilangan berat bulanan anda dari latihan kekuatan akan menjadi kira-kira 0.5 paun.
Diet
Anda boleh kehilangan lebih banyak berat badan jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda selain bekerja setiap hari. Memotong 500 kalori setiap hari membawa kepada pengurangan kalori mingguan sebanyak 3, 500 dan pengurangan kalori bulanan sebanyak 14, 000. Pengurangan itu akan mencukur 4 lbs lagi. setiap bulan. Menggabungkan diet sihat ke dalam rutin anda boleh menjadi tabiat seumur hidup yang membantu mengekalkan berat badan anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.
Pertimbangan
Bekerja dengan sesi aerobik setiap hari dan sesi kekuatan latihan dua kali seminggu akan menyebabkan penurunan berat badan kira-kira 4.5 lbs. sebulan. Pemotongan kalori dapat meningkatkan jumlah bulanan berat badan sebanyak 8.5 lbs. Memilih aktiviti aerobik intensiti yang lebih tinggi dapat mempercepatkan penurunan berat badan, walaupun penurunan berat badan paling selamat berada pada kadar tidak lebih dari 2 lbs. seminggu. Latihan hendaklah dilakukan secara sederhana.
