Adakah makan yogurt, termasuk jenama yang dibeli seperti Activia Dannon, membantu melegakan simptom sindrom usus yang tidak sihat (IBS) seperti sakit dan kembung? Mungkin. Atau mungkin tidak.
Kajian mengenai manfaat yogurt dan probiotik lain (termasuk makanan dan suplemen tertentu) dalam rawatan IBS telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur dan, sebagai hasilnya, kedua-dua Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Ginjal Penyakit (NIDDK) dan Persatuan Kanada Penyelidikan usus mengatakan lebih banyak kajian diperlukan.
IBS dianggap sebagai gangguan usus yang berfungsi, yang bermaksud menyebabkan masalah dengan perut dan usus. Sebanyak 45 juta orang di Amerika Syarikat hidup dengan IBS, dan ia mempengaruhi dua kali lebih banyak wanita sebagai lelaki, menurut Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal. Tepatnya apa yang menyebabkan IBS tidak difahami sepenuhnya, tetapi satu bukti yang membuktikan bahawa ketidakseimbangan antara bakteria baik dan buruk dalam usus anda boleh menetapkan tahap untuk gejala IBS.
: 10 Makanan Terburuk untuk Kembung
Adakah Activia Bantuan IBS?
Activia Dannon mengandungi budaya probiotik yang dipanggil Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Syarikat menyatakan bahawa memakan yogurt Activia dua kali sehari selama dua minggu, sebagai sebahagian diet seimbang dan gaya hidup yang sihat "boleh membantu mengurangkan kekerapan ketidakselesaan pencernaan, " seperti kembung, gas, ketidakselesaan perut dan perut menggigil. Pengguna digalakkan untuk "Mengambil Cabaran Kesihatan Gigi Activia 14 Hari" untuk menyokong kesihatan usus.
"Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa Activia dapat membantu gejala ringan seperti gas, kembung dan kesusahan pencernaan, " kata William J. Bulsiewicz, MD, ahli gastroenterologi di Mount Pleasant, SC, dan pengarang buku Fiber Fueled yang akan datang. Ujian selama dua minggu mungkin patut dilakukan, katanya, sambil menambah, jika anda melakukannya, "simpan diari untuk melihat bagaimana - atau jika - ia memberi kesan kepada sebarang gejala IBS."
Apa Kata Sains Tentang Probiotik dan IBS
Risiko mengambil probiotik untuk IBS adalah minima bagi mereka yang mempunyai sistem imun yang normal dan sihat, kata Persatuan Penyelidikan Usus Kanada. Namun persoalannya tetap mengenai keberkesanan mengambil probiotik untuk IBS, dan itu mungkin kerana "probiotik berbeza seperti ubat yang berbeza, " menghasilkan hasil kajian yang berbeza, masyarakat menunjukkan. Lebih-lebih lagi, orang yang berbeza mengalami IBS dengan cara yang berbeza.
Persatuan Dietetik British mengkaji 35 ujian probiotik klinikal untuk menentukan jenis dan dos yang boleh disyorkan kepada orang dewasa untuk pengurusan IBS. Kajian persatuan itu, yang diterbitkan pada bulan Oktober 2016 dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , mendapati tiada ketegangan atau dos secara efektif untuk meningkatkan gejala IBS atau kualiti hidup. Pasukan penyelidik berkata lebih banyak ujian berkualiti tinggi diperlukan untuk menentukan keberkesanan terapi probiotik di IBS.
Yang mengatakan, tidak ada masalah serius untuk melihat sama ada yogurt mungkin membantu usus anda. NIDDK menasihatkan orang yang ingin mencuba probiotik untuk melegakan gejala untuk bercakap dengan doktor mereka.
: Berapa Banyak Yogurt Adakah Anda Perlu Probiotik?
Perkara-perkara lain yang perlu dipertimbangkan
Walaupun tenusu boleh menjadi pencetus bagi sesetengah orang dengan IBS, Johns Hopkins Medicine mengatakan yogurt mungkin kurang menyusahkan. Ini kerana bakteria memecah laktosa, gula yang boleh membuat anda gassy. Anda juga boleh mencari pilihan bebas laktosa.
Tetapi ada perkara lain yang perlu anda pertimbangkan. "Jika anda sering mengambil yogurt sepanjang masa, anda mungkin melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik, " kata Dr Bulsiewicz sambil mencatat kandungan gulanya. "Kami tahu bahawa tambah gula memakan bakteria yang buruk, dan sementara anda mungkin tidak berasa lebih teruk dalam jangka pendek, sepanjang jangka panjang, semua gula ini boleh mengubah keseimbangan bakteria dalam usus anda dengan cara yang tidak lagi bermanfaat."
Satu hidangan 4-auns Activia Vanilla Probiotic Yogurt mempunyai 13 gram gula, menurut Dannon. Versi vanila "Cahaya" mengandungi 6 gram setiap hidangan 4-ons, nota pengeluar.
: Bagaimana Diet Rendah-FODMAP untuk Kerja IBS, dan Bagaimana Bermula
Langkah-langkah lain untuk melegakan Gejala IBS
Sebelum beralih kepada probiotik, Dr Bulsiewicz mencadangkan mencuba prebiotik - jenis serat makanan yang memberi makan bakteria baik di usus anda dan membuat najis lebih lembut dan mudah dilalui, dia menjelaskan. Dengan cara lain, ini mensasarkan penyebab utama dan gejala IBS.
Apabila menguatkan pengambilan serat anda, mulakan perlahan dan rendah, dia memberi amaran. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak serat terlalu lama, ia boleh menyebabkan gas dan boleh mencetuskan gejala IBS. Dewasa perlu mensasarkan serat 22 hingga 34 gram sehari, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika.
Untuk mengelakkan sebarang kesan negatif serat tambahan, NIDDK mencadangkan pengambilan asupan anda dengan peningkatan hanya 2 hingga 3 gram tambahan sehari. Juga minum air yang mencukupi, Dr. Bulsiewicz menambah. Menghidrat terhidrat membantu serat melepasi dengan lebih cekap melalui badan anda.
Diet rendah FODMAP juga boleh mengurangkan simptom IBS, jelasnya. FODMAP bermaksud oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol. Satu jenis karbohidrat, mereka memberi makan mikroba pada usus anda, tetapi tidak dengan cara yang baik. Makanan yang mengandungi banyak FODMAP termasuk epal, artichoke, asparagus, kacang, kubis, bawang, produk tenusu, tembikai, makanan dengan sirap jagung fruktosa tinggi dan produk gandum dan rai. Tanya doktor anda jika diet rendah FODMAP boleh menjadi sesuai untuk anda.
